二十五 （足球）机体的能源系统(一)
肌肉收缩——能源系统
任何形式的肌肉工作都需要能量，直接的能量来源是三磷酸腺苷（ATP)。ATP是
一种高能化合物、但是肌细胞中只含有少量的ATP，只能提供儿秒钟的能量。因此；书
体必须按照要求的供能速度再生ATP。一般来说，共有三条产能途径为肌肉收缩提
供ATP，两条途径是无氧供能，另外一条途径为有氧供能。有氧的含义是指利用氧气
供能。
无氧系统
1.非乳酸系统
非乳酸系统是利用体内贮存的另一种高能化合物——磷酸肌酸（PC）供能的一
个能量系统。肌肉中磷酸肌酸分解可产生ATP，这是肌肉运动时产生ATP的最快来
源。一些项目需要肌肉的输出功率较大，运动员的最大强度运动一般在10秒左右，在
这些项目的比赛中大部分ATP都是由非乳酸系统提供。供能时不需要氧气，也不产
生乳酸。
2.乳酸系统
在缺氧条件下，肌肉中贮存的碳水化合物(糖元）分解也能为肌肉收缩产生能量
(ATP)，这个过程被称为无氧糖酵解。乳酸是这个产能过程的副产品。这个系统供能
时不需要氧气，但却产生乳酸。持续时间为10~60秒的运动需要这个系统供能。
有氧系统
在有氧的情况下，体内贮存的糖元和脂肪分解能产生ATP，这个系统被称为有氧
系统。它的代谢终产物是二氧化碳和水，这两种物质很容易被机体排除和吸收。这个
系统供能时需要氧气，但不产生乳酸。运动员可以长时间使用有氧供能系统供能。在
足球比赛中，运动员的有氧供能能力非常重要，有氧运动的心率通常是最大心率的
75%~85%。足球运动员比赛中使用三种能源系统进行供能。
1.ATP=ADP+PI+能量
肌肉开始收缩的1~3秒内利用贮存的ATP分解供能。
2.CP+ADP=C+ATP
在开始10~20秒内，贮存的CP分解补充ATP。
3.糖元+PI+ADP-+乳酸+ATP
肌肉工作时间至120秒这一阶段，ATP的补充主要通过无氧糖酵解。
4.糖元/游离脂肪酸+PI+ADP+O2+ATP+CO2+H30
这个阶段主要通过有氧氧化过程补充ATP。
上述这些供能阶段交叉连续地进行。
能源系统的使用
任何运动的开始和进行中，所有的系统都参与供能，只是供能的速率不同，这取
决于运动的强度和时间。
肌肉可以只使用其中一种能源系统，或三种能源系统全部使用供给肌内收缩时
所需要的能量。
短时间、高强度的运动主要使用磷酸肌酸和糖元供能，磷酸肌酸含有高能磷酸
键，糖元可在无氧的情况下高速率产生A评。
高强度运动（如短跑）大约20秒后即使糖元含量仍很充分，也将出现疲劳。这是
因为糖醇解产生乳酸堆积造成的。乳酸最终将降低AP的生成量，到到肌内收缩幅
度，减小肌肉的功率输出。
有氧供能系统
有氧训练可提高长时间运动的能力，如耐力。心脏通过两个途径增加心输出量。
1.提高心率。
2.提高每搏输出量——每搏输出量是指心脏每次搏动时射出的血量。
通过训练，心率可提高到安静时的3倍。但是心率太快，超过180次/分，有氧氧
化系统供能能力反而下降。
心脏
心脏是一个富有弹性的肌肉泵。心脏回流血量越多，心脏充盈量越多，排空就越
完全。肌肉收缩产生运动，运动训练使呼吸肌、心肌和骨骼肌以及整个有氧供能系统
都能产生适应。机体接受长时间的工作称做“有氧训练”。“有氧”的意思是指有足够的
氧满足产能物质（如糖元）代谢的需要。毫无疑问，提高有氧能力的最好训练方法是持
续跑。在跑的过程可以改变机体负重量和运动范围。
激活有氧供能途径的最短时间为30分钟。为了提高有氧供能能力，应以有氧运
动的临界强度进行匀速跑运动。高于临界强度的运动会产生乳酸。
这种类型的训练其目的一是提高肺的功能，当血液从肺部流出时能运输更多的
氧气，二是提高血液中红细胞数目，使血液中携带更多的氧。
足球运动员的耐力最好在赛季之间训练提高，特别是在准备期进行训练。
有氧能量的输出
心率是评定运动中能源动用情况的有效指标之。
比赛中的心率：
赛立格（1968年）——捷克运动员，比赛中平均心率是165次/分（80%最大心率）
阿格尼维奇（1990年）一一瑞典运动员，平均心率是175次/分
斯莫拉卡(1978年）—57%比赛时间内平均心率是171次/分
瑞利（1976年）—英国运动员友谊赛中，平均心率是157次/分