中考｜2020陕西中考体育考试时间及项目
陕西中考 昨天
体育考试时间及分值
4月20日，陕西省教育厅发布了《关于做好2020年陕西省初中学业水平考试工作的通知》，明确2020年全省中考时间为7月17日至19日。九年级学生参加的体育与健康现场考试在5月底前开始。
体育与健康考试成绩总分60分。平时考核成绩占15分，其中，体育课成绩9分，《国家学生体质健康标准》测试成绩6分；现场统一考试成绩占45分。学生成绩计入初中学业水平考试总分。
2020年陕西中考体育考试项目
项目1: 1000米跑(男)、800米跑(女);(必考项目)
项目2: 立定跳远，50米跑; (学生二选一 )
项目3: 单杠引体向上(男)、一 分钟仰卧起坐(女)，前掷实心球; (学生二选一 )
项目4: 篮球技能，排球技能，足球技能; ( 学生三选一）
2020年陕西中考体育考试评分标准（女生）
2020年陕西中考体育考试评分标准（男生）
长时间不锻炼，运动前必须注意以下事项：
受疫情影响，很多同学面临体育中考训练暂缓的局面，现在随着体育考试时间的确定，很多学校体育训练也在有序进行，那么如何掌握合理的运动，保证自己的体育训练内容既有质量，更能科学，总结以下几点：
- 循序渐进，慢慢来。平时不运动的人如果强迫自己跑步，过程是非常辛苦的，由于辛苦，人们肯定会选择放弃。因此，长时间没有运动的人，建议前期从慢跑、拉伸、小练习等较为柔和的运动做起，然后尝试下行进间练习，最后再过渡到有强度的跑步、打球等激烈运动。如此循序渐进进行，身体就不会太累。
- 不能立即大量饮水。运动后排汗量增加，呼吸加速，口咽部水分蒸发较快，很多人会感觉口渴难耐。此时千万不能立即大量饮水。如果大量饮水会使胃部膨胀，胃酸浓 度降低，引起腹部不适。同时，运动后心脏仍然处于较激烈的运动状态，此时饮水量过大会使血流量加大，从而引起心脏负担过重。因此，可等心脏跳动平缓后，先以清水漱口，然后再慢慢少量的补充水分为好。
- 不能立即休息。运动后感觉很累，此时千万不能立即停下来休息。在运动过程中身体各器官处于高度“兴奋”状态， 尤其四肢运动幅度大，血液多集中在四肢 的肌肉中。突然停止运动会使肢体中大量的静脉血不能及时回流到心脏， 残留在肢体中而造成心脏供血不足，大脑也会因为心脏缺血而出现头晕、恶心、甚至呕吐等症状。所以，在持续的高强度运动后，应先适应慢节奏 的小幅运动，比如慢跑等，做几次深呼吸放松一会。
- 疾跑后不要立即静止。疾跑后由于感到劳累，许多学生常常会站立不动或者坐下甚至躺下休息，这是一种非常错误的做法。因为这样会引起重力性休克。正确的做法应该是继续慢跑或走步，并作深呼吸。若有全身软弱、头昏、耳鸣、眼前发黑等现象，则应有人搀扶以免昏倒。
- 提醒运动前要做好准备活动 电器一开始启动时做功最大，也是最容易损坏，人也是一样，因此运动前做好准备活动很重要。运动前要对踝关节、膝关节、腰关节、肩关节、腕关节等活动开，避免不必要的受伤运动结束后也要做好恢复练习。
想在训练中获得收益，就必须在训练、营养和恢复这些环节上持之以恒。一旦开始有意无意的偷懒或懈怠，也只会离最初的目标越来越远。当你开始投入训练并有一定进步之后，坚持就是重中之重。
阅读 5.4万
在看139
写下你的留言
陕西万唯中考 3天前
2020陕西中考体育将在5月底前开始。
所以各位中考生，中考体育的备考可以开始准备起来了！
1
1000米（800米）备考指南
首先回答一个问题：跑步到底是用嘴还是用鼻子呼吸？
很多同学都有这样的疑问，用鼻子呼吸，总感觉自己要窒息；但是用嘴呼吸的话，没跑几步喉咙就会很干，而且容易岔气。
建议，1000（800）米平时训练时，注意调整呼吸，以鼻子呼吸为主，配合嘴巴一起呼吸。
嘴巴呼吸时，可以用舌头抵住上颚，防止吸入过多空气造成喉咙干痛。
应试技巧：
（1）考试前提前20分钟充分热身，把各部位的肌肉拉开，避免在高强度运动时肌肉拉伤
（2）起跑之前三五分钟，站在跑道上可以先自己加速跑二三十米，让腿部肌肉保持兴奋状态
（3）开跑后的前200米一定要冲一下，占住有利位置，方便后期冲刺
（4）中间500-700米需要保持好呼吸节奏，为最后冲刺打好基础
（5）冲击阶段，一般人的体力已经道法极限，这时一定要有足够的毅力，用大幅度摆臂带动速度，同时尽量迈大步伐
这里还有一个小技巧，如果你平时跑步不算太强，可以尝试“跟人”。
在组内找到目标，跟紧你心里的“领跑人”，内心有目标有参照之后，爆发力和耐力会有提升。
2
立定跳远备考指南
有同学表示，立定跳远是最令人烦恼的项目，今天总结了几项应试技巧，大家可以在平时的训练中多练习几次，考试时就能内化为自己的行动力。
应试技巧：
（1）在起跳前的预摆阶段，双肩站立要比肩膀稍微宽一点点，做好深呼吸，上臂自然摆动，尽可能提高身体重心
（2）起跳阶段用前脚掌用力蹬，双臂向前带，有一种手臂带着身体向前跳的感觉
（3）在腾空阶段挺腹收腿，同时可以向下挥臂再次提高身体，使身体腾空向前跳跃的距离最大化
（4）落地时记得缓冲，身体尽量向前倾，不要向后倒，因为最终的成绩是按照离起跳线最近的算
3
实心球备考指南
实心球在考试前要多加训练，这里也要叮嘱几点：
（1） 出手速度：持球砸地
双脚左右开立，双手将球举过头顶，然后用力向地面上砸，练习出手速度，出手速度要快、发力要充分；
（2）出手角度：就是找一面墙或相似参照物，在一定高度做一个标记，然后朝标记练习，来改善出手角度
（3） 持球练习：投掷实心球本身也是一种练习力量的好方法，多次的投掷不仅会增加球性，也能达到力量练习的目的。
宅家期间如何锻炼？
特殊时期，无法进行室外体育锻炼，那木木老师就来帮大家整理在家如何进行室内训练以保证体育中考可以拿个好成绩！
LTE’S GO！
正式训练之前，进行3-5分钟准备热身，如原地慢跑、蹲起、体转运动、弓步压腿等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。
1.跳绳：
30秒X2组（中速）间隔10秒。
2.拉伸活动：参照体育教师体育课中准备活动，充分活动各类关节韧带。
训练内容
1.立定跳远：
10次/组X两组
立定跳远完全可以在室内进行，在地板上画一条或者贴一条起跳线即可。
要求：
小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
要注意技术动作的正确性，重心在空中平移的时间越长距离越远。
注意！
跳完后一定向前走。
2.坐位体前屈：
15次/组X两组
坐位体前屈也是完全可以在家练习的。
要求：
锻炼时身体要放松，尽量不要憋气，把气吐出去。
肩关节要拉开，手指要伸直。
双手向前的同时，不要突然发力，应匀速向前推动，双腿不要弯曲。
这个项目在家是最容易练习的，有事没事的自己就可以在家练练。
3.立卧撑：
30次/组X2组
要求：
动作速度快，尽量跳得高（综合性素质练习）
阅读 5873
在看33
写下你的留言
精选留言
- 微风细雨 69今年这情况，为什么非得考体育呀
- 婵娟儿 43今年的体育中考不全部取消也应该把长跑取消
- Breg. 36体考还是熬过了疫情
- Ordinary life 22非常时期课程也没上好还带着口罩练体育呢，好多地方不是都取消了吗
- 夏目中一 22啊啊啊？有说体考取消吗？但我还是很希望取消的
- 哆啦A梦. 16戴上口罩跑步不合适
- 本哥. 13体育测试不是取消了吗?作者 9陕西中考体育考试正常进行哦
- 冰雁 11我们学校开学三个星期都没有体育课，课间操也没有，眼保健操也没有，早操更没有，体育中考，凉凉
- 林辞 9不是不考了吗
- 尤野 8跑步是真的超级累的。呼吸不上来 喉咙干 脚步很重。
- 考不上灵中尖刀班不改名 7为什么还要考体育……无语了……大家都在家里封闭哪能练呢？
- spring 6大疫当前能开学就万幸，这节骨眼非要考体育吗，太应试了。应保持体力睡眠足，提高免疫力才行。
- 不凡 4取消只会害了那些体育好的人，不取消你们也是可以拿满分的，主要锻炼一下身体不好嘛
- 初瑾. 4楼下会找上来的
- 小时候可萌了！ 3怎么办呀我是长跑实在太菜了，跟人都跟不上别人，越跑越不行了……
- 无言 2主管部门人性化的要考虑取消，一疫情两个月居家，二已开学但体育锻炼不正常
- 如梦令 2上课 吃饭保持距离 训练怎么保持 起码取消长跑啊 带着口罩眼镜怎么跑 真是难为孩子们
- Destiny。 2建议取消体育考试。
- 邱丽梅 2一个省考，其他的也会考的
- A清静之水！ 1中考体育怎么不一样了
- 微尘 1事到如今也只能接受了，体育怎么算分的？
- 卢江稷妈妈15389415929 1不考体育那对于我们田径队的就不公平了了
- 清秋 应该考，身体健康才是一切的根本。没有个好的身体怎么抵抗病毒。耳且是惯例所以即使疫情期间也应该有锻炼，本来初三孩子们动的就少，身体好了学习效率也高了。
- maohuang 疫情最经得住考验的就是身体素质，考的应该。