之前在网上听到一段话“造假的人是职业的，而科普的人都是业余的，这就是为什么流言满天飞，能够妖言惑众的根源”今天我们就来盘点一下健身圈的常见谣言。
《跑步会使小腿肌肉增多导致粗腿》
跑步根据速度的不同，可以分为快跑、慢跑，变速跑、匀速跑，冲刺跑等等。
而像短跑运动员、足球运动员，一般的小腿肌肉都是比较发达的。它们小腿的蹬地能够帮助它们获得更多的反作用力，提升比赛成绩，经过长年锻炼，所以它们的小腿快缩肌肉就会很发达，整体也很发达。
你的小腿为什么会粗？肯定根以上内容无关吧。各位看官老爷。
但是这不意味着所有的跑步项目，都会让你小腿变粗。如果是这样的话，比如：众多的长跑马拉松名将，腿部相当纤细。
如果你的身边总有人觉得跑步会让人变得腿粗，那就是对于跑步的认知太过于片面了。
从大部分跑步运动者的跑步情况说明，跑步不会让你的小腿变粗，如果你在跑步后做适当的拉伸。相反的，让腿变得更有线条美。
跑步运动还会消耗大量的脂肪，改善身体脂肪储量，从而有效的减少小腿位置的脂肪堆积，缩小腿部维度，让小腿更加纤细，还不动起来，别躺着了。葛优躺着是应为人家瘦好么？
真正粗腿的原因如下：
1、鞋子不合脚
研究发现，90％腿粗的女生都有脚趾悬空，或者脚踝的位置不中立，有足内翻或者则外翻的现象。高跟鞋在这里也是被针对的对象。小腿肌肉长期紧张，不粗多不合适呀。虽然很美。
肌力不均衡的外侧腓肠肌的肥大会更加加剧视觉效果的粗小腿情况，哈哈
2、走路姿势不对
长期踮脚走路的走法，都有造成小腿粗。这样的女孩子不知道什么时候养成的这种习惯，让人看得有时候强迫症都犯了，一走一垫脚尖，你不粗谁粗。
3、运动后不拉伸
运动后小腿会充血，肌肉组织紧张且SIZE会比较大一点。
运动拉伸绝不能偷懒不做，拉伸使肌肉放松，能够很好的放松肌肉，加速肌肉做工的代谢产物排出，让肌肉的形状变得好看，增加肌肉的弹性从而更加立体好看。
4、跑步姿势不正确，现在流行的跑步姿势两种：脚前掌着地和脚后跟着地
很多人不懂就理解为脚尖着地，想想吧，动脑子想想吧。
前掌是前掌，脚尖是脚尖，对比目鱼肌和腓肠肌的刺激是差别很大的。所以跑起来吧，我亲爱的朋友们。
谣言是经不起验证的，请各位生活中擦亮双眼，不要被谣言伤害，愿大家都被真诚以待。
健身先健脑，我是一个平凡的小教练，谢谢观看。
