当你想象古代的精英战士时，你很可能会想到罗马军团的协同力量和角斗士的个人才华。这与希腊人追求健身的方式有相似之处，但也有一些关键的离题内容。通过研究罗马军团和角斗士是如何进入战斗状态的，我们在今天仍然可以学到很多东西。

这一集着眼于罗马人在追求卓越的军事能力时所使用的不妥协的方法。从新兵的强制行军到大量的大麦，罗马人的健身秘密将被揭示。

专注于一个领域

在罗马竞技场上，角斗士分为四个主要等级和一系列的细分等级，这些细分等级随着时间的推移而兴衰起伏。一般来说，比赛通常是重量级对轻量级的比赛，因为这被认为是为观众提供最好的场面。

一个角斗士根据自己的优势选择自己的风格，一旦他的职业被选定，他就会坚持下去。任何一个愚蠢到试图掌握一种以上风格的角斗士，几乎肯定会在竞技场中度过很短的生涯。对于那些掌握了一套特定技能的角斗士来说，成功和生存的可能性更大。

罗马军团也同样倾向于完全掌握少数关键技能，而不是掌握许多关键技能。因此，罗马*队军**产生了世界上最优秀的重步兵，并利用雇佣兵来填补技术空白。

现在在健身房采用罗马人的方法会建议你集中做少量的运动，而不是什么都做一点。对于增肌来说，你真的只需要六次复合举重就能得到很好的效果。

让练习变得比实际操作更困难

罗马军团在近战中如此高效的一种方式是使用沉重的木质盾牌、标枪和剑进行训练。它们的重量大约是战场上实际使用的装备的两倍。对罗马人来说，战斗的第一阶段是用柱子来破坏敌人的进攻。使用更重的木制标枪训练，确保了真正的比赛更具毁灭性。肉搏战阶段的准备工作遵循了类似的前提——部队使用更重的*器武**练习，以建立强大的力量和耐力。

在现代社会，我们可能不太会使用剑，但这些原则仍然被专业教练和运动员广泛使用。例如，众所周知，德国足球教练托马斯·图赫尔会利用很小的足球，并极大地限制训练场地的大小。通过增加练习的难度和压力，真正的练习对运动员来说似乎容易得多。

在更普遍和个人的层面上，你可以通过给动作增加额外的阻力来尝试这个方法。这可以通过使用雪橇冲刺或进行附加额外重量的体重练习来完成。无论你是想征服世界，还是想在当地的娱乐联盟中获得优势，都要以罗马人为榜样。

功能比外观更重要

虽然电视和电影改编的角斗士往往以轮廓分明的演员为特色，但现实却截然不同。美学是属于希腊人的;真正的角斗士有曲线。任何职业战士为了在竞技场上生存都要培养一层皮下脂肪。

首先，它保护了那些更瘦的身体无法忍受的掠伤。其次，流血是为了取悦观众，就像今天的职业摔跤手一样。一个原本微不足道的伤口上的一点血色使群众兴奋起来，一个血淋淋的打架者即使输了，也能活到明天。

今天，我们可以看看世界顶级重量级拳击手泰森·弗瑞，他证明了浅表肌肉实际上是多么不重要。地球上最强壮的运动员在海滩上可能不会有回头率，但如果你想成为绝对最好的，外貌并不是那么重要。

碳水化合物将为你的胜利提供燃料

角斗士们根本不怎么吃肉。他们的饮食偏好使他们被称为hordearii(“大麦人”)，因为他们对质量和能量的需求意味着他们主要以大麦、豆类和蔬菜为生。为了吃下这些富含淀粉的食物，角斗士们会摄入一种由烧焦的木头或骨灰制成的美味混合物，以提高骨密度和强度。

可怕的罗马军团也喜欢碳水化合物。一种由小麦制成的基本麦片粥使他们得以参加竞选活动。虽然希腊人嘲笑他们，但公平地说，在这方面，罗马人笑到了最后。

对现代运动员来说，高质量的复杂碳水化合物来源是高水平表现的重要能量来源。与罗马人相比，我们现在有了更多的选择——藜麦、燕麦、荞麦和红薯都是高碳水化合物食物的健康选择。

使用四分体系统来安排锻炼

四分制是希腊-罗马世界的一个重要组成部分:一个为期四天的训练周期，每天专注于不同的工作或休息重点。在第四天之后，这个循环又重新开始，无休无止地重复着。公元3世纪，希腊医生菲洛斯特拉图在罗马帝国宫廷待过一段时间。他的著作《Heroicus Gymnasticus》让我们了解了这个系统。

简单地说，这个循环从准备日开始，而第二天则是运动员的最大努力。第三天是周期最后一天之前的恢复期，包括高强度和中等强度的工作。当然，这个系统并没有被普遍采用;那时，就像现在一样，人们对最佳的工作与休息时间表有尖锐的意见分歧。

许多现代的重量训练都源于这个系统。三天或四天的分开是很典型的;有些教练会花一天的时间训练某个肌肉群(胸、肩、腿等)，而有些人则喜欢通过运动(推/拉)来训练。两者都有各自的优点，很大程度上取决于具体的要求和偏好。

挫折只是暂时的

罗马人比历史上任何一个大国都更了解失败的痛苦。罗马有能力吸收这些挫折，并不断推进，最终为其对历史的巨大影响铺平了道路。作为公元前三世纪的新兴力量，罗马人输掉了几次战役，先是输给了伊庇鲁斯的皮拉斯，后来又输给了巴卡。尽管遭受了这些巨大的损失，其中最具毁灭性的是在坎尼的失败，罗马人总能东山再起。

在健身或任何值得做的事情上，进步从来不是一条直线上升的线。罗马人的成功之路当然不是最容易的，也不适合胆小的人，但它最终还是奏效了。完全顽强的决心可以克服任何事情。

寻找正确的设施和建议

在古罗马，磨练格斗技巧最好的地方其实不是罗马。兰图勒斯·巴蒂塔斯开办的角斗士学校就在附近的卡普亚，斯巴达克斯就是在那里接受训练并逃脱的。这不会给被杀害的校长带来多少安慰，但学校的有效性的证据是明确的——一小群“毕业生”引发了一场重大的叛乱。

然而，并非所有的角斗士都是战俘或被迫参战的罪犯;一些运气不好的人居然自愿勇敢地来到竞技场。虽然后来通过了法律禁止，但也有一些出身高贵的参与者。这并没有阻止臭名昭著的康茂德进入竞技场——如果古代资料可信的话，他是裸体的——在一系列绝对没有被操纵的角斗士比赛中获胜。这是一个双输的局面。

当康茂德昂首阔步的时候，比赛已经是一件非常严肃的事情了。这笔巨额资金催生了多所高级训练场(学校)。在提供一流的医疗、营养和培训方面，最优秀的企业不惜重金。虽然很多人在这个问题上别无选择，但那些自由斗争的人可以从多个著名的学校中选择。对于古代和现代的运动员来说，寻找合适的训练地点总是值得的。

要全心投入

在开始在角斗士学校训练之前，新学员必须宣誓:

我们庄严宣誓服从训练师，忍受焚烧，鞭打，甚至死于剑下。

罗马士兵必须宣誓效忠，称为圣礼。他们会服从所有的命令，从不散兵(除了拯救另一个罗马人)，也从不躲避致命的危险。无论是服兵役还是为了娱乐而战斗，罗马人都是完全投入的。他们是在进行生死斗争，所以在危险面前是不能动摇的。

如今，想要保持身材已经不需要那么夸张的誓言了，但学者们一致认为，定期锻炼是健康长寿的关键。所以走出去吧，就好像你的生命取决于它，因为它确实如此。