原创 贺沛辰 道跑
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有爱登山的道友反映：每次爬完山后，膝盖都会感觉到疼痛，这是为什么呢？
医学上，这类问题称为过度使用损伤（又称累积性损伤）。登山时，膝盖在不停的重复屈膝和伸膝的动作，膝盖内的髂胫束与股骨外上髁过度摩擦，于是膝盖感到疲累就“提出抗议”喊痛啦。
通常会感到疼痛、麻木、无力等症状，运动员、白领和蓝领工作者多受其害。
一、这个磨人的小妖精有啥特点呢？
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单次运动引起的微小损伤
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反复运动，迁延不愈或再发损伤
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多个微小损伤的积累
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再次运动时，因曾过度使用而发生明显损伤
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易感性、重复性、累积性
举个例子——篮球、足球、排球等运动员，因常需要起跳而引起慢性发作的髌腱炎，或田径运动员在肌肉过度使用疲劳后，引起急性发作的应力性骨折等，都属于过度使用损伤。
二、为什么“过度使用损伤”盯上我
别急，道哥将从内因和外因两方面跟大家一一阐述。
内因：
1、年龄：
人体肌肉的增长是随年龄增长不断变化的，而在明显下降这个阶段（女子约23岁后、男子约25岁后），肌肉的数量及其强度下降，骨和关节等容易发生老年退行性变化。因而人在不同的年龄阶段，运动能力有所不同。
2、性别：
从体型上看，女性的肩部较窄，上身较长，下肢相对地短，乳房发达，骨盆较大，这种体型使身体的重心较低，有利于维持平衡，但对跳跃及速度的发挥不利。
3、身体成分的影响：
如脂肪量、体重等。
4、身体健康状况：
若之前有发生过过度使用损伤则更容易复发。
5、体适能：
如肌力、肌耐力、最大摄氧量、关节活动度等，体适能商越高就代表身体机能越好。
6、其他因素：
如解剖、心理因素等。
外因：
1、运动因素：训练负荷过大
2、护具：运动时是否有佩戴合适的护具（护具真的有用吗？其实不见得）
3、运动装备：运动鞋是否合脚等
4、环境：天气、运动场地等的影响
三、如何预防
当然，预防的招也是有的！以跑步为例：
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运动前要做好热身运动，千万别偷懒喔（跑步很多年，你也未必知道运动前要动态拉伸）
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跑步的姿势要正确（什么样的跑步姿势让你跑得更快、更远、更省力）
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跑步时可以选用合适的护膝、护踝等来保护膝踝关节
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合适的运动装备，如合脚的跑鞋等
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跑步后，不应在机体没有完全恢复或当疼痛出现时，仍不停止锻炼
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对于运动员来说，训练负荷应适宜，因人而异
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保持饮食平衡
最后，希望大家选择一个好天气，带着好心情去运动哦！
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