导语：小腿肌肉在跑步中占着重要的位置，当运动的时候，小腿肌肉会协同跟腱产生合力，促使身体向前运动，但是也会起到相反的作用力，那就是在训练过程中，小腿的伤痛情况伴随着产生，所以保护运动后的小腿，是我们训练跑步的最后一个步骤，如何正确的进行？下面让泡沫轴来帮你解决难题。
一、小腿经常出现的疾病和日常简单的预防方法
1、肌肉拉伤
这种情况在日常生活中是最为常见的，当小腿后侧的腓肠肌变得非常紧张的时候，或者薄弱的时候，运动中比目鱼肌没有被充分地激活，不能适应爆发力的冲击力，小腿就很容易出现拉伤的情况，不管是阵痛还是刺痛，导致小腿处出现不同程度的刺激感和不舒服的感觉。
出现这种情况下，我们在日常生活中采用的应急措施，则是先停止跑步，每天对着受伤的区域进行5次的冰敷，每次15分钟，受伤之后的48小时内穿上紧缩的长筒袜，并且吃一些抗炎药，如果这样的治疗措施，腿伤还是没有改变，我们只能到医院就医了。
2、胫骨痛
胫骨痛出现的原因则是因为承受的运动冲击力超过它承受的范围的时候，就会造成胫骨痛，建议大家在这种情况产生以后，要缩短跑步距离和交叉训练量，每天还是物理治疗冰敷进行15分钟，可以使用足弓垫，如果休息不起作用，那就停止跑步去看医生，降低跑步应力性骨折的可能性。
3、跟腱炎
在训练过程中，小腿处于虚弱或者紧张的状态的情况下，会让身体更容易出现跟腱炎，这点是增加跑步距离和训练强度增大决定的，建议大家暂停跑步，可以进行游泳、骑自行车等运动，增大跟腱的活动范围，降低跟腱受伤的风险，如果跟腱处出现肿块，这时我们应该去看医生了。
综上所述，想要避免小腿组织受伤，除了以上的物理治疗方法以外，还需要进行针对性的按摩保护，这里所说的则是借用泡沫轴进行按摩小腿治疗法。
二、如何用泡沫轴进行小腿的按摩
泡沫轴放松小腿常见的错误：
动作一：滚动的速度太快
很多的训练者也许急于快速结束放松小腿的过程，或许觉得快速滚动可以让肌肉放松得更加有效，故而加快速度来放松小腿，其实这样不仅不能缓解肌肉的粘黏程度，同时还会造成自身带来的压力降低。
动作二：不要在痛点上持续加压
我们使用泡沫轴进行放松小腿肌肉，会事先找到肌肉的痛点，所以对这个痛点进行按摩，这点有些人走进了误区，觉得这样可以让小腿肌肉的缓解程度增强，其实这样反而起到反作用，
不仅让此点的软组织被损伤，还会在训练后出现淤青的现象。
正确的改善方法：
动作一：控制滚动的速度
训练者可以用双手支撑地面，用它带动身体让泡沫轴匀速地从起点到终点进行滚动放松，从膝窝到足跟这样才能改善小腿肚的出现。
动作二：放松完小腿前面，再放松后面，避免一个位置滚动
我们放松万小腿后面，大家一定要放松前面，这样才能保证前后肌肉的放松程度一样，更好地保持前后肌力的平衡度，避免小腿出现二次紧张情况，注意放松脚尖不要勾起，以免小腿前侧肌肉发力，造成肌肉不能放松，时间控制在前后各5分钟就可以了。
结语：喜欢跑步的你或者做专项训练腿部的你，不要把侧重点放在大腿上，我们也要时常关注小腿的训练，只有这样才能改变小腿肌肉的粘黏度，降低大腿肚子的产生几率，并且在训练中注意按摩的时间和幅度，不要盲目的进行吆！