转眼又到了一年里最冷的日子，穿得像熊二，还容易感冒受伤。那冬天还能踢球不？
某“非著名”运动品牌的老司机说，冬天踢球当然不能穿成这样
冬天的球衣要防风保暖，方便运动中穿脱并及时排汗，运动后又能保暖防止着凉，所以踢足球和其他冬季室外运动一样适合三层体系穿衣法。考虑到足球运动的对抗性，还有些特别的穿衣窍门。
最里面穿有透气干爽功能的速干衣，一般是聚酯纤维的紧身衣或特殊裁剪的压缩衣。和全棉面料相比，合成面料可以迅速排走湿气，让水分蒸发，减少运动中的不适感和失温的危险。带球队标志和号码的球衣球裤穿在速干层的外面。
此外，冬季皮肤比较脆弱，铲球、摔倒时皮肤容易擦伤，紧身衣除了保暖外还能避免受伤。而且紧身裤，特别是压缩裤可以减少肌肉抖动，避免肌肉拉伤。
中间穿有隔热保暖功能的保暖衣。最好是速干材质的运动卫衣，既保暖又方便汗水蒸发。速干材质运动卫衣热身和比赛时都可以穿。当然棉质卫衣、毛衣、线衣之类的衣物也可以作为保暖层。
外套穿有防风雨作用的大衣，比如防水的夹克、羽绒服、皮大衣、棉大衣等。外套最好选长款，带帽子的。赛后穿上尽量减少裸露在外的皮肤面积，防止着凉。
除了衣服和裤子外，冬季户外运动还要尽可能减少皮肤暴露在寒冷环境中的面积，尤其在有风的天气。所以帽子、手套和围脖（围巾）也需要准备。特别对年纪比较大有心血管疾病，或者有颈椎病的人，帽子和围脖尤为重要。
冬天人体各器官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就上场，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以，冬天踢足球前一定要做足热身准备，通过慢跑、压腿或者高抬腿、蛙跳的少量练习，使身体发热至微微出汗后，再投身到运动中。热身时间至少15分钟，心率要达到最大心率的60%-70%。
冬天和夏天一样需要及时补充水分，而且所需的水量同夏天一样多，饮用的水可以是矿泉水或运动饮料，最好喝温水，有利于心肺健康。但喝茶、咖啡、热巧克力等含咖啡因的饮料不合适，因为咖啡因会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的。
冬季人体的运动能力有所下降，球员要结合自身能力去衡量自己能承受的运动量。心血管系统和肌肉都不能承受突然的大负荷，所以不能突然间进行剧烈的运动，不要因为运动过量造成身体机能的损伤。这种情况在运动开始的时候尤其需要注意，不能一时兴起，进行超过自己能力的运动量。如果有条件，应该佩戴能检测身体状况的智能产品，防止意外情况发生。
踢完球后需要做一些静力性的牵拉，来放松肌肉帮助其恢复。如果不经常进行放松，腿部的肌肉就会一直处于一种“紧绷”的状态，时间一长可能会出现骨膜炎之类的慢性病症。激烈运动，特别是力竭性运动之后，身体免疫功能有个被抑制的阶段，一般是3-24小时。在这个阶段，身体对病原体的抵御能力都很差，好像门户洞开一样。所以拉伸放松之前一定要擦干汗水，穿上外套再进行。
好，有了老司机的地图，小编也要去踢球喽！
