视频: 《乒乓球技术训练》直拍与横拍自由对抗技术练习
一、准备状态基本要领： 接发球前处于准备状态，为身体快速启动做准备。左脚靠前，右脚稍后，膝盖略微弯曲，身体略向前倾，视线正视前方，大约站位与球台中线左右位置。非持拍手握成拳头状，自然放置于腹部中间。左脚稍前右脚稍后，大约是站在球台中线的地方，进入准备状态。
二、预判状态动作要领：
对方发球后，做出瞬间预判，在短时间内对对手的发球线路和来球旋转做出快速判断，迅速启动并呈现出引拍动作。
详解：当对方发球后，腰向身体右侧转（大约20°左右）。这个转腰的幅度大家一定要控制好，转的太大了容易漏球，转的太小了引拍的距离不够，击球点容易抢早，身体重心移到右脚，身体的重心压到右脚上，先把重心转到右脚上，才能便于我们在击球挥拍的过程中，从右向左转换身体重心，保持身体的协调性。
前臂自然向身体右方展开引拍，腰部转动的同时，带动手臂转动，大臂保持稳定，以肘关节做为支撑点，前臂放松向右侧展开，始终保持大臂、前臂、手腕三者在同一平面上相对稳定的运动。大家注意看一遍，如何为保持在同一个平面上运动，如果把大臂、小臂、手腕看成是固定死的一块木板的话，那么这个木板是从人身体前方向身体右侧运动的，这个木板没有上下的乱摆动，稳定木板的中心点就是肘关节。
此时前臂位于身体右侧，但是引拍的时候不能过大甩到后面去了，大臂与身体大约30度左右，（这个角度在整个击球过程中几乎保持不变）把拳头夹在大臂和身体之间比较一下，前臂和大臂约125°左右，差不多引拍到球台右侧这个对角线附近。
前臂不要抬的过高也不要放的过低，自然放松的引拍到与球台台面差不多平行的位置就可以了。手腕和前臂几乎是一条直线，手腕上翘或下垂都是错误的，拍面略向前倾，大约与台面成75°左右，这个拍面的倾斜角度从始至终都保持基本不变，主要是靠手腕来控制球拍的稳定。手腕没有稳定性，拍形就会乱翻动，因此，第一集中的托球、垫球训练是非常重要的，如果你连第一集的内容都还没有掌握，那么请回头重新加强练习。
相对固定，绝对放松
初学者在开始学习乒乓球正手攻球技术的时候，尽量保持手腕和前臂之间的相对固定，手腕基本上是不动的，，等今后学习了更高技术的时候，可以体会手腕发力。
因为打乒乓球就是讲究快、变、灵活，通过细微的手上的动作变化，可以改变球的速度、方向、旋转。
在打球的时候，身体各部位的肌肉要做到松弛有度，很多业余爱好者就无法体会到肌肉放松到底是什么状态，如果说每一个技术动作都是僵硬的固定化的，那么如何在实战当中通过改变拍型的变化来迷惑对手呢？如何创造得分条件呢，我今天再强调一句，学打乒乓球一定要相对固定，绝对放松。
三、 最终状态技术要领：
当球落台反弹上升到高点期的时候，转腰挥拍，完成击球，球拍停在身体的正前方，差不多到鼻尖左右的位置。
当球弹起时，身体从右向左转腰挥拍，利用腰部转动带动大臂和前臂的挥动，小臂稍加收拢，食指放松，拇指用力，如果你选择深握拍法，那么在正手攻球时，应选择深握正手利，将球拍靠在大拇指上，以大拇指作为受力支撑，有很多人正手有勾着球拍打球的问题，就是因为握拍偏向反手利了。
如果你是横拍浅握法，那么正手攻球的时候，注意保持手腕的稳定性，大拇指和食指保持稳定，固定住球拍拍型，初学者保持手腕固定，先不动手腕，多利用前臂击球，手腕、小臂保持相对固定。
当球弹起后，于来球的上升后期或高点期，击球的中上部，一定要找好击球时间和击球点，过早或过晚都容易造成击球失误。上一集中我们们强调过节奏的重要性，找击球时间其实就是找击球节奏。
重心由右脚转移到左脚，击球完毕后，身体正对前方，小臂与大臂约85°左右，整个挥拍击球的过程，大家要体会身体的协调性。而不是单一的靠手臂击球。腿、腰、大臂、小臂、手腕要配合一致，要注意是用身体去打球而不是用手去打球。这个过程是腰带动大臂，大臂带动小臂，小臂带动球拍的的过程。他们可以说是几乎同时完成的，也有一定发力顺序，腰是力量的源泉，转腰一方面制造出一个击球弧线轨迹，因为你转腰的过程会带动手臂从右下到上前方的一个挥拍轨迹；一方面帮助身体重心从右向左进行转换，从而保持身体的协调性。
在今后的弧圈球技术的学习当中，腰部力量的运用会至关重要。所以大家从开始学习攻球技术的时候，就要多体会腰部力量的运用，用腰带动身体的转动和整个手臂的挥动，其实你只要很好的体会到腰带动身体转动的过程，你就会发现在你转动腰部的过程中，你的身体会带动你的大臂和小臂向前挥动，那么你腰部转完以后，你的动作已经基本完成60%以上了。所以你的小臂只需要快收一点点，向前收拢一点点， 你的动作就已经完成了。这是一个整体的过程。就好像把你自己比喻成一个棵大树，你的手就像树枝一样，你身体就像树干一样，像人一样活过来了，打球不要机械的转动，而是一个带动的过程，转腰是一个身体带动手臂的过程，大家一定要体会到这一点。
正手攻球的挥拍轨迹，并不完全是一条直线，而是一条弧线，你不要认为它是从你的右下方到正前方走直线的，因为它随着腰部的转动会从右下方到上前方带出一个弧线，击球的用力方向不但是从后向前的力，还有从下向上的力，从右向左的力，从右向左的力是腰部带动的，从下到上的力是手臂和腰同时完成的，这三部分的力量综合到击球的一个点上面来，这样才能给予球向前的冲击力和制造出球运动的弧线轨迹。因为球有了一个弧线的话，球才容易过网，所以说，制造出了击球的弧线，球才容易过网。
击球后动作还原的重要性
当击球完毕后，其实都有一个动作还原，在相持球当中虽然不是完全还原到准备状态，但是也会有个还原的过程，很多的时候是身体重心的快速还原，调节身体重心的过程。
有人打球动作收不住，失去重心
或者动作幅度非常大，整个身体重心甩到一边。
这是非常不好的习惯，你的技术水平再高，打出球质量再高，也一定要收住动作，稳定好身体的重心，随时准备下一板球。也有一些人击球后会有一些停滞现象，就好象你动作打完了以后，停在那里等着别人给你照像似的。这也是没有动作还原的习惯。出现这些问题的原因，都和身体重心调节和放松有关系。在打球的时候，要随时注意小碎步的调整和身体重心的协调，随时保持脚下处于启动状态。所以在平时训练的时候，就要注意不要把双脚站死了，重心靠前压，在脚前掌上，脚后跟放松，不要站死在地上。
在相持球的过程中，几乎是看不到还原动作。似乎马上衔接到了下一板球当中，其实也是有一个准备状态的，只是这个准备状态是一个很细微的身体重心调节的过程。
在很多相持球当中，很多时候看不到动作还原到准备状态。很多时候直接从最终状态进入预判状态去准备一板球。实际也会还原到准备状态的。只是这个还原不是体现在肢体动作上面，而是身体动作（重心）的快速还原，也就是我们说的停顿，如果击球后动作收不住，无限的往后面甩，就还原不到下一板球了。