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《站著就改善扁平足的神奇運動｜疾病翻譯機【三個字SunGuts】》，YouTube
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源视频地址：https://www.youtube.com/watch?v=TT2BJuMjff8
图文解说
有些人会发现自己两双脚的中间内侧凸点，是不一样凸的。这通常都是因为单侧舟状骨往下掉所造成。
因此了，这就造就他的一只脚有扁平足，另外一只脚却没有或是没有那么严重。
那么这个时候，你就需要下面这个神奇的运动啦！
我在上次的影片有提到过，现在的地面过于平坦，使得大多数人都有扁平足的问题。这算是某种变相的文明病。
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但我相信大家从本质上来说，根本不会在意自己是不是扁平足。
谁会说“啊~我的脚有够扁有够像鸭子，丑死了"?大家会在意自己的扁平足，通常都不会是因为外观，
而是因为有扁平足的人容易脚痛走不久。甚至是罹患大家都耳熟能详的足底筋膜炎。
扁平足到底究竟是个什么样的问题呢？徵结点是什么呢？其实是这样子的。
我们的足弓中间，
有一个类似拱心石的重要结构叫做舟状骨。它是负责维持足弓形状的重要结构构造。
有扁平足问题的人，他们的舟状骨往下掉了。
有些人会这样子是因为先天的，他们一生出来就注定是这样子。
还有些人是因为意外受伤，像是脚踝翻船（脚扭伤）之类的所导致的舟状骨位移。
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更大多数的人，都是因为脚底小肌肉无力所导致造成的。
所以请你现在看一下自己的脚，有些人会发现自己两只脚的中间内侧凸点是不一样凸的。这通常就是因为单侧舟状骨往下掉所造成的。
因此了，这就造就他的一只脚有扁平足，另外一只脚却没有或是没有那么严重。这类人通常会觉得自己凸的那只脚比较同意会有酸痛的问题。
这个骨头掉下来就没有救了吗？当然不是呀！还是可以亡羊补牢的。只要你可以适当的去练脚底的那边的小肌肉，就可以再次地把这个舟状骨拉上来，拉回正常的位置。
这个时候就需要下面这个神奇的运动啦！这个运动叫做小脚运动。
动作的时候，要试着让你的大拇指根部到脚跟的这段肌肉收缩，这样把它折起来。现在试着做看看，应该会觉得非常的难。所以我们需要一些提示物，来让你做得更明确一点。
我们要先准备两个道具。一个十元硬币（一元硬币就够了），还有一只粗的笔。
然后在站着的时候，帮刚刚准备的硬币塞进大拇指根部下方，这样踩着。
然后再把那只笔横插进你的足弓下面。
同样做刚刚说的那个肌肉收缩的动作。
但是你在做的时候，会感觉到硬币是被往下踩的。而足弓，正远离你的那只笔。
在动作的时候，脚趾头不可以抓起来。如果有抓起来的话就代表肌肉出错力了。这样反而会让脚不舒服。
建议大家每次动作的时候停留五秒再放松，每天反复做十次。
可以看下，足弓中间有画一个黑点，这个黑点就是舟状骨的位置。会发现在做这个动作的时候，那个舟状骨会被往上拉，把它拉到比较正确的位置。这也是为什么这个运动会比较这么有效的原因。
不过相信大家第一次尝试这个运动的时候，一定会觉得根本做不出来这个动作，尤其已经是扁平足的人。足弓里面的肌肉已经被荒废太久了，早就忘记怎么去使用这条肌肉，因此练习起来总是会特别的吃力。但不要灰心，大多数人即使第一次练习时抓不到感觉，多练习个几天多睡几次觉，就会慢慢的可以感受到那条肌肉了，就会不知不觉突然就会这个动作了。
所以不用太着急。有扁平足的人赶快来练习一下这个运动吧！
注意
◆文中各处提到的训练方法、运动方法、预防锻炼等以及锻炼数量、时间都存在个体差异。切不可按部就班或者为了追求效果高强度的锻炼。应根据自身身体素质制定个性化的锻炼方案，最好是在专业人员指导下进行。
◆此文是在现有循证医学及我当前对此有限的认识中所修改，后期可能会有更新，尽请关注公众号。
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