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之前有人问过我，天生是个软妹纸，是不是可以省略热身的环节。我觉得这个问题很具有代表性，很多人因为各种各样的原因想要省略热身。可能是因为身体软，因为上课迟到，因为觉得热身很无聊，有点浪费时间。但是每个老师都会告诉你热身在练习中是有多么重要。
经验足的同学尤其是在夏天很喜欢做幅度比较大的体式，比如不热身就神猴，推轮式等等，一个不注意很容易肌肉拉伤，因为他们相信自己能做到，忽略了热身这一环节，你所做的每一个体式都是给自己埋一个雷，只是你自己还不知道呢。
| 热身的重要性
1）防止受伤
热身运动可以帮助我们提高肌肉的温度和自身的体温，而且足够的热身可以让身体的筋膜松弛下来。回想一下，夏天和冬天身体自身的温度不同，而身体拉伸的感觉也不同。夏天伸展会轻松一些，舒服一点，冬天就会觉得有些僵硬，这是因为筋膜是一种怕凉的物质，但是身体暖和起来了，血液流动顺畅了自然会被软化，伸展起来会舒服很多，也不会因为拼命拉伸而让肌肉受伤。另外，足够的热身还能保证在运动后身体冷却之后不会太过僵硬。
2）让滑液充分分泌
有时候关节处会因为突然一个动作而出现声响，这是因为关节长期处于一个状态，这个状态突然发生改变滑液还没来得及分泌，所以出现了骨与骨，或者骨与韧带的碰撞，一般来说有声音但是没有伴随疼痛很多人就不在意，其实这往往要多加留意，让身体有一个准备再去运动。
3）体会呼吸和动作的结合
如果匆匆忙忙的赶到教室错过了热身，除了感觉身体延展不好之后，还会觉得整节课都没有什么感觉，心也静不下来，这是因为你的呼吸从你进教室开始就没有融入进来。热身的体式相对来说节奏比较慢，动作也比较简单，让你有足够的时候调整呼吸，让呼吸和身体能融合一起来，呼吸的节奏稳定，心跳稳定，整个人的状态也是稳定的。
4）增强练习的效果
比如我们今天的高峰体式是轮式，那么之前的热身练习都是围绕这个主题展开的，加强双腿的力量，训练肩胛骨的稳定性，训练手臂，训练后弯的肌肉顺位等等。而热身练习做得好，今天的高峰体式就会非常轻松，如果热身环节出现了偏差，总会觉得哪里欠缺点什么。
回忆一下有没有在练习的时候出现这类问题，明明之前可以做到，但是今天却不可以，除了你这段时间的饮食作息等因素，还有一个重要的因素就是你的热身是否充足。
| 如何进行热身？
热身体式有哪些？如果抛出这个问题，相信很多小伙伴会回答最好的热身练习是拜日式。但其实对于初学者，或者身体很僵硬的人来说，拜日式并非是首选。而是简单的做一些灵活关节的练习，首先让滑液能正常分泌润滑关节，保证关节不受伤，然后进一步去让身体暖和起来，给肌肉足够的能量去延展或收缩。
比如这样的关节灵活性的动作可以在课程没开始之前就做几组。
或者盘坐调整呼吸其实也是一种热身，将身体保持平静，让气促进血液循环。
对，还有拜日式始终不能漏掉它。
热身就好比每一天的清晨，不是每个人都能在清晨醒来，享受第一缕曙光，但是享受到的人，也不一定能很好的利用，但是享受到的，利用好的，一定会收获的更多。
（以上图片皆来自网络，侵删）
