对于初学者来说，当你与高手对弈时，总感觉对方的击球速度很快，尤其是对方进攻杀球时，你没有反应过来，对方的球就过来了。
（我还没发力呢，你们就跟不上了）
其实，快慢是一个相对的感觉。
你跟高手打，对方球速相对你的水平来说，是很快，但相对于他来说，这只是正常的球速；当你跟比你水平差的人打时，对方也会感觉你球速快，其实你自己知道这只是你自己正常的球速。所以平时多跟高手过招，适应他们的节奏，就不会感觉对方的球速太快了。
但是，光靠跟高手过招提速，是很慢的，因为对方会分分钟虐的你没心情打球
找到提速的方法很关键，一般而言，影响速度快慢的因素有：对来球的反应速度；步法移动及身形调整速度； 击出的球 速。下面就从这几方面提高自己的速度：
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一、对来球的反应速度
反应快慢是人天生的差异，但是可以通过后天的练习来改善自己的反应速度。击球后，眼睛要往哪看，这里很关键。良好的预判习惯：自己出球后，迅速将视线、注意力集中到对方持拍手及手臂上。切记是出球后，立即！因为，你自己出球后的第一瞬间起到对方触球一霎那，场上时间就属于对方而非你的了。
羽毛球属于一个来回运动，一方做出动作后就是等待对方回应的过程。目光迅速集中于对方手腕，是为了神经系统第一时间获取来球信息，并迅速做出判断，从而指挥身体相应反应。这个过程，实际中是一个很短暂的过程，但再短也有差异。很多业余爱好者有的习惯，是自己出球后依然目送自己击出的球，然后习惯等待对手出球后再去迅速注视来球轨迹。没有预判，也没有行动。当等到对手出球后再去行动，就差之毫厘，谬以千里，就会出现追球的情形，从而浪费了主动的时机。
所说的第一个反应问题，也需灵活掌握。如回出高远和平高等被动过渡球时，这点细节的作用尤为突出，建议坚决执行，同时也要注意观察对手的回球习惯及回球姿势。这样结合身体与手上动作，一起观察能更快更准判断来球（假动作就靠自己去调整第二反应了，因为业余球手假动作不会太多）。
至于主动进攻中的回球，为了保证不降低进攻的连续性，可以有预判和提前启动，并且相关站位也不是教科书般的始终回中，而是相对回中。回球质量高时，下一拍就要有上网扑的意识。这样才可以综合提高自己的对来球的反应速度。
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二、步法移动及身形调整速度
相比上面的反应速度，步法移动提高速度更容易一些。跑“米字步”能很好的把场上的步法连贯起来，在什么位置用什么步法，要把这个动作练成习惯刻到脑子里去，从而形成条件反射的动作。比如上网两步、后退两步，把从中心到各个方向的步法量化了，这样才能做到心中有数，还可以通过够不到的球判断对方是界内还是界外。
很多人练步法，只知道其一，不知其二。也就是说只注重动作，不重视细节。与高手拉开距离的就是这些细节。为什么自己跑就很流畅，一旦打起球节奏变快，步法就乱呢。这就是球友们常有的迈步时的蹬地发力随意性。所说的随意性，倒不是主观意识上的，由于对教学视频的简单模仿，以及对理论方法的不完全理解，造成很多业余球友自己刻苦练习米字跑法相当长一段时间后感觉“有模有样”却又“力不从心”。
羽毛球是一个很注重身体协调性的运动，，从生硬的挥拍练习到场上击球舒展，动作协调带来的畅快感和优越性是不言而喻的。同样，步法也注重简洁、高效，而且只有科学的步法才能更节省体力，同时保持到位的击球。所以，提高羽毛球步法的切入点，就是去体会蹬地发力的合理性，进而掌握启动、制动、变向、起跳落地等环节的科学性细节。
1.前脚掌着 地准备、合理地启动是必要的！
启动并非看起来简单的小垫一步，准备姿势也并非有人模仿的不停地弹簧式上下。在防守环节很明显，羽毛球球速快，需要动作反应快。前脚掌的触地，保证了出脚的迅速，以及身体送出的弹性。加强脚下提踵力量是关键，多做蛙跳练习。当你习惯在场上提起脚后跟了，你发现自己快了好多！
至于启动，举一个例子你就会明白。小时候学校运动会上的立定跳远项目，规则明确禁止起跳前垫一小步，原因不用我多说了吧，都明白那样至少可以多飞出几十公分距离。这就是启动的作用，给身体一个弹性势能，达到更好爆发速度。同样，在羽毛球启动上，切记，双脚垫时重心下压，单脚小跨时一定要步幅小！习惯上启动，你可以忘掉拖着腿满场奔命的感觉了 ！
2.迈步前找准蹬地发力脚，重心移动是关键的！
只有找准自己的发力脚，启动才能更快。在哪个位置，用哪只脚蹬地，要做到心中有数。比如正手上网线路时，启动后第一步出右脚步幅要小。这是为第二步左脚能充分蹬地，就这一个蹬地发力是上网迅速、保护右腿膝盖的关键。先迈右脚，不是要你将左腿拖在后面的，左脚是这步的力量之源也是将重心由左腿送向网前方向的右腿上，最后一步右脚落地自然就是先脚跟再压下整个脚掌。
注意脚尖冲球，随后左腿自然跟上的同时右脚掌蹬地后退；此刻重心已巧然退回到左腿上，迅速减缓了右膝盖上的压力，也使得上网后回中连贯一气呵成。这是去与回，左右腿是相互支撑交替发力的，重心也是不断移动来改变运动方向的，记住一点，重心的移动要先于身体的变向，这样你就会轻、快、使得上力了！
同理可以去领悟其余线路的步法发力，后撤步法的核心就是蹬转！侧身蹬转，是速度与击球发力的保证！起跳击球时右脚蹬地（左手持拍者反之），同样也是右脚脚尖冲身体右方外侧的，切记起跳转体有向前上方向迎击的感觉，这样带来更早、更高、更快速的击球，又保证了落地自然前倾的重心，空中左右脚再次交替，落地一瞬间右脚在前左脚在后蹬地，你会发现原来回中是那么自然的事情。
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三、击出的球速
高质量的正手高远球，是到底线后接近垂直方向下落的，这种速度的击球，很容易给对手造成力大出界的错觉而放弃积极后撤，但实际那球在空中急速到达几乎底线正上方处突然减速落下。这种诡异的现象就是击球速度造成的，多体会准备、引拍、挥拍击球、收拍的动作，感受力量的传导，在击球瞬间给予球最快的初速度。下面几条能更好的帮你改善击球速度。
1）也许你无法保证球球都提前到位，那么OK，打好你能到位的球。在身体舒展的情况下，切记养成起跳击球的习惯，不要求跳多高，因为起跳可以充分用上蹬地与腰胯的力量。
2）尽量将击球点放在身体前上方，迎球去击打，抢第一时间出球。
3）引拍过程，小臂、手腕、手指一定要放松，内旋、握紧、触球一系列动作尽可能加快，爆发力决定出球速度。
4）击球时手臂伸展，高球与侧身位平抽都一样，把握好击球时球与身体的距离，这样才有足够的挥拍发力空间，以保证正拍面吃准甜区。很多业余球友在这点上容易习惯一味冲着球跑，往往离球过近使得身体憋住无法发力，同时也错失了击球的第一时间。
5）劈吊不等于慢球，“劈”是一个很多的动作，它要保证球快速过网，别担心离网不近，让球快速下落到对方边线附近，就算远点，那也是致命的威胁。
希望通过以上三条，基本能解决你为什么老是慢的原因了，提速要从各个细节入手，才能全面提高，提高这里，漏掉那里，最终也不会改善多少，只有全面的提高，才能跻身高手的行列。
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