2017年你在户外运动学习平台学习了
177天
越野跑有时不仅拼实力
更要拼行头和装备！
撸了这么多次越野赛
你真的知道如何挑选好装备吗？
想拥有开挂般的超常发挥
来，来，来
听越野跑老司机——
鲜红的碎南瓜
给你指点迷津！
跋山涉水，纵横山野，一双合适的越野跑鞋帮助跑者克服崎岖坎坷，稳步向前。而户外气候多变，越野跑翻山越岭，海拔时刻在发生变化，山下可能是酷热难耐，垭口处却是凉风刺骨，起跑的时候烈日当头，途中却遭遇瓢泼大雨。越野跑是一项持续时间很长的耐力运动，穿着舒适才能保证身体和心理没有额外负担；另外还需要几个“足够”，包括足够排汗降温、保持凉爽，足够防护烈日、避免晒伤，足够御寒防雨、预防冻伤失温，足够轻盈小巧、保证背负容易。
一身短衣短裤可应对10度以上环境的越野跑，基本涵盖了春、夏、秋一年中的主要季节，加上一顶太阳帽和越野跑背包，就是一套标准的越野跑行头，这里就以这身装备为基础，分享一点越野跑中如何穿着足够和舒适的个人体会。
上衣：功能性和保护
“人是桩桩，全靠衣裳”，缤纷万千的各式上衣让大家穿出了精彩、穿出了个性，要在越野跑中跑得舒服与开心，我认为首先应该要做的就是选择一件适合自己的运动上衣，市面上的品牌、款式、材质以及设计众多，最重要的选择依据应该是功能性和保护。所谓的功能性，就是能满足高强度越野跑运动中所需的透气、排汗、速干、防晒、防风、防水、保暖、体感持久舒适等需求，这当然指的不是单单一件上衣，而是包括运动T恤、防风皮肤衣、防水冲锋衣、保暖中层等一整套的上衣，保障能在复杂多变的环境条件下为人体提供保护。
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运动T恤
这是最基本的上衣装备，有半袖、中袖、长袖、无袖多种款式，宽松、修身、紧身、压缩等许多版型，有的设计中还会加上一些口袋便于储物，领口开半拉链或全拉链助于散热。不论什么样的款式、版型或设计，只要能够满足透气、排汗、速干、防晒四大基本功能，剩下的就看个人喜好了。
上衣选择Tips：
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早年的一些速干面料在出汗湿透之后变硬，会容易摩擦皮肤，我本人就曾亲自经历过多次乳头被磨破出血。需要根据自己的体形特点，选择松紧程度合适的上衣，能大大降低这样的摩擦，另外，现在很多速干面料也已经大大改进。这款Columbia Omni-Wick速干T恤就让我有了很好的穿着体验，面料柔软舒适，长时间的运动过后依旧感觉干爽。
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在长时间的运动过程中，特别是中途要停下来休息甚至睡觉的长距离越野跑中，修身设计的衣服可能比很紧身的压缩衣服更加舒适，休息的时候也会觉得更放松。
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越野跑要背包负重，而且背包可能会有上下左右的晃动，可能会对领口、肩部保护的皮肤产生摩擦，因此上衣的选择要考虑保护皮肤不被背包带摩擦。
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实际测试的体会是，在日照强烈的高温天气下，具备紫外线防护功能的透气上衣，比赤裸上身（女生仅穿运动Bra）的体感凉爽，而且可以防止皮肤晒伤。
护臂选择Tips：
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护臂是一件非常实用的配件，天凉的时候可以保暖防风，在荆棘密布的树林中穿越时对手臂能起到防滑保护作用，烈日下防晒使得手臂实际体感更加凉爽。尤其是有Omni-Freeze Zero奥米·专业降温技术的护臂，让双臂时刻保持舒适。
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皮肤衣
这也是越野跑者使用频率最高的装备之一，春秋早晚温差大、山上风大气温低，防风并且透气，轻量又具备一定保暖性的皮肤衣的确非常好使。这款可打包的皮肤衣，在飘落小雨的时候还能起到防水的效果，不再使用的时候折叠收纳起来，体积小不占地，夜间跑步还有反光设计，的确是棒极了！
皮肤衣选择Tips：
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重量：现在不少皮肤衣都做的很轻薄，几乎轻如蚕翼。曾经历过皮肤衣被树枝刮破，因此选皮肤衣时还着重关注面料的结实程度，重量的降低可通过选择更为修身的尺码，放弃附带的帽子和口袋等来实现。
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大小：由于透气、速干、防风，在很多微凉的环境下是可一直穿着皮肤衣奔跑的，因此皮肤衣的大小应该修身合体，但也不能过于紧身造成对摆臂的阻碍。在有的持续小雨的天气条件下，选择一件较大的皮肤衣能把上身和背包一起罩住防雨非常实用。
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冲锋衣
因为是不少长距离越野跑比赛的强制装备，冲锋衣也是越野跑爱好者的刚需，特别是一些在海拔较高山区进行的比赛，由于天气变化剧烈，一天之内甚至可能多次经历一年四季，冲锋衣对于保护人体生命安全至关重要。
在容量极为有限的越野跑背包中，冲锋衣应该算是体积最大、重量最重的装备，不过现在随着技术和设计的进步，有的冲锋衣将重量做到100多克甚至更轻，当然价格也是不菲，而且耐用性相对降低。虽然各大越野赛强制装备的限制要求不同，总的来说一件防水性与透气性兼具的冲锋衣需是必不可少的。下面这款冲锋衣就是不错的选择。
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保暖层
上面提到的皮肤衣和冲锋衣，由于越野跑装备对于重量的考虑，让它本身不具备帮助人体产热的能力。在寒冷的天气下，特别是在夜晚，在人体从高强度运动变成低强度行走，或者在休息甚至受伤后，还必须有一件提供保暖的衣服。一般有羊毛内衣、抓绒衣、排骨羽绒等多种选择。鉴于体积和保暖性能的综合考虑，我个人喜欢使用保暖性能良好的紧身羊毛内衣，美丽奴羊毛的透气性更佳，体积小巧，穿上后很容易配合皮肤衣或冲锋衣来防风保暖。但这样的配置也有缺点，如果原来的运动上衣以及石头，套羊毛内衣时应该把里面的衣服脱掉，换脱起来稍显麻烦。UTMB的强制装备要求是保暖中层重量不低于180g。
裤子：舒适性和耐磨
在实际体感5度以上的天气条件下，只要能够保证持续的运动，短裤就能满足越野跑的保暖需求。除了速干和透气的基本运动属性，越野跑短裤最重要的就是舒适和耐磨。舒适性主要包括大小长短舒适、不影响上下山动作、私密部位无不适感。
相对于裤头很短、开叉很高的马拉松裤，我认为越野跑短裤应该更长一些，主要原因是能够起到更多的保护，包括树枝的剐蹭，不慎摔倒着地后的摩擦。但不能太长，并且得有适当的开叉，这样上山爬坡的时候大腿与臀部的运动幅度更大，不会受到短裤的限制。最近穿得比较多的是下面这款短裤。
长时间的跑步上山下山，风吹日晒，出过的汗又风干，越野跑短裤最好配有舒适的内衬，舒适的标准是松紧度合适、厚薄合适、面料柔软亲肤、足够透气排汗，保证大腿根和私密部位的干爽。如果短裤没有配内衬，自己搭配一条速干透气亲肤的运动*裤内**也是非常舒适的。
关于越野跑短裤的耐磨，一方面是短裤面料不易被刮破磨坏，另一方面是短裤不会磨伤大腿根部或私密部位。越野跑过程中穿灌木丛、过荆棘，或者不慎摔跤坐地是常有的事情，选择裤子的时候一定要把耐磨防刮作为必备选项，比赛过程中裤子破个大洞将是非常尴尬的事情。
短裤选择Tips：
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之前穿过的一些短裤，发现在上山做大幅度抬腿爬坡时，裤腿或者是太长、或者是开叉不够、或者是弹性不够，裤腿会对抬腿动作产生阻碍，不仅心理上感觉非常不适，而且也的确是有点浪费身体做功，因此我现在喜欢相对更短一点的短裤。
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短裤的内衬应该尽量避免稀疏多孔的网眼，以及明显凸出的接缝，这些都可能是产生对皮肤摩擦的源头。
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越野跑过程中出汗、淋雨、过河溅水，都能把短裤内外打湿，选择速干的面料和设计能够让大腿和私密部分皮肤获得干爽，如果汗液长期寄存不速干，还会产生刺鼻的恶臭，甚至滋生细菌增加发生疾病的风险。
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市面上现在有很多大腿套、小腿套或者压缩袜产品，可能对缓解乳酸快速积聚、减少肌肉无效震颤、延缓肌肉疲劳等有一定作用，在剐蹭或摔倒时还能起到一定保护作用，当然不同的人使用习惯和实际感受是不一样的。
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长裤：在大风或寒冷的天气下，短裤可能就抵挡不住低温了，当肌肉和膝盖感到明显寒冷的时候，就应该加上长裤进行防风和保暖，紧身长裤或修身速干裤都是不错的选择，如果还有防风防泼水更佳，再加上极简设计、重量超轻的话就完美了。与此同时，长裤也要考虑防刮耐磨，毕竟是野外复杂的环境，有时候尽管天气较为炎热，但如果灌木或杂草十分刮皮肤，或者蚊虫肆虐，套上长裤是更加保险的。
帽子：遮阳和导汗
在山野大自然中奔跑，享受蓝天白云森林，也沐浴着纯净的阳光，帽子的作用主要是遮阳、防晒、抗UV、吸湿、速干、透气。帽檐可避免阳光直射眼睛，对面部和颈部甚至上半身防晒降温，预防中暑，抗UV面料可以抵挡紫外线对头发、皮肤特别是头皮的损伤。帽身的吸汗速干材料，可以吸收大部分剧烈运动的出汗，设计合理的帽缘还能将多余的汗液导向面颊两侧，避免汗液直接流到眼眶里的困扰。
适合越野跑的帽子多数都有一块较长的帽檐，有空顶帽、全顶帽的区分，空顶帽相对透气更好，全顶帽则保护更佳；也有360度宽帽檐的渔夫帽，为了保护脖子还可以在后方加一块防晒帘；到了冬天为了保暖，五颜六色的针织帽也是保暖利器；也有善于动手的朋友，把普通的魔术头巾叠成了漂亮实用的帽子模样。
帽子选择Tips：
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帽檐的长度：帽檐越长遮阳效果越好，会感觉更加凉快，并且在下雨天，帽檐还能起到很好的阻挡，是对戴近*眼镜视**跑友的巨大福音。但在一些阴暗的环境中，长帽檐也会影响视线，特别是在穿越树林的路线上，长帽檐会让人看不清头顶的障碍，时常会出现头撞树枝的情况，此时可选择帽檐稍短的帽子，保证遮阳的同时眼睛余光刚好能覆盖头顶障碍物。在大风天气下，一定好扣紧帽身，甚至可以调整帽檐角度，防止被强烈阵风刮飞。
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帽檐内侧的颜色：在阳光下跑步的时候，除了来自头顶的光线外，地面反射也是重要的光照，因此帽檐内侧应该选择是深色，避免将地面方向的二次光线反射把眼前照得白花花一片。
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空顶帽的选择：闷热难耐的夏季，空顶帽透气更好，穿戴感觉更加舒适。但在日照强烈时对于头发和头皮的抗紫外线保护较差，而在出汗特别多的环境下，空顶帽如果被汗水浸透始终干不了，帽身会由于重量的增加，再加上大汗是面颊摩擦力减小，空顶帽常常会往下滑，这样的天气条件下，可以适当调紧空顶帽的带子，或者在帽子内缘再戴一根吸汗带，会更加有用一些。
背包：强制装备八成满
前面提到了各种越野跑衣着装备，在大多数情况都不会一下穿在身上，很多是为了在天气变化时增减甚至极端条件下保命所有，除了这一整套衣着，还有水、食物、头灯、手机、急救包等常规物品，都需要有一款合适背包，让我们在越野跑过程中能舒舒服服带着。
之前说到上衣和裤子，多次提到要极简、超轻、功能性强，这些要求很多都是因为我们的背包容量有限，过重的负重还会消耗我们更多的体力。重量与容量、剧烈奔跑于背包稳定，这是越野跑背包使用中最常见的矛盾，关于背包的选择似乎有很多曲折的故事，很多人都还没有找到心中理想的那款包，这里也难以展开做深入的探讨，就说说我认为越野包最重要的几个心得吧。
背包选择Tips：
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大小：背包大小决定于要装多少东西，这就看要去什么样的环境下参加一项多长时间的越野跑活动，至少满足装下所有强制装备要求的情况下，让包还至少有15-20%的余地空间。在比赛中过程中可能会临时带点补给，在更换衣物时由于时间有限，没有时间仔细收拾，放回背包的装备可能比理想情况下要大些，如果强行拉动关闭背包拉链，出现背包损坏将是非常严重的后果。在多数越野跑比赛中，当天不过夜的比赛一般3-5L是合理选择，如果要过夜那么建议选择6-10L，像是UTMB这种普遍要过两夜的百英里级别赛事，至少要带12L以上的包才比较保险。
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防水性能：如果采用防水面料，背包重量将会大大增加，质地也会变硬，背起来可能就没那么舒服了。因此，现在市面上可供选择的防水越野跑背包很少。建议将所有衣着和需要防雨的装备放在防水袋中，然后在塞进背包，这样不增加重量也经济实惠，还能防止炎热天气下背部大量出汗把包中衣物打湿。
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稳定性：这是越野跑背包区别于普通运动背包的最大特点，不论是包中携带的衣着物品，还是包体本身，都能稳定的贴在身体上最佳。现在的多数越野跑背包都设计了后背和前胸同时盛物负重，有的还在两肋加上了腰包，各种大大小小的包，对有的人是福音，对密集恐惧者却变成了巨大灾难。
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要保证背包的稳定，包体和背带几何结构的合理性是关键，要承担更多的重量，包体面料应该结实，背带应该更加厚实或者宽大，现在不少越野跑背包背带越做越宽，前胸口袋越来越大，几乎成了一个完整的背心样式，使得负重后包身更稳定。一般情况下，背包装到八成满是最稳定的，如果有些重量较大的小件，建议分散放置在不同位置的口袋中，会让背包更加平衡与稳定。
以上说了这么多越野跑中如何穿，如何选择装备，要考虑的因素的确是非常多；但这是为了保护安全，提高运动表现，预防身体受伤，甚至关键时刻可救命。因此，值得每个越野跑者好好学习和摸索，找到最适合自己的那一套装备。
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