【导读】

踝关节扭伤，俗称“崴脚”，是指步行或运动过程中，踝关节活动超过其正常范围（过度内翻或外翻），引起关节周围软组织，如韧带、肌腱、关节囊等损伤。踝关节扭伤在我们生活中并不罕见，甚至很多时候都没能引起人们足够的重视。

一、“崴脚”会引起哪些症状？

疼痛：所有关节扭伤的共同症状，多数患者会立即出现疼痛感。

肿胀：中、重度踝关节扭伤较严重，可形成肿胀。

皮下瘀斑：重度踝关节扭伤常见。

其他症状：患者踝关节不稳定，可能会出现摇摆感，由于脚踝无力而导致无法行走。

并发症状：踝部骨折，踝部疼痛肿胀，可有骨擦音和反常运动，活动受限较踝关节扭伤严重。

二、“崴脚”后我们该如何应对？

当我们发生踝关节扭伤时应进行及时地处理，包括减少踝关节的运动，必要时进行制动。另外需要对踝关节进行冰敷、包扎，以及抬高患侧，以减轻踝关节的疼痛和水肿。当症状缓解后可进行康复训练帮助恢复。

三、康复训练方法

第一，伤后24小时开始练习踝关节主动背伸和跖屈，每日200次，可分组进行。

第二，伤后24小时如双足站立无明显疼痛，应开始练习深蹲起，每次练习30-50次，每8小时练习一次。

第三，加强踝关节背伸、跖屈、足尖走、提踵练习等，增强踝关节的稳定性。

第四，柔韧练习，每次训练前后做压脚背、伸展小腿后群肌肉和弓箭步等练习，踝关节尽量背伸。

四、日常生活我们如何避免“崴脚”？

1.运动前热身，防止意外拉伤。

2.在不平整的地面行走或跑步时应格外小心。

3.既往脚踝扭伤患者和踝关节周围肌肉力量不足者，使用护踝等进行保护。

4.选择适合的运动鞋，穿高跟鞋时不要做剧烈运动。

5.积极锻炼，增强肌肉力量、平衡能力和灵活性。

【本期作者】

滕妍，沈阳市第五人民医院康复治疗师。从事康复治疗工作近十年，经验丰富。擅长各种骨折术后康复、脑卒中后遗症康复、腰椎病康复及治疗等。治疗中善于应用Mulligan动态关节松动技术、核心肌群力量训练、腰部竖脊肌离心训练、纠正腰椎小关节紊乱等及颈椎病、肩周炎、面神经炎的治疗等。