冬季踢球热身全攻略你从未发现进入最佳状态的你有多强！
随着寒流的一波又一波侵袭，职业足坛各大赛场的球员受伤现象接连涌现。职业球员为我们广大业余足球爱好者敲响了警钟，但我们对足球的热情当然不会因此减退，充分热身，勇敢迎战。这热身里可大有学问，热身不足的上了场，身体运动能力不足，迟迟进入不了状态，而在场上，没有时间让你做全身的热身！这时如果勉强自己适应高强度对抗，非常容易受伤。那么问题来了，如何在寒冷的环境下将自己的身体调整到最佳状态，降低受伤的几率？
热身攻略之装备篇
长袖紧身衣：热身时做好保暖是使身体快速升温的诀窍。紧身衣不仅可以帮助保暖，在运动时也可以起到吸汗速干、加压保护肌肉的功效。
训练服：在球衣外，穿上一件训练服，可以起到防风、保暖的作用。当我们热身做到身体发热、微微出汗时，就可以非常方便地脱去训练服，准备上场！
长款紧身裤+短裤/短款紧身裤+短裤+收腿裤：这两种组合可以根据具体情况自由选择，前者适用于对抗强度较低或温度相对较高的情况，后者适用于对抗强度高的情况。同理，身体发汗后脱掉收腿裤即可。当然，如果比赛允许穿收腿裤上场或者日常踢球，也可选择不穿短裤。
手套：起手部保暖作用，防止冻伤。很多职业球员都选择在比赛中佩戴一双手套。
热身攻略之无球篇
慢跑、冲刺跑：提升心率和体温，使身体提前适应运动状态。
（肩部环绕 高抬臂等）肩关节热身： 在对抗时维持我们上半身的稳定，保护颈椎。
（交叉步转体、俯身交替摸脚等）腰部热身：驱动我们身体的核心。
（膝绕环、髋外展、髋内收）髋关节、膝关节热身：驱动我们的腿部，在我们做各种动作时起支撑、辅助发力的作用。
（踝绕环、原地小跳、原地快速踏步等）脚步热身：脚是我们踢球时做任何动作的根基，脚踝可以驱动我们的双脚，在做各项动作时起支撑、辅助发力的作用。
（高抬腿、后踢腿、箭步蹲、弯腰侧压腿等）腿部热身：帮助我们将腿部肌肉充分伸展，防止肌肉发力时拉伤。
热身攻略之有球篇
原地左右脚短传、半高球传球、长传踢停球：使运动员熟悉传接球的动作、触球感觉和对球的落点判断。
头球练习 ：使运动员提前熟悉高空球的落点和球速、起跳和头球的动作。
溜猴、抢截等模拟对抗练习：使运动员适应比赛时的对抗节奏及传接球节奏。
射门练习：使运动员提前找准射门动作、熟悉射门感觉。
门将热身攻略有球篇
接地滚球、半高球、高空球：使门将提前处于兴奋状态、熟悉接球动作、找准球的位置。
侧滑步、左右跳、纵跳：使门将熟悉移动和跳跃的动作。
我们所做的每一项拉伸以及训练都是带有一定目的性，而不是为了热身而热身。热身是为了让我们的身体提前处于活跃的状态，避免高压对抗中身体受伤以及提升比赛中触球和出球的精准度。希望这个冬天远离伤病，玩儿的开心！！！