哈喽病友们，话不多说今天来练核心。
·练卷腹，贴合这个瑜伽垫一定要贴合，可以找一条布，得把这条布夹在正腰下，这样做的时候整个过程是不能扯出来的，像这样扯出来就是不行的。做所有的动作的时候前期都要这样把它垫在下面，不能把它扯出来，一定是要用用力的。
·现在开始摸自己的膝盖，慢慢的这就是进阶的卷腹，慢慢的摸。刚开始的时候无法控制自己的腰在地上，就得这样一只手扯着，一只手在摸自己的膝盖。这样慢慢练一次能做8个就做8个，做不了8个就做5个。可以这样换手换到这一边继续做。
·当你习惯了以后就可以不用垫着毛巾，因为已经感受到了发力，慢慢的这样做。刚开始的时候会比较难，可以只做3个、5个都是没有问题的，休息一会可以继续做。
·胸部也要用力绷紧，整个核心也要绷紧，脖子要小心，千万不能像这样去做仰卧起坐，这样是很伤腰的。做这种小半程就可以练到上腹核心了。
·开始正常的训练，记住腰一定不能离开瑜伽垫。然后整个过程中可以用力绷紧，绷紧胸，绷紧核心肌群，一次做5-10个就行。然后觉得这个太轻松，也可以像这个样子这样去摸。膝盖这样难度就会大一点，一样的做5-10个就行。
如果做了超过10个就说明对你来说强度太低，如果少于5个对于你来说强度太高，请继续做回之前的摸膝盖。
·随着你的手越来越向后，难度是越来越高的，所以也可以这样练，这样练就会更加有难度一点，直到觉得这样都如履平地的时候就成功了。
注意老知识，侧身起来，一般这个动作每次做3-5组就行了，不用做特别多。腰疼的时候很急性的时候也不要乱做，这种动作都是不用做的，疼的时候觉得就一定要多休息，多休息就好。
祝愿大家早日康复。