合适的跑鞋，对于保证跑步效率和运动成绩、减轻运动损伤发生的概率，至关重要。
如今，跑鞋的品种越来越多，科技含量越来越高，分类也越来越精细。在各品牌玲琅满目的型号中，除了轻薄、简单的专业款竞速鞋，还出现了避震型、稳定型、支撑型、控制型跑鞋等，针对特定的脚型和步态具有矫正功能的款式。很多专柜店、路跑比赛后的展销区也提供专业的步态测试、足底压力测试等，让跑者在选鞋之前对自己的脚型和步态有一个了解。
一般跑步的步态有以下三种类型：
中性步态。正常人在走路或跑步时，无论后脚掌还是前脚掌先着地，一般是外侧先着地，再转为前掌中部自然蹬踏发力，这是一次正常的脚踝外翻、前脚掌内旋动作，也可以叫中性步态。
内翻足人群和正常足一样也是在走路或跑步时后掌外侧先着地，但脚掌内旋和脚踝外翻不足，导致蹬地时还是外侧位置偏低、内侧抬高，外侧发力较多。所以，如果穿上一双内侧低、外侧高的跑鞋，就将步态矫正回中性了
外翻足的人群，着地以后脚踝外翻过度，蹬地时脚掌内侧低、外侧高，前掌内侧发力。所对应的跑鞋是外侧低、内侧高。
一般来说，内翻足适用稳定型跑鞋或控制型跑鞋，正常型态适用稳定型跑鞋或避震型跑鞋，外旋型态适用避震型跑鞋。
下面这张图收集了各品牌不同类型跑鞋的分类，供跑友们根据自身特点参考选用。
内翻、外翻有想象的那么严重吗？
跑步时，腿部的受力线应该是沿着脚掌中心的轴线上。但是脚踝内翻后，脚掌的轴线也随之向外偏转，与腿部受力线形成一个夹角，并导致足底受力点偏向外侧。而脚踝内翻的结果恰恰相反。无论是内翻还是外翻，都是一种受力不平衡，从某种角度看确实容易增加扭伤风险。
对此，面对各式各样的跑鞋，可能有很多跑者要“对号入座”了。比如自己是内翻足，就一定要穿对应的稳定型跑鞋或控制型跑鞋，通过跑鞋矫正回自己的步态。
那么问题就来了，当你练到一定的水平，或者说对成绩有更高的要求，还会穿着笨重、复杂、鞋底又厚又软的稳定型跑鞋或控制型跑鞋踏上赛道吗？估计很多高手们早就换成了又轻又薄、平底的竞速鞋，平时训练也换成了薄而硬的平底鞋了。
因为当速度达到一定的层次，跑鞋的轻便性就变得很重要，过多保护功能必然增加重量，就成为一种负担。
而且，很多矫正和保护功能很强的跑鞋也是“针对”大体重设计的，这就意味着假如你体重不够，你跑步的冲击力可能不够大，那这些“顶级款”设计来吸收大冲击力的弹性材料就显得太多余了了。就像一个弹簧，假如设计来承受1吨的压力，你就压上去100KG，那弹簧很快就弹了上来，也就是跑鞋振动的“固有频率”和自己的步频不匹配，这就很容易打乱节奏、增加体力损耗。
一定要穿矫正型跑鞋吗？
随着运动水平的提高、技术的优化，很多人也可以轻松驾驭自己的内翻、外翻足，并不需要跑鞋来保护了。
专业马拉松运动员从来都是穿着简单的跑鞋训练和比赛。而且场地5000米、10000米运动员穿的钉鞋，鞋底也就薄薄的一层加上几颗钉子，可以说是零保护。但他们中有很多脚踝内翻、外翻的人，并没有因简单的跑鞋而受伤，反而因此越跑越有力。
让足外翻、内翻变成“浮云”的技术动作
实际上，如果通过良好的跑动技术，减轻脚部的冲击负荷，那么脚踝外翻、内翻的影响并不会太大，照样可以跑得很好。
这些技术包括以下几点：
1、腿部运动的前后直线性和向前性。
虽然因为脚踝内翻、外翻导致垂直方向上的受力线是偏斜的，但腿部前后摆动、蹬伸却可以保证与跑动的方向一致、不产生侧向的动作和分力。这样，跑步的主要推进力——后蹬力就可以径直向前，也可以达到较好向前的效果。
2、合理的落地技术。
着地点最好靠近身体重心，而如果采用迈大步，着地点必然距离重心太远，产生刹车效应，同时也带来很大的冲击，放大内翻、外翻的影响。较短的着地时间也是关键，脚“粘地”时间越短，刹车效应和冲击负荷越小，脚掌只是很轻快地“带过”地面，内翻、和外翻就影响更小了。
3、全身的协调性、重心平稳性等，对于减少冲击力也非常重要。
所以，脚踝外翻、内翻并不能让你的运动梦想全部泡汤，有外翻、内翻的跑者也不必特别担忧或依赖于专门的跑鞋，特别是水平较高的资深跑者。（当然体重特别大、或者运动基础特别差的初跑者，如果有内翻、外翻问题，最好还是选择特定的跑鞋预防损伤）。
很多实例都表明，脚踝的内翻、外翻照样可以练成高手，也无需依靠专用跑鞋来矫正。专业运动员中就有相当一部分有内翻、外翻足，比如长跑之王贝克勒、日本“最牛业余跑者”川内优辉等，都有明显的足内翻，但他们照样跑得很好，也很少因此出现受伤（贝克勒的伤病是小腿后侧以及腹股沟损伤）。
所以，有内翻、外翻足的跑友大可不必过度担心。它与损伤之间还没到画等号的份上，只不过可能相比普通跑友发生损伤的几率会增加一些。但可以通过有效的力量训练强化，减少因力量不平衡造成的内翻、外翻，同时优化技术和跑姿，可以最大限度减少可能带来的运动损伤风险。这比单纯依靠跑鞋来纠正要有效得多。
