#头条家时光#
很多人对减肥有误解。认为减肥就应该节食不沾油荤， 吃越清淡的东西越能减肥 。多数人认为，减肥成功是饿瘦的 。
大家想过没有，用这种方式减肥 体重暂时是下来了， 但是健康没有了。饿了一段时间，再报复性地吃一顿，体重还是回到解放前。
我有过相似的减肥经历。减肥的结果到后来是贫血，迷糊，浑身没劲。如果人精神状态不好 萎靡不振 ，即使再瘦又有什么意义呢 ?
从3月1日到现在，我通过控制饮食减重8斤，虽然还是有点超重，但是对于54岁的年龄来说，本身机体代谢就很慢甚至停滞不前，每减掉一斤都是与过去不健康的生活方式告别的过程。
减肥的前提必须保证足够的碳水和蛋白质。 鸡蛋和肉我每天必吃，尤其早餐和中餐。
我不点外卖， 很少吃食堂，三餐都是在家里吃，避免吃油太大的快餐。我发现喝粥 吃面条 和火锅这些汤汤水水的东西最爱增加体重 。减肥期间我尽量控制不吃。
我的三餐通常是这样搭配的
早餐:通常鸡蛋 ，牛奶，黄瓜或者西红柿苹果。鸡蛋必须吃，一个不够就吃两个或者三个。如果喝牛奶，选择蛋白质含量高的。我通常喝蛋白质含量3.6的特仑苏。早餐必须吃好，也吃饱。
午餐:主食，蔬菜和肉蛋类都吃，比例主食1蔬菜2，肉蛋类也是2，吃饱为止，不必控制。主食米饭，馒头，玉米都可以。
蔬菜可以是菜花，韭菜，菠菜，胡萝卜等等。
午餐必须吃肉补充能量，也是减肥必须有的步骤。牛肉和鸡胸肉最适合减肥，别的肉也可以吃。牛肉我通常都是酱着吃，鸡胸肉可以水煮，也可以炒胡萝卜或洋葱，味道都不错。
午餐吃的营养丰富是为晚餐做准备，蛋白质和碳水的摄入量够有饱腹感，晚餐就不要大吃大喝了，简简单单的一碗稀饭或者一根黄瓜一个西红柿就够了。
我的经验是有时间可以少食多餐，随时饿了可以补充能量，但是不能喝饮料，水从晨起就开始喝，晚上7点之后就不要进食，水也不要喝，让胃得到充分休息。
减肥是为了美也是为了健康。能够大口吃肉的减肥，谁又能拒绝呢？生活是五彩缤纷，减肥是大快朵颐!
看来看看我的减肥餐，给吃肉一个合理的解释:吃饱了，才有力气减肥!
自己买肉灌的烤肠
自己做的酱牛肉
在市场买肉灌的烤肠，里面都是瘦肉，黑胡椒口味
码买的烤鸭
炒菜花，加了西红柿提升口感