相对于圆形盘状，半月形的才是健康的，未损伤的

大家知道，如果一个人深蹲或下山下楼梯，都会让膝盖承受比平常大4-7倍的力量，如果打篮球踢足球，下肢往往需要有扭曲的动作，这其中发挥重要减震、润滑和支撑“弯曲位移”作用的就是半月板！

通俗的来解释，就是存在于我们的股骨和胫骨之间的两个大的软骨盘，因为形状很像半个弯弯的月亮，所以被称为“半月板”。

半月板外厚内薄，上面呈凹形，这样更容易与股骨髁相吻合。具有增强膝关节稳定的作用。

由于中国人半月板生来许多为盘状（并非完全的半月状），随着年龄增大以及运动过度，半月板非常容易受伤。

瑜伽也会损伤膝盖

可据研究显示，40岁以上的人群，膝盖发病率高达29.6%，尤其是女性群体，损伤率更高。而据美国密歇根大学的一项研究表明，膝关节损伤在瑜伽伤中占到50%以上。

此前据媒体报道，广东佛山一女士交了8800元，报了一个瑜伽教练培训班。两个多月后，她膝盖就不舒服，而检查发现，她半月板后角发生了变形，关节存在积液。

原来，瑜伽有许多屈曲动作，做极限状态动作，这都会造成半月板损伤。膝盖对人体的重要性不言而喻，半月板膝盖的损伤，不仅影响人的行走以及正常生活，而且膝盖中半月板的损伤甚至是不可逆的。

不要将身体的重量，都集中在膝盖上

对于瑜伽初学者来说，当你的膝盖周围肌肉组织还没有完全建立的前提下，做适合自己练习，当膝盖出现疼痛的时候，立即停止，并进行体式的降阶练习或者借助辅助。跪立体式中，尽量用小腿和脚背压垫面，不要将身体的重量，都集中在膝盖上。

总之，瑜伽也是一项运动，这种运动不是适合所有人，尤其是中年人（35岁以后），过度和不科学，都会对身体造成损害。

打太极也能损伤膝盖

有资料显示，人体屈膝30度，膝关节承受压力和体重相等；屈膝60度，膝关节压力为体重4倍；屈膝90度，所承受的压力是体重6倍。膝关节如长期处于紧张和负重状态，膝关节负重过大，引起膝关节疼痛，加速关节软骨的磨损。

有些太极拳习练者错误地理解了太极拳的运动规则，过分旋踝转膝，摧残了膝盖。所以，要在正确的指导下，科学地训练太极拳。

从人体结构上说，腰胯不落，膝盖就会受力，因為腰的力量会连结到大腿的肌肉上，而大腿的肌肉会因為姿式的大小改变，将力量传导到膝盖上，而太极拳"松沉＂是确保自身的力量缷掉的最佳方式。这个鬆是将身体各部位鬆开、关节鬆开，将身体本质上的改变，将身体变成流体，如水、如气。全身鬆开，没有思维，像木棍随著海浪的起浮波动而动；将自己放在大海水面上。

不过分弯膝

松腰而不过分弯膝，要让身体体重顺腿而下到达地面，而不是憋屈在膝盖。练习者不要将松沉和屈蹲混为一谈。

只要坚持两脚平行，脚尖与膝盖尖基本在一条直线上，每天坚持训练，腿部肌肉必然增加，膝盖负担必然减轻。

随着年龄增长，老年人膝关节产生退行性变化，因此锻炼一定要适度，应符合中老年人的生理特点。有膝关节问题的老年人尽量不要练习下蹲。如果必须下蹲，应注意幅度和速度，并尽量用手来支撑。