01
真实的悲剧
眼不见不实，抡道理之前，我们先围观几个“*案惨**”，看看名为运动实为自残的行为，能有何等破坏力！
案例一
某年轻男子听说深蹲能激发睾酮分泌。为了变*男猛**，他一下做200个深蹲，结果次日尿尿呈“酱油色”，发烧，双腿巨疼。
案例二
20岁出头的女孩体质虚胖，精神不足，她母亲说她缺乏锻炼，逼着她天天去跑步，一个多月跑下来，女孩身体不仅没有紧实起来，连月经都停了。
案例三
因锻炼强度过大，女白领健身过程中忽然晕倒，心脏停止跳动两小时，血液呈黑色。
根据阿里体育和阿里钉钉共同发布的首份《职场运动白皮书》的调查结果，在中国7.8亿的职场人群中，近八成没有运动习惯。
可见，有锻炼意识的人是多么的珍稀。这些健身族们，本该有一副好身骨，去“艳压”久坐族，结果却因为锻炼不当和知识匮乏，运动变自残，反而成了一个很坏的示范和负面教材。
02
什么运动等同自残
“生命在于运动”当然是对的，有运动意识和习惯也是对的。
但是，一个你自以为是的锻炼方案未必对！
身体是一个精密的系统，想要它们转得好，就要遵从它们的规律，关注它们的反馈，接受它们的界限，配合它们的需求。
而不是由你自己主观想法，脑子里的愿景蓝图，或者某个健身网红的训练画面，来想当然的决定怎么练，练什么，练多久。
带自残效果的不当运动，最常见的有几种：
◆ 长久待机忽然切换到高能自虐
这是冲动型锻炼的惯常画风！某些人平时或“懒”字当头，或事务繁忙，总之是不怎么动弹的，却在偶尔间，被某事激起强烈情绪，也许是一份体检报告，一个同学会，一场相亲。
无论是什么，总之震动心灵了，接下来身随心动，运动值从平时的零，直接飙升到兴头上的峰顶，来了一把垂直体验。
这是很容易出事的情况，你身体平时是小公主，这会儿秒变苦力，这落差，任谁也无法平衡！
因此，身体此时经历的不是锻炼，而是恐怖袭击。能不能应付过去，就看先天底子厚不厚实。报道的那些悲剧，就是没应付过去的例子。
◆ 运动强度超出身体能量水平
与前一种的间歇性自虐相反，这一种属于稳定持续的自坑。他们的意志坚如磐石，定期打卡绝不动摇。
精神可嘉，只可惜方向错误。运动的益处在于，它能够让气血的分配更加的合理有效，但它本身是一种消耗能量的行为。
如果在能量低下的情况下强行运动，或者运动强度超过身体能量水平，身体将被迫从各处抽调气血能量来执行你的流氓运动指令，被抽血的各个脏器和各个系统就会不可避免的受到损害。
前面提到的咬牙坚持跑步，结果月经周期没了，就是一个活生生例子。
◆ 晚上八点后高强度高心率的运动
也许这比较契合某些人的时间管理需求，但是从科学角度看，晚八点以后绝不是一个好的锻炼时间。
日落以后，人体的各器官进入低谷期。譬如脾胃，就处于动力最弱的时候，吃过晚饭，本应调动能量进行最后一餐的消化，你却要去运动，等于夺走了用于消化的能量，久而久之，消化能力会变差。
夜幕降临后，本应该是副交感神经开始主导，给身心切换状态，准备休息的时候。你却上下蹦跶，大汗淋漓，强迫交感神经系统加班，不许副交感神经系统上岗，最后削弱的是身体的自主机能。
◆ 长期专宠某项运动，尤其是单手挥拍运动
网球肘听说过吗？它的学名叫做肱骨外上踝炎。所有的单侧挥拍运动，都会存在患上此病的风险。
经常进行单侧挥拍运动，还会导致身体左右两侧在肌肉能力和肌肉体积上的不对称。
不对称，对身体来说可不是什么好事，那是关节不稳定，骨骼系统失衡的前兆。
如果你的运动有犯这几条，请你清醒一点，你是在对身体实施犯罪，恐吓加伤害一个没少！
03
怎样运动才益身
首先要明确，不存在某一个运动项目，能够包打天下，普照众生的情形。所以那些“XXX是最好的运动，没有之一”之类的忽悠，不要当真。
每种运动都有其优势和局限，我们不是去比赛夺名次的运动员，没必要死磕某一项运动深耕到极致。
专一是个好品德，但只适合用在爱人和事业上头。在运动选择上，最符合身体利益的做法，是根据情况，宠幸2-3种不同类型的运动，取长补短，雨露均沾。
- 你酷爱打球，总是单侧用力，确定不要试试瑜伽体式纠正一下？
- 你一年到头的跑步，不来力量训练加强一下肌肉量？
- 你始终只做瑜伽，不搞点有氧运动提高心肺水平？
- 你总是放着轰趴音乐撸铁，不练拉伸和*坐静**安抚一下身心？
同时，运动健身的方案，不仅要考虑到不同个体之间差异，还要考虑同一具身体在不同阶段和状态下的差异。任何运动计划，都必须呼应这些差异。
运动的强度，一定要和此时你的身体能量水平相匹配。超过能量极限80%的运动强度，就不可取。
最合适的运动时间，是在日出之后，日落之前，配合好人体内在的昼夜作息规律，才能事半功倍。运动时长，一个小时左右就够了。
想要达到一个具体目标，千万不要急于求成，更不能想一出是一出，间歇性折腾身体，分阶段的循序渐进，才是安全做法。
04
结语
想想看，你挤出时间，抽出精力来做运动，为此牺牲了追剧打游戏，喝啤酒吹牛皮的时间，结果却因为运动不当，换来一把烂牌…
郁闷不，堵心不？
所以这个亏吃不得，无论之前怎么样，看完这篇文章后，该好好检视自己的健身方案啦，有错则改之，无错则加勉！让悲剧永远不要发生在自己身上！
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印度yogpeeth瑜伽学院授权导师
美国NAFC认证私人健身教练。
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