跑步粗腿！老生常谈的问题，其实对于女性来说，这个问题的准确表述是慢跑或者长跑会不会粗腿，答案是一定的：不会！不过前提是要掌握正确的跑步姿势和方法。下面团长就针对这个问题全面的给各位女神们解释一下，男同胞也要细细看，不然怎么去吹牛！
团长知道很多妹纸都有这样的顾虑，跑步到底会不会让小腿变粗，他们经常举得例子：“你看人家短跑运动员的小腿就都很粗壮，你看博尔特那腿。”
（设计台词：我招谁惹谁了？）
其实每每被问到这个问题，团长都想白这些妹纸一眼，但还是抱着任何一枚妹纸都有可能是未来儿子妈妈的心态，耐心给妹纸们解释一遍。
相信妹纸们跑步不是专门练短跑的，所以干嘛非要去看博尔特呢。普通人跑步参照慢跑和马拉松跑者就够了。简单的说来，跑步不会让小腿变粗，是会让小腿变得结实，腿部线条更美，你见过跑马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。
（马拉松运动员中真心找不出腿特别粗滴！）
那么问题来了！
跑步小腿会变粗吗？
首先要明确的是，正常情况下跑步会消耗脂肪，锻炼腿部，让腿部更有线条感，而不会让腿变粗。那为什么一些妹纸会感觉自己跑步跑久了腿却变粗呢？这主要有四方面原因。第一，你的腿并没有变粗，只是跑步时小腿的紧张感让你感觉自己腿粗了；第二，跑步方法不对；第三，你的腿本身可能是肌肉型，跑步速度过快让你腿部肌肉增多，看起来显粗。第四，你没有管住嘴。
小腿的紧张感
很多妹纸感觉跑步跑一周腿就粗了，团长告诉你，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，一周后小腿就会恢复到原来状态（建议用力拍拍、按摩你的大腿小腿能加快这一恢复进程！！！后边会讲到，先不罗嗦了！）。本质上肌肉几乎是没有生长的（或者说，生长的很少……）
跑步方法不对
决定一个人的腿型主要看的是走路姿势和跑步姿势。和从小养成的习惯密不可分。通常讲，跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗。
肌肉腿
关于这个问题团长声明一下，如果妹纸不是练过几年短跑、踢过几年足球或者是其他以下身强发力为主要发力的运动种类（慢跑快走都不算）的，基本不可能是肌肉腿的！ （特殊情况的就另外讨论了，毕竟团长的见识还不算广。）
（你要是真的这种情况，请收下团长的膝盖！）
其实很多妹纸坚持的，所谓摸起来硬硬的肌肉腿，其实是填充在肌肉里的僵硬的脂肪，特别如果是你已经很长时间没有运动的话，那么就一定是僵硬脂肪偏多，因为肌肉是会流失的。
管不住嘴巴
这个问题就不多赘述了，一切瘦不下来的根本原因都是管不住嘴巴！
好了，看到这里妹纸们应该已经能够明白，所谓的跑步“粗腿”究竟是怎么一回事了吧。知道原因了，让跑步不粗腿就简单了。
跑前热身
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。比如弓步行走，踢腿，抬腿等，让腿部肌肉进入“准备”状态，避免在正式开跑后，拉伤腿部肌肉。（详见文末彩蛋）另外，热身运动会消耗糖分，这样子，在跑步时就能提前进入消耗脂肪功能状态，提高燃脂效率，让腿瘦得更快。
脚掌落地技巧
其实对于跑步脚掌落而言，现在比较流行的有两种，前脚掌跑和后脚掌跑。
前脚掌跑
跑步时候落地前脚掌先落地（人天生就这么跑，你光脚跑跑试试），这样跑得好处是减少对膝盖的压迫，并且提速相对快。当然前脚掌跑法的缺点就是对小腿有力量要求，这样就会腿粗，女生跑的话，短距离可以不选用这种方式。
后脚掌跑
后脚掌跑法对于小腿和脚部肌肉要求不高（也是不会粗小腿的原因），这是因为脚底在着地的时候吸收了一部分冲击能量。但是此方法可能导致膝盖的损伤。所以这样的跑法不建议太快，速度放慢些，如果跑得很快膝盖长时间压迫，很容易受伤，会很疼。不过这个跑法建议不要超过1小时为佳。特别是学生*党**，在学校跑圈非常好。
慢节奏有氧跑为主
避免跑步腿变粗，应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。
跑后一定要拉伸
跑完别忘了让疲劳的双腿伸展舒缓，并适当地按摩放松伸展，这并不仅仅是拉长肌肉还会让关节扩大运动范围。这对于保持软骨强壮和健康，减轻紧张程度并保持肌肉与骨骼的正排列是很重要的。是腿型保持的关键之一，通过对大腿和小腿的伸展既缓解跑步后的肌肉紧张同时又能有效的保持腿型的完美。（文末有彩蛋）
长肌肉的基本概念
1、中国人99%蛋白质缺乏，尤其是女性。
2、肌肉不是你想长，想长就能长。99%女生以为自己身上长得是肌肉，其实都是脂肪。
3、有氧运动肌肉基本不会生长太多。
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