发展高质量的第一脚触球必须在有进展的练习中进行训练，在这些练习中，球员需要培养他们与队友及对手之间的意识与方向，与对手和队友进行的口头及非口头的交流将使球员做出更好的决策，从而有可能在不断增加的压力下完成接球技术。

基于这些原因，如果要将技术和技能转移到比赛环境中，那么利用对手的压力是很重要的。以下是针对年轻球员的练习，以及从无对手到部分对手的热身，到有直接对手不同程度压力的控球。

热身环节：提高球员第一脚触球及传接球能力的训练：第一脚触球

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基本设置

• 时 长：3分钟
• 人 数：12人
• 足 球：4个
• 球衣：12件
• 训练场地：30米*30米

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示意图

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组织方法

• 如图，12名球员被分成3组，每组4人。(训练可根据实际情况调整人数)
• 外围球员有4个球。
• 中间4名球员(黄色)在比赛区域内自由移动，他们必须绕着圆圈内移动要球，在第一次触球时接球移动，然后在第二次触球时将球传给圆圈外没有球的球员。
• 外围球员也必须使用两脚触球，但不允许将球“停止”——球必须做好适当的准备，以便在下一次触球时传球。
• 30秒- 1分钟后轮换球员。

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指导要点

• 发展各种部位的第一脚触球：脚内侧，脚外侧，脚底。
• 培养预判、沟通和意识，选择在球到达之前在哪里进行下一次传球。
• 事先决定好你要把球传给谁。
• 不要只是把球侧向移动，偶尔试着做一个完整的转身。

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变化

• 传球后，外线球员跟随他们的传球向接球队员施加(被动)压力。

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动态演示

技术环节：提高球员第一脚触球及控球能力的训练：三队8v4

该训练可以提高球员第一脚触球以及控球的能力。

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基本设置

• 时 长：12分钟
• 人 数：12人
• 足 球：1个
• 球衣：12件
• 训练场地：30米*30米

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示意图

03

组织方法

• 如图，12名球员被分成3组，每组4人。(训练可根据实际情况调整人数)
• 其中一组4名球员被指定为“防守”队开始训练。
• 中间4名球员(黄队)担任防守队。
• 这将在区域中创建8v4，强制2次触球，强调第一次触球的质量。
• 红队和蓝队在指定时间内保持控球权，黄队防守。
• 记录防守球队能赢回控球或破坏进攻的次数。
• 每1-2分钟轮换防守组。

04

指导要点

• 发展各种部位的第一次触球：脚内侧，脚外侧，脚底。
• 培养预判、沟通和意识，选择在球到达之前在哪里进行下一次传球。
• 第一脚触球远离对手，进入空间，使用假动作，等等。
• 1或2名队员在中路位置连接传球(不要只是站成一圈)。

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示意图

技能环节：提高球员第一脚触球及控球能力的训练：4v4+4

该训练可以提高球员第一脚触球及控球的能力。

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基本设置

• 时 长：16分钟
• 人 数：12人
• 足 球：1个
• 标志桶：4个
• 球衣：12件
• 训练场地：30米*30米

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示意图

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组织方法

• 30x30m区域，12名球员分成3队，每队4人。(训练可根据实际情况调整人数)
• 在中心区域进行4v4比赛，一队的4名球员位于比赛场地的外围。
• 控球的球队可以利用外围的球员提供支持，这将为控球队创建一个8v4。
• 强制所有球员进行2次触球，包括外围的支援球员。
• 鼓励他们接球时保持球的移动，不要在第一次触球时停止球。
• 为下一个经过的动作做准备，这种限制鼓励积极的第一次触球。
• 控球组传球10次=进1球。
• 训练以此连续进行，每2分钟更换外围球员。

04

指导要点

• 发展各种部位的第一次触球：脚内侧，脚外侧，脚底。
• 培养预判、沟通和意识，选择在球到达之前在哪里进行下一次传球。
• 第一次触球远离对手，进入空间，使用假动作，等等。

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变化

增加网格大小或回到要求较低的形式，如：4v1，3 v 1或4 v 2。

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动态演示