李小龙在拍摄《唐山大兄》期间日常生活状态的体格
李小龙科学系统的功夫健身方法和运动营养和恢复训练体系，令他成为世界现代职业运动员和现代格斗家中最早开展现代化、科学化、系统化训练实践的伟大先驱
李小龙在《龙争虎斗》中展现的综合格斗方式、理念，以及他在影片中秀出的现代职业运动员或格斗家才拥有的骄人形体完全超越了他的时代。李小龙在50年前，即半个世纪前就已经收获了现代负重力量和功夫体能训练的益处，而这一切，都来自于李小龙自己的独立发现和实践中的系统创造。
李小龙训练和拍摄间隙还经常喝自制的营养蛋白奶昔——包括整个搅碎了的生汉堡包的混合饮品——这发生在类似营养补充饮品在现代职业运动员中普及到司空见惯的很久之前。
喜欢挑战，喜欢“伏虎”的一代宗师李小龙
文/尼古拉斯·阿特金
李小龙被国际武术界赞誉为“MMA之父”，事实上，在科学系统的专业体能训练和运动营养和恢复的系统实践方面，他也是一位先驱和成功标杆。
传记作家马修·波利(Matthew Polly)在其专著《李小龙:一生》(Bruce Lee: A Life)中，详细讲述了李小龙如何成为世界上第一位像现代职业运动员一样进行格斗体格塑造，及开展系统化功能性体能训练的武术家——事实上，现代职业运动员，特别是搏击运动员，有很多是受李小龙的影响和启发，才开始进行相关科学化的体能训练的。
上世纪七十年代初，李小龙在《龙争虎斗》电影中，也就是早在50年前就面向全世界展示了他在负重力量和格斗功能性体能训练方面所获得的成就，而这远早于现代职业体育明星们定期去健身房系统健身训练，以获得提高球技、武技的高水平专项体能条件的科学训练习惯。
李小龙通过融合中西武术的精华锻造了高效精炼的现代科学的街头格斗技，就像他创造截拳道格斗风格一样，他利用从其他运动领域跨界借鉴、吸收的各种先进实效的科学训练方法，最终又锻造了他独特的现代化的截拳道交叉体能训练和营养恢复训练体系。
1970年代初，李小龙在香港电视台参与慈善筹款晚会活动，演示截拳道
波利写道，李小龙意识到负重力量和交叉体能训练对成为终极格斗家至关重要。当时全世界的职业运动员，包括搏击选手们，绝大部分都只是简单地集中练习自己的运动技能或传统套路，而李小龙是第一个将系统的户外健身和功夫体能训练融入日常训练和日常生活的格斗家。
比如，李小龙采用了跳绳和路跑等拳击训练方法来提高耐力、协调性，发展步法的基本功。他每天早上跑步四到五英里（6.5~8公里），每周三晚负重训练。
他在自家车库里安装一个蹲架、卧推、哑铃设备、握把机和一台等距机（installing a squat rack, bench press, dumbbells, grip machine and an isometric machine in his garage）。
单手挺举
李小龙自己设计制作的前臂训练器
在史密斯架上做悬垂举腿，强化核心的李小龙
为了缓解如此高强度严格训练带来的肌肉疼痛、酸痛和疲劳，
1972年，李小龙从FlexTone的创始人詹姆斯·加维(James Garvey)那里购买了一台电动肌肉刺激器（ muscle stimulators），
这是他从美国国家橄榄球联盟(NFL)球队拉姆斯(LA Rams)的职业健身教练那里得到的辅助性的功能训练和运动恢复建议。
21年后的1993年，该公司将电动肌肉刺激器出售给了美国加州的瓦伦西亚工作室，作为道具，用于制作李小龙电影《龙：李小龙的故事》。
“三分钟的效果就像做了200个俯卧撑，”李小龙曾说。他发现了一种独特的训练器材和训练方法，并善加利用这项训练技术来增强肌肉的张力，提升清晰度，有时也用来配合他的其他功夫健身锻炼需要。
饮食营养是李小龙训练体系中的一个科学组成部分
李小龙也是最早自制并饮用蛋白奶昔的人。他会每天补充几次高蛋白混合饮料，其中包括蛋*粉白**、冰水、奶粉、鸡蛋、蛋壳、香蕉、植物油、花生面粉和巧克力冰淇淋。
早在营养补剂对现代职业运动员变得很常见之前，李小龙就已经开始自制和饮用功夫营养补剂了，他甚至还在饮料中搅拌混合了整块生汉堡的混合物。
这种科学的运动营养饮食和健身恢复的方法，帮助李小龙练就了符合高强度高速度高力量的格斗对抗需要的功夫体格和体能，但更重要的是，它帮助李小龙在银幕上保持了世界级功夫电影明星炫目的体格和酷帅。
为了保持穿衣显瘦，脱衣有肉的健美功夫身材，在增长力量和速度的同时又不过分增长肌肉体积，李小龙在负重训练时，选择了更轻的重量和更高的重复次数，而不是采用像健美运动员一样的训练方法，片面的追求更大的肌肉块。
据波利说，李小龙知道他必须刻苦训练，才能在好莱坞找到主演的机会。长期以来，甚至包括现在，好莱坞一直由身材较高、肌肉发达的白人男性主导，亚洲演员完全没有担任独立主角的机会，直到李小龙的横空出世。
“他的终生挚爱是武术。他首先是一位武术家，其次，他的职业是演员”波利在他的书中这样写道，事实上，这也是李小龙当年对于自己的精确定位。
