很多人在家自己练瑜伽后，并没有感觉到身体变轻松，甚至发现一些地方在练习后变得疼痛难忍，但明明是按照老师口令词认真做的，为什么会出现这种情况呢。我在这里明确的告诉你，瑜伽不是简单的跟随视频走流程，更多的是体悟。接下来我讲的就是瑜伽中最重要的一点——呼吸。
我们时时刻刻都在呼吸，但往往也最容易忽视呼吸。一说到呼吸，很多人嗤之以鼻，呼吸谁不会呢，那我真要告诉你，你可能真的不会呼吸。我现在希望看到这篇文章的人可以停下来进行一个简单的小测试，将身体处于放松的状态，双手放在自己的腹部上正常呼吸，如果你发现腹部没有明显的起伏、呼吸时间短、呼吸声音大这样的表现，说明身体可能已经走向衰败了。众所周知，肺是人体内 外气体交换的主要场所，其表面积展开有两个足球那么大，但很多人因为呼吸太短促，换气量小，所以大多数人一生仅仅使用了肺的1/3左右。事实上，不少人呼吸浅短无力，致使血液中含氧量降低，再加上平时的饮食失衡、运动不足，导致各种慢性病随 之而来。尤其是那些久坐办公室的上班族，大多都缺少运动，呼吸短浅。这种呼吸方式每次换气量非常小，在正常呼吸频率下通气不足，会使体内的二氧化碳累积，导致脑部缺氧，出现头晕、乏力的症状。
呼吸，学会呼吸，会让你的练习达到事半功倍的效果。大部分人不论是在家自己练，还是在瑜伽馆练习，只有在冥想的时候会认真听从老师进行呼吸的训练。然而，呼吸是伴随着整个瑜伽的练习过程。在训练过程中经常有学员做中高级体式时憋气，脸涨得通红，这就是不会呼吸的表现。
那么在练习体式过程中如何呼吸呢？这是一个很重要的问题。但你只要记住一点，所有的体式都是在一呼一吸之间完成，而其中大部分的情况--吸气伴随的是打开、上升、延展的体式、而呼气则是内收、下沉、回正的体式，其中需要控制的时候就保持自然呼吸，举几个例子讲，用幻椅式来说，吸气就是手臂上升、向上延展，呼气则是下蹲，而保持控制的期间就要自然呼吸；而流动的拜日式上，就更加注意呼吸，直立延展过程、前屈延展过程、手臂延展过程、胸腔向上延展过程等都是吸气状态，而前屈折叠过程、髋部下沉过程等都是呼气状态。
这时，很多人就会奇怪，一呼一吸时间很短，为什么在跟随老师练习时变换体式很慢呢？这是因为，老师在教授的过程中，首先他需要不断地观察各个学员的身体状况，尽量让所有人在一个节奏上；其次，很多学员在变换体式过程中早把呼吸抛到脑后了，只想着体式是否做到了。在这里，我只能严格地告诉你，只关注体式的方式是错误的，很容易出现岔气、呼吸不上来或大喘气的现象。正常的瑜伽练习是一个相对动态的节奏，每次变换体式都对应着相应的呼吸节奏，可以观察网络上瑜伽老师练习的方式，这是一个流动的过程，呼吸和体式完美结合，练习的时长也没有很长，而是一个体式进行多次练习或在控制时间保持时间较长。
到最后呢，我教给大家正确的呼吸方法——腹式呼吸+鼻吸口呼，腹式呼吸很简单，就是收紧我们的腹部核心进行呼吸，同时将自己的呼吸变得绵长均匀，尤其是在冥想时，你可以清晰地感受到自己的呼吸线在变长。如何判断呢？正常呼吸时，你会感觉到你的呼吸停留在胸腔后不在下沉，而练习后呼吸可以灌输到腹部丹田的位置。如果想要练习呼吸，最好的方式就是冥想过程了。而另一个呼吸方式鼻吸口呼主要是在练习体式方面，通俗的讲就是体式转换过程呼吸是鼻子吸气，最缓缓呼气。更为重要的一点，要将这种呼吸方式用在正常生活中。相信很多人都听过一句话，呼吸线长，寿命就长，这并不是没有道理。希望大家看完这篇文章后能多多关注自己的呼吸，及时的做出调整。
