马拉松开跑，你准备好了么？
我们送走了520，在5月21日逛了旅顺庙会，又迎来了522大连马拉松，小编我怀着无比激动又兴奋的心情在早上5点半就看到了马拉松的运动员已经奔跑在去往起点的路上了.....
小编我掐指一算，5月22日宜携手奔跑，不宜虐狗… 一定要注意防晒哦！~
工欲善其事，必先利其器，马拉松作为极限运动，装备的选择是必不可少的！
1装备篇：
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护脚：训练及赛前要把脚趾甲剪短、剪平；可通过足浴放松，并经常用热水泡脚；
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号码布：最好在比赛前一天睡觉前缝好，避免第二天早上手忙脚乱；
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运动装：应遵循宽松、透气和吸汗的原则，衣服不宜过多或过少，以免影响运动或肌肉痉挛；
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跑鞋：应选择穿着轻便、舒适、透气、耐磨的跑鞋，最好在赛前已穿过数次，经过磨合。建议不要穿旅游鞋和足球鞋；
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袜子：参赛时不宜穿新袜子，最好穿洗过几次的旧袜子，新袜子容易与脚摩擦，严重时会磨出水泡，建议选择吸汗、无缝短袜；
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鞋带：不宜系得太紧，以脚部没有明显的压迫感为宜；
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帽子：戴一顶轻便的帽子，在训练或比赛中，可以避免太阳的直射，也可戴副墨镜；
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芯片：可以穿过鞋带，系在鞋子上，以免途中丢失；
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电子表：电子表可以让你清楚的了解自己前进的速度，从而有根据地随时调整速度，避免忽快忽慢；
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凡士林油：比赛时可以准备凡士林油或者红霉素眼药膏，重点涂抹在大腿根内侧和腋窝处，防止衣物与皮肤摩擦，对身体造成损伤。
装备配整齐，这些赛事准备也不能少！
2赛前饮食准备篇：
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早餐建议：白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至二个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品)； 我个人的赛前早餐最佳食品是全麦面包，吃一包保管跑完全程不饿肚子。
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不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受伤；
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临赛前30分前适应进行慢跑：一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适合力；
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肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏，防止皮肤磨伤，还有就是乳头要用创可贴贴住；
3赛中注意事项篇：
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当我们大约跑到10---20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2—3分钟即可，当“难受”劲过去再跑就没有问题了；
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通常没有马拉松训练的人可能会遇到人体中的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生等。这时候应放慢速度甚至采用走跑结合的方式，主动加深呼吸，一般两三公里后会挺过极点，迎来“第二次呼吸”。如果难受的症状持续时间较长最好放弃比赛，“咬牙”可能是危险的。
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每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的，决不要攀比。否则会破坏你原有节奏；
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通常在跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖饮料，少量饮水，不宜太早补水或喝过多容易引起腹痛或尿急。
4赛后注意事项篇：
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迅速保温、补水、补充食物(只能是碳水化合物)，切记不要吃的太多。当天最好不吃正餐，稀饭及清淡的面条最好。
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切记当天不能蒸桑拿、泡热水澡等；
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可按受按摩；
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赛后24小时可进行10—20分钟慢跑
最后提一点：
马拉松沿线有志愿者和执勤的交警，有特殊情况请向他们寻求帮助哦！
还可以看到偶们1057的主持人欧巴跟欧尼吖！~
做足以上准备，你的任务就是专注的奔跑了，别忘了拉住你身边的那位，别让她（他）走丢咯，小编相信你们的奔跑之旅肯定是美好的！
预祝参赛的各位在奔跑路上收获精彩，收获快乐！
美食抵值券（2016年5月22日更新）
商家：峰味小龙虾
面值：100元
折扣：7折
特点：南京风味小龙虾以及淮扬菜系的特色餐饮店
地址：中山区保定街8号（三八广场家乐福西门）
商家：味蜀吾
面值：50元
折扣：7折
特点：成都老火锅
地址：西岗区五四路133号（大连教育学院对面）
商家：麻辣百分百
面值：2000元
折扣：7折
特点：大连川菜、川式火锅
地址：中山区 三八广场花香维也纳正门(近育才街)
商家：旅大印象（黑石礁店）
面值：1000元
折扣：7.5折
特点：大连海鲜家常菜
地址：沙河口区黑石礁辰熙大厦4层
商家：旅大印象（锦辉店）
地址：高新园区凌海路1号锦辉购物商城5层
商家：旅大印象（华南广场店）
地址：甘井子区华南广场安盛沃特4层
商家：一烧一烤
面值：500元
折扣：7折
特点：特色烧烤
地址：中山区鲁迅路204号寺儿沟有轨电车站东行
商家：昱圣苑酒店
面值：5000元
折扣：7折
地址：大连市沙河口区太原街6号
备注：餐饮住宿均可。
商家：品海楼(老虎滩店）
地址：中山区滨海东路72号(近老虎滩渔人码头)
商家：品海楼(柏威年店)
地址：中山区中山路123号柏威年5F(电梯)
商家：品海楼(二七店)
地址：中山区北斗街46号二七广场内(近鲁迅路)
商家：品海楼(恒隆广场店)
地址：西岗区恒隆广场4楼
使用方法：
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