超强大脑
05 成功与梦想是怎样产生的
如果你肯为目标下功夫，目标将对你起作用。如果你肯为计划下功夫，计划将对你起作用。我们的任何成就最终将塑造我们自己。
——吉姆·罗恩（Jim Rohn），作家、励志演说家
你的大脑是宇宙中最为强大的器官。它能指引你的人生走向积极向上的道路，也能创造一个人间地狱。要驾驭你大脑的能量，需要的是方向和远见，需要的是一个蓝图。如果你能以清晰、具体详尽的书面语言来定义你的成功，你就更有可能按照你的设想走向成功。
如何定义你的成功
本书是关于如何在你的生活中使你的大脑达到最佳状态的，因此清晰地界定成功对你意味着什么是很有必要的。大多数人想要成功但却不知道成功对他们来说到底意味着什么。在不得不对成功加以界定的时候，大多数人将它等同于幸福、财富、被认同、自立、友谊、成就以及内心的安宁等，但这些都是模糊的概念。即使是在大多数的词典中，成功也是以很抽象的方式定义的。最常见的定义如下：一个有利的结果；获得财富、名誉等；一个成功的人或一件成功的事。这是否意味着成功是一个模糊的概念呢？当然不是。这只能说明，成功是一件非常个人化的事情，需要在个人生活的背景下加以定义。同样的事，对于一个人来说是成功，而对另一个人来说可能就是失败。定义成功取决于许多因素，以下就是我们需要考虑的几个因素：
人生的发展阶段
对于一个17岁的少年来说，成功常常意味着拥有足够多的钱买自己喜欢的东西、加入一个运动团体，或者在大多数的周末夜晚都能与女孩子约会。对于一些20岁出头的小伙子来说，成功可能意味着拥有最大的乐趣。30岁出头的人可能会通过事业发展是否如意，是否拥有一个家庭和能够负担得起的按揭款，以及是否能为孩子们付得起钢琴和舞蹈课的学费等来衡量成功。然而，对于一个65岁的老人来说，成功的标准可能就全然不同了。对他来说，成功可能涉及保障、健康、对生活的满意度以及能否与他的子女或孙辈分享快乐。
家庭背景
对于人们定义个体成功来说，家庭是最重要的影响因素之一。家族的价值观、传统、宗教信仰以及目标通常是衡量成功的背景因素。同样的事情对于一个家庭来说意味着成功，而对于另一个家庭来说，却可能什么都不是，甚至意味着失败。
成功的信息在孩子出生之前就已经被传达给孩子了。在怀孕期间，爸爸妈妈就已经开始谈论，他们希望孩子将来能成为什么样的人，这是很常见的。随着孩子一天天长大，这些信息可能会很微妙，比如，当孩子扮成一个医生或第一次捡起足球时，家长会很兴奋；但当他在钢琴上乱弹或对昆虫分类感兴趣时，家长却漠不关心。有些信息也可能是显而易见的，比如，当一个好学生带回家里的成绩单上有4个A和3个B时，迎接他的却是嘲笑，这表明只有完美才能被接纳；当一个孩子的约会对象是在文化上能够被接受的，家长就会予以赞扬，否则就予以贬斥。
还有几个重要的因素也来自家庭背景，其中包括对父母或爷爷奶奶的认同；想要讨好父母、伤害父母或与父母竞争的愿望；对于自己童年时匮乏的事物，父母会渴望尽量满足自己的子女。我在临床工作中发现，如果一个孩子是在一个充满了赞许和爱的环境中长大，并按照他自己所选择的定义成功的方式，他会很容易发现成功。但如果在一个家庭中，不管孩子多么努力，家长们从不满意，孩子们会按照几乎不可能实现的方式来定义成功。
心理结构
对一个需要被爱和被欣赏的人来说，名誉和成就比财富更能让他感到成功。对一个喜欢独来独往的人而言，个人的成就比集体的成就更能让他感到满足。同样，对一个具有*社会反**型人格的人来说，破坏法律并免受法律惩罚比遵守规则更能让他有成就感。
我曾经遇到过的最成功的一个人是我的一个病人，她叫贝丝，她患有一种严重的精神疾病，即慢性精神分裂症。一般来说，这种极具破坏性的疾病会影响到病人生活的方方面面。但是对于贝丝来说，却不是这样的。她寻求她所需要的治疗，负责任地吃药并按照安排好的时间参加治疗，她信任那个深爱着她的丈夫。成功对她来说与绝大多数人都不同。她小时候受尽折磨，生活环境很差，所以她对成功的定义就是能够远离医院，并能在一个正常的环境中养育她的孩子们。有一天，当她走进了我的办公室，告诉我她凭自己的力量在一家小吃店获得了一份工作时，我从没见到她那么骄傲过。
成功是按照每个人的生活环境分别加以定义的。在实现你梦想的过程中，尽可能具体地为自己定义成功，这一点非常关键。以下就是需要我们记在心里的9条规则。
规则1：你的成功只由你自己定义
绝大多数人都把别人看成成功的榜样。像“他一定很成功，因为他是一名外科医生”这样的说法很容易误导其他人。除非你知道别人如何定义成功，否则你根本不知道别人是否认为他们自己是成功的。这一点从我的临床工作看来非常清楚，很多被别人归为“成功人士”的人并不快乐。他们没有成功的感觉。只有我们自己才能创造自己的成功，成功的参数需要我们量体裁衣地加以设定。
同样的道理，如果你让另外一个人来定义你的成功，你很可能是不快乐的。你甚至可能觉得好像在过着另一个人的生活，而不是你自己的。我的病人凯蒂就是这样一个活生生的例子。
凯蒂在她父亲的出版公司工作。她的工作很出色，她的上司和同事都很喜欢她，但她觉得不快乐。自从她四年级起，她曾经想成为语法学校的一名老师。她大学的专业是小学教育，但她的父亲说服她离开了教育工作。父亲让她离开的理由是，当教师收入太低、孩子们很讨人烦、社会地位也较低。他告诉凯蒂，她应该加入他的公司，因为将来有一天这个公司要交给她管理。凯蒂听从了父亲的建议，但她总是不能在她的工作中找到成就感，并且发现她仍然渴望着在一个教室里与孩子们在一起。实际上，她把自己的工作时间安排在上午10点开始，这样她就能够在当地的学校做一名志愿者教师。她甚至在学校里度过她的各种假期。当她的父亲发现了她所做的一切之后，感到十分后悔。他让女儿去教书。他曾经为了自己的激情而奋斗过，他也希望自己的女儿有机会为自己的激情而奋斗。
规则2：成功是一种感觉
除非你能感觉到你的成功，否则它什么都不是。我曾经听到过这样一个故事，三个裁判员谈论他们如何裁判投球和（击中的）正球。第一个人说：“我看到的是什么，就判什么。”第二个人说：“它们是什么我就判什么。”第三个人说：“在我裁判之前，它们什么都不是。”
成功是一种感觉，是你自己的一种知觉。绝大多数人把成功当作标志或符号而不是感觉。但是，通过最终的分析，衡量我们生活中成功的最终尺度是，我们对于曾经经历过的境界和将要到达的境界怀有什么样的感情。
我们都知道，有些人拥有所有的成功标志，包括社会地位、财富、过人的成就、他人的羡慕，但却仍然认为自己很失败。像猫王、玛丽莲·梦露、吉米·亨德里克斯（Jimi Hendrix）、欧文·威尔逊（Owen Wilson）以及无数其他所谓的成功人士，那些成功的标志并不能使他们感到成功，他们需要酒精和*品毒**来麻醉自己，或转向自我毁灭来消除那些痛苦的感觉。我把这称为“空虚成功综合征”，即从外表看起来很成功，但没有内在的积极感受。但需要警告的是，有时候感觉会欺骗你。如果在你生活中的所有证据都指向成功，但你感到不成功或者像一个冒名顶替者，那你的思维方式一定是出了什么问题。
规则3：不惜一切代价的成功可能不那么成功
由于成功是一种感受，所以取得各种成功的手段也可能很重要。对于绝大多数人（并不是所有人）来说，他们达到目的的手段对他们对成功过程的感受是有影响的。如果达到目的的手段与个人的信念体系相背离，那么可能会与现实或成功价值发生冲突。比如，如果一名高管利用他的朋友作为垫脚石向上爬，他爬上去之后可能会感到孤独，而这会毁了他的成就感。再假设这样一种情境，某人通过撒谎和欺骗获得成功。那些把他们的事业建立在不正直的基础之上的人们，可能会暂时享受他们的成就，但过一段时间之后，他们会怀疑自己的能力和自我价值，并最终感觉自己更像是罪犯而不是成功者。
：成功是一个过程
绝大多数人都把成功看成一个终点，是彩虹另一端的那桶金子，但是彩虹的另一端却可能是一处险境。有很多人在达到了他们的巅峰之后不久，就患上了严重的疾病或得了抑郁症。行为科学家们知道“高管升职抑郁”已经有些时日了。当一个人在工作中达到了他的主要目标，如成为一家公司的CEO之后就感到抑郁。除非他立即为自己设定新的目标，否则可能就会产生“这就是人生的全部了吗”的感觉，并引发抑郁症。
如果把成功看成将要达到的目标，达到之后会发生什么事呢？只在达到目标后的短时间内才能感受到成功。最终的满意感来自到达的过程，而不是到达的结果。对成功人士来说，重要的不是终点，而是到达终点的路途中，他们并不介意终点在哪里。
：成功是一步步走出来的
没有人生下来就会有一种成就感。实际上，我们刚刚出生的时候都多少有点迷糊，并很快知道，在一个大大的世界中我们是如此渺小。当你到任何地方都要爬呀爬或扶着家具走时，你是不会有多少自尊和控制感的。但是，在父母关爱的鼓励之下，我们的控制感开始一天天增长，不是跳跃性或大踏步地增长，而是像小小的婴儿步般增长。父母希望我们能够不断前进，但总会有那么一段时间，我们会失足滑倒，*退倒**一两步。在大人的教导下，我们明白了，在前进的过程中难免会跌倒一两次，然后我们继续沿着自我发展的道路前进。
早年的成功会带来积极的感受，这些感受会鼓励孩子们采取更多的行动以获得更多的积极感受。如果一个孩子能够得到与他自己有关的更多的积极感受，他将会学会相信自己的能力并能够取得成就，因为成功的感觉很好。这一过程并不是一夜之间发生的，也不可能在一夜之间就改变。对瞬时成功，比如瞬时得来的财富、建立的关系、认同或成就的期望，可能会导致一生的失望。成功，就像学习走路一样，是一小步一小步发生的过程。
规则6：成功是一种平衡的艺术
像芭蕾舞演员一样，平衡对于成功也很重要。我们的生活中有别人看不到的私人生活，此外，还有人际关系以及工作等其他方面。我们很有可能对生活的某一方面感到成功，而对其他方面感到失败，很少有人在生活的所有方面都成功。但是，如果你的生活过于失去平衡，你可能会发现自己那些不成功的方面会危及自己感觉良好的那些方面。平衡、全面地看待问题以及有所放弃，对于成功来说都是必要的。如果你梦想中的那个人离开了你，赚得全世界所有的钱又有什么用呢？
你要决定赋予自己生活的每个方面多大的权重？这对于我们每个人来说都不一样，甚至在你生活的不同阶段也不一样。当你思考如何定义成功的时候，不要让你自己失去平衡。
规则7：成功是可以习得的
成功并不是你与生俱来的东西，也不是通过遗传得来的。它来自一个经过适当鼓励和教育的健康大脑。我曾经是一个中等成绩的中学生，后来却成为一个获得最高荣誉的大学生。回头看看，这一转变并不是一个了不起的神话。在语法学校或中学的时候，从来没有人教过我如何去学习，我也没有多少取得成功的动机和信心。当我知道了好学生的秘密并形成了追求成功的信念和激情以后，我就能够取得成功了。类似地，任何一次奋斗之后的成功，都是随一系列步骤而逐渐发生的。在照顾好你大脑的健康之后，要决定为了取得成功你需要采取哪些步骤。特别是要注意其他人在与你类似的情境中是怎么做的。
规则8：将成功定义得太高或太低都会使你脱轨
一方面，如果你的目标太高，你会很快感到被所面对的重重困难压倒，而你的梦想将会变成白日梦。在参加过一个研讨会之后，期望在你的第一次房地产交易中赚100万美元，或者期望在参加过三个星期的婚姻咨询治疗之后，你那长期存在问题的婚姻就能有转机，这注定要让你遭受失败。改变、成功以及执行都需要时间。另一方面，如果你的目标太低，你的耐心和忍耐力可能会耗尽，以至于你不能够得到必要的积极情感，也就没有了继续前进的动机。定义和体验成功的最好办法就是设定合理、现实的目标，而这个目标是在可预见的将来能够实现的。
规则9：成功就是对自己真诚
要想体验成功，你必须那些你认为真正重要的事情建立真诚。不管这些事是与赚钱有关、与有挑战性的事业有关，还是与建立新的关系或与放弃一段有破坏性的关系有关，你对自己一定要真诚，这是产生内在满足感和内在成功感的唯一途径，只有这样，你才不会感到自己像一个冒名顶替者。持续的不满足以及频繁地改变想法都是你对自己不够真诚的表现。
我所设计的以下问题是要帮助你明确地看清楚，就在当前这一时间点上，成功对你来说意味着什么。记住成功是一个过程，对这些问题的答案会随着时间的推移而发生变化。另外准备一张纸，尽可能真诚地回答这些问题。准备好了吗？你的回答可能会让你大吃一惊。
这是一个完整的问卷。请按顺序回答这些问题。答完这些问题需要花费一些时间，答案中所包含的信息对于帮助你定义自己的成功目标至关重要。回答完毕后，至少再回头看你的答案两次并思考它们的意义。务必请照我说的做，这样才能起作用！
测测你对成功的个人定义
1．将以下各项目按照它们对你的重要程度加以排序（1代表最重要，10代表最不重要）。
●快乐
●娱乐
●财富
●健康
●和谐的人际关系
●名誉
●个人成就
●（祖先遗留下来的）遗产或文化
●传统
●改善别人的生活
●有信仰
2．心里记住你刚才的排序，为了成就或提高你排序清单中的前5项内容，你现在正在做哪些事？成功是一个过程，为了完成这一过程，你正在做哪些事？
3．想象在自己生命终止的时候，躺在棺材里。在你的生活中，什么是对你真正重要的事？你真正在乎的是什么？在你生命终止的时候，对你有价值的事物是什么？这一直是我最喜欢的问题之一。它有助于把你的生活放在一个终生的视角之下。当你在一开始的时候就考虑到终点，对你来说，当下就变得格外重要。
4．对于那些对你而言真正重要的人和事，你是否给予了足够的时间和精力？或者你正在将大量的时间花费在较小的个人价值之上，而你自己并没有意识到？
5．你处于哪一个人生发展阶段（青春期、青年期、中年期等）？与上一个人生阶段相比，你的个人目标发生了什么样的改变？你认为10年之后你的人生目标将发生什么样的改变？把事情想在前面，可以防止中年危机、空巢综合征等事件。
6．举10个能让你感到自己最能干的例子，举10个让你感到最有信心的例子，举10个最让你感到与别人相联结的例子，举10个在你的生活中让你感到最快乐的例子。
7．说出5个让你仰视并敬佩的人物的姓名。说明他们让你仰慕的具体特质有哪些，并说明在哪些方面你想要像他们一样。
8．列举出你所知道但你并不仰慕的5个人的名字，具体说出他们有哪些事让你觉得不值得仰慕。请尽可能具体一些。
9．列举出5次让你感到失败的经历。
10．列举出5次让你感到成功的经历。
11．在定义目标时，你可以从你人生的3个主要方面思考：
A．人际关系（与配偶、情人、子女、家庭、朋友的关系）；
B．工作／财务（你的工作；如果你是学生，那么你的学校；如果你是一个家庭主妇，那么你在家庭中的任务；现在和将来的财务状况等）；
C．个人生活（工作和关系之外的，只与你自己有关的那部分生活；身体健康、情感健康、精神、兴趣、智慧上的成长等）。
生活的人际关系方面 。
生活的工作／财务方面 。
个人生活方面 。
上述每一点的意义或重要性对你来说是怎样的？按从1分到10分的量表对每一项内容加以评估，对于最为重要的方面打10分，对于不怎么重要的方面打1分。
你在每一个方面要花多少时间？这是否反映了它对你的重要性？回答这些问题也有助于你回答这样的问题：你想要什么？对你来说什么最重要？当你知道你想要什么，你就可以采取积极的步骤来实现这些目标。
心之所见，定能实现
珍妮是一名巴士司机。她穿着工作服来找我，看起来怀有8个月的身孕，她非常伤心。她一坐在我办公室的沙发上，泪水就顺着她的双颊流下。她的家庭和男朋友都声明要跟她脱离关系，她感到孤立、孤独、郁闷。
“怎么会这样呢？”她开始对我说，“我看起来像怀孕了，我也感觉到怀孕了，可是我却没有，这是怎么回事？我怎么会让自己的乳房变大，没有例假，还挺着一个大肚子？”当她把手放在鼓起来的肚皮上时，她高声叫了起来。“这怎么可能，我是不是疯了？”
珍妮和她的男朋友住在一起已经有4年了。当她相信自己怀孕时，他们计划结婚。在过去的两年里，她一直想要怀孕。虽然她的孕检为阴性，但她仍然相信自己怀孕了。所有的迹象都表明她怀孕了。她想，孕检一定是出了什么问题。她有孕妇晨吐反应，她甚至能感觉到婴儿在肚子里动。当她相信她已经快要分娩的时候，她又去找医生，医生在给她做了更为详细的检查之后，告诉她，她确实没有怀孕。
就在她从医生那里得到消息之前的那个周末，她的家庭为即将到来的婴儿举行了送礼会。她的家庭一开始感到兴奋不已，但得到消息之后，他们有一种被欺骗的感觉。他们告诉她不想再跟她有任何关系。她的男朋友不知道该怎么想这件事，搬出去自己住了。
珍妮得了一种病，这种病被称为假妊娠或假孕。虽然她没有怀孕，但她却相信她怀孕了，她的大脑向她身体的其他部分发出信号使她表现出怀孕的状态。假妊娠这种病自古以来就有。早在公元前300年，希波克拉底就记载了“相信她们怀孕”的12名妇女。1923年，古德（John Mason Good）用两个希腊词汇的“pseudes”（假）和“kyesis”（怀孕）造出了这个新词。
当我向珍妮解释了她的症状之后，珍妮一开始感到有些难以置信。但是，过了一段时间，她就开始理解心的力量。经过了一次家庭会议，并与她的男朋友恳谈数次之后，她重新与她所爱的人建立了联系。
消极想法可能会让消极的事情发生，而积极思想可能会帮助你达到自己的目标。对成功的预期本身就是一种强大的力量。早在几百年前，有经验的医生就已经发现积极的预期对许多疾病的治疗效果起着关键的作用。
安慰剂效应的好处是由医生和患者之间共同的期望和希望所决定的。行动、仪式、信心以及热情是关键的元素。虽然从药物学的角度看来，安慰剂没有什么效果，但这并不意味着真的“什么效果都没有”。它是一种有效的治疗方法，在缓解严重疼痛时，平均而言，它的效力能达到*啡吗**效果的1/2，甚至2/3。人们现在已经认识到，在与疼痛有关的临床情境下，大约有1/3的人能够对安慰剂做出反应，不管这疼痛是来自外科手术、心脏病、恶性肿瘤还是头痛。安慰剂反应并不只是病人欺骗自己没有痛苦的结果，让病人服用安慰剂确实能够产生真实的生理变化。
告诉你的大脑你想要什么，并调整你的行为以得到它。要想让你的心灵把它看到的信以为真，并使其发生，关键是让你想得到的东西视觉化，然后假以时日调整你的行为来得到它。太多的人被当下的一时之兴吸引得团团转，而不是利用他们的前额叶皮层来计划他们的生活，并付出努力来实现他们的目标。
一页纸奇迹
我所设计过的最为有效但很简单的一个练习，被称为“一页纸奇迹”（One-Page Miracle，OPM）。这种方法将有助于指引你所有的思想、语言和行为。称之为“一页纸奇迹”是因为我曾看到这项练习能快速聚焦并改变很多人的生活。
指导语：在一页纸上，清楚地写出你的主要目标。利用以下主要的标题：人际关系、工作／财务以及自己。在人际关系项下写上这样一些小标题：配偶／情人、子女、大家庭以及朋友；在工作／财务项下写下短期和长期的小标题；在自己的项下写下身体健康、情绪健康、精神以及品格。自我是你在人际关系和工作之外的那部分自己。通常，你的这一部分只有你能看到而别人都看不到。
以下是我用这种方法来帮助病人的一个例子。这位病人头部受过伤害，他的妻子坚持让他来找我。他叫托尼，是一家生产企业的程序开发员。结婚后育有一个孩子。自从他头部受伤以后，他明显控制不了自己的冲动，花钱大手大脚，在家里易怒易躁。
在看了下面的例子之后，请你自己也做一份“一页纸奇迹”。如果你的前额叶皮层有问题，这项练习将对你很有帮助。如果你的前额叶皮层没有问题，这项练习将有助于你专注于你生活中那些重要的事。在你完成这项练习之后，将它贴在你每天都能看到的地方。通过阅读“一页纸奇迹”来开始一天的生活，并专注于这一天的事情，这真是一个好主意。
托尼的“一页纸奇迹” 我想要从我的生活中得到什么？
★人际关系 与那些我爱着的人建立联结。
a．配偶／情人 与我的妻子保持一个亲密的、友好的、互相关心、彼此相爱的伙伴关系。我想要让她知道我有多么关心她。我想调整自己的行为，让她少为我感到忧虑。
b．孩子 在生活中，我要坚强、友好、积极、行为可预测。我想要帮助她成长为一个幸福而有责任感的人。
c．大家庭 继续与我的父母和兄弟姐妹保持密切的联系，为他们提供支持和爱。
d．朋友 花时间来维持和培养我们的友谊。
★工作 在工作中达到自己的最佳状态，尽我所能成为一个最好的程序开发员，同时保持平衡生活。特别是，我应当专注于处理我目前的项目，以取得新项目为目标开展活动。每个月要做一些慈善工作，以此来回馈社会。我将专注于我的目标，不让与我的目标非直接相关的事分心。
★财务 要有责任感、有想法，并帮助我增加资源。
a．短期目标 要多想想我的钱是怎么花出去的，并确保花出去的钱和我以及我的家庭的需要及目标直接相关。由于头部受过伤害，我有时候不能做出最好的判断，所以我在花出50美元之前，我一定要先与我的妻子商量。
b．长期目标 把我所赚来的所有钱财的10%存起来。在买任何东西之前，要先支付我自己和家庭的日常开支。我将把这些钱投入一个退休金计划中去，为退休生活做准备。
★自己 尽我所能成为一个最健康的人，由于我头部受过伤，这一点显得尤为重要。
a．身体健康 每天都照顾好自己的身体，锻炼，吃好喝好，睡好，服用维生素、鱼油以及亚蒙医生为我推荐的其他补充剂。
b．情绪健康 有一颗稳定、积极、感恩的心。
c．精神 有自己的信仰。
d．品格 要正直、有思想、友善并值得信任，讲诚信。
我的一页纸奇迹 要从我的生活中得到什么？
一旦你清晰地定义了你想要的是什么，排除杂念并专注于你想要的事情，你就能够让你的目标和愿望成为你日常生活的一部分。通过为你的愿望形成具体的神经通路，前额叶皮层负责计划和指引的那部分大脑，将帮助你实现你的梦想。你的“一页纸奇迹”现在就成了指导你全部思想、情感和行动的路标，它将是你生活的指示图。由于现在的你已经知道了你想要什么，关键就是要让你的行为朝向你的目标转变，并排除那些你并不想要的干扰。持续、积极、坚持不懈的努力对于成功来说是必不可少的。很明显，这需要一个健康的大脑，特别是健康的前额叶皮层。让你的大脑帮助你设计成功，并把成功植根于你的生活之中。为你认为重要的目标而努力。运用“一页纸奇迹”来帮助你成为那个能决定自己命运的人。你的大脑可以接受现实并创造现实，给它一些方向，这样有助于让你的生活朝着你希望的方向发展。教会自己专注于那些对你来说重要的事情。这一辅助性的前额叶皮层将帮助你，并引导你的生活沿着既定的轨道前进。