随着温度升高，天气渐暖，最近看到好多小伙伴都已经准备好重启跑步计划，甚至有的同学已经开始跑起来了。

光脚哥这两天也正在不断适应跑步的节奏，毕竟歇了一个冬天，刚开始肯定会有些不适应。

正好趁这个机会给大家整理了目前阶段最容易犯的跑步小错误，在开始跑步之前希望大家看完这篇文章，尽可能的​避免一些伤痛的出现。

讨厌热身*党**

人体就像一个“引擎”，在没有太多运动的时候处于“冷机”的状态。在进行运动前尤其是有一定运动量的情况下，如果不事先“热身”，就容易出现运动损伤。

人体运动功能的实现主要依靠神经、肌肉和关节，充分​的​热身运动可以使身体迅速达到跑步所需的身体状态，防止肌肉痉挛和拉伤，还可以促进血液循环，缓解运动可能引起的肌肉疼痛，让关节运动更灵活。

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因此跑步前的充分热身是非常重要和必要的，但不是随便蹦跶几下就算是热身了，热身充分才能最大限度地减少和避免跑步造成的身体伤害。

跑完拉倒*党**

有的人跑完感觉很累，直接坐在地上或者当场躺下，但这样特别危险。

因为你的脚步已经停了下来，但心脏和身体的各个器官仍在高负荷运转中。

这时如果立即停止，高速循环的血液会在腰部、臀部以及支撑伸展部位，被压迫和局部阻碍，血管压力会突然增加。

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并且运动时头部比心脏高，为了维持大脑的血液供应，心脏会保持较高的功率输出。

这个时候如果突然休息躺下，大脑和心脏在同一水平线上，但是心脏还是有原来的动力输出，高速的血液突然流向大脑，脑部血管需要承受突然增加的压力，后果有多危险不用我多说。

因此，跑步前会有热身的运动，跑步后需要有一个冷身的过程。

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从跑步完到彻底休息的过程中，应该从跑步变为快走然后逐步放松到慢走散步的状态，让全身紧绷的肌肉韧带逐渐放松，也让身体各器官逐渐“冷静”下来。

说干就干*党**​

很多小伙伴就像我开头说到的，因为有了一定的跑步经验，所以好不容易天气变暖适合跑步后，直接就穿上装备跑起，觉得反正有基础和经验在这，差不了哪去。

但如果你已经长时间没有进行过长距离跑步的运动，突然​跑的​太快或者太长很容易导致骨骼肌和关节损伤，特别是再加上运动前的热身不充分，那大概率会出现跑完后膝盖或者大腿疼痛的情况。

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跑步不是一蹴而就的一件事情，这就跟我们一开始接触跑步时一样，循序渐进才是正确的选择。

无视装备*党**

说在前面：我不是在鼓励大家去准备一堆跑步装备，但是一双适合自己的跑鞋和舒适的衣服绝对是跑步的核心加分项，最关键在于能够避免跑步时出现的运动伤痛。

跑步虽说是一项能随时开展的运动，但是脚穿篮球鞋、足球鞋、旅游鞋，甚至布鞋去跑步真的不是太合适，这些着装不但会影响跑步的感受，还容易导致跑者受伤。

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所以准备一些必要的跑步专用装备，不但可以避免运动伤害，也是为了能​跑的​更加舒适和健康，对于初学者来说，良好的跑步感受也能激发跑者对这项运动的兴趣，养成一个好的运动习惯。

光脚哥——帮助一亿国人正确高效锻炼