大家都知道，健身项目有很多，常见的如跑步、打球、游泳、武术等等，但对于中老年人来说，真正稳妥有效、简便易行的，还是选择走步得好。
不瞒头友们说，走步正是我每天的必修课，雷打不动，风雨无阻。那么，走步究竟有什么好处呢？我认为:
1.走步，不受时间、空间的限制。对于退休人员来说，什么时间走、走向何处，全凭自己决定。大自然中，到处都适合我们去走。退休了，有了大把的时间，任你去选。走步的线路十分广泛，例如公园、绿地、湖岸、河堤、山间、田埂等到处都可以走。
2.走步，不受天气条件和气候优劣的影响。一年四季、春夏秋冬都可以走。只是要注意冬春要保暖，夏秋防晒、防中暑、防雷雨。
3.走步，无需专门的场地和器材，简单经济。走步不像打篮球、踢足球、游泳等运动项目，需要专门的场地和器材，只要两条腿，说走就走，无需结伴，也不必花钱。
4.走步，可以根据自己的身体条件和意愿，来安排活动量，步频和步幅自己掌握，累了，随时可以休息。这一点，对于老年人来说，尤其适合。
5.走步，对增强体质、促进健康好处多多。据一些资料介绍，适当合理的走步能增强心肺功能、促进血液循环、改善“三高”、提高代谢功能、有利于睡眠、防治膝关节疾病等。
根据我几年来的经验和体会，走步健身要注意以下几点:
1.量要适当。包括走步时间多少、速度快慢、路程长短等。时间一般控制在一个小时之内；速度要适当，每分钟120步左右；每天全程应在6000至8000步左右，不宜走得过多，以免损害关节和韧带。走步结束后，还要注意肌肉放松。
2.走步要选择相对僻静、空气清新、无噪音、无干扰、平坦柔软的线路，并配穿舒适合脚的运动鞋，有利于身体健康。
3.冬季走步要注意保暖，防止冻伤，雨雪天气要注意防滑；夏天要防晒，防恶劣天气。遇有雷雨时，不要远走，并避免因淋雨而伤害身体。
4.走步要保持正确的身体姿势。要充满自信，放飞心情，昂首阔步，甩开双臂，全身放松，并注意呼吸节奏。必要时，还可以结合揉腹、耸肩、旋臂、提臀、扩胸等动作来健身。
5.走步健身，一个人走在道路上，往往容易感觉单调乏味，为此，可以*放播**音乐、收听广播；也可以唱唱歌曲、哼哼小调；还可以就某个课题展开思路，作自言自语的叙述。这样，就不觉得枯燥无聊了。
朋友，欢迎你加入走步行列中来！