我们都听过那些说“跑步让你兴奋”或“运动会上瘾”的人，但对我们中的许多人来说，很难热爱运动。有些人甚至会说他们讨厌它、害怕它，或者去健身房的想法让他们感到焦虑。
为什么我们中的一些人讨厌锻炼？我们如何克服这一点，以获得让身体运动的救生益处？
人类没有进化到“运动”在人类历史的大部分时间里，食物都很稀缺，运动不是一种选择。几千年来，人类不得不移动寻找食物，一旦他们吃饱了，他们就会休息以节省能量，因为他们不知道下一顿饭从哪里来。
因此，如果您有坐下来观看 Netflix 而不是去健身房的冲动，那么您可能会因知道休息是人类的自然倾向而感到安慰。
话虽如此，我们 21 世纪的生活方式涉及太多的坐着和休息。有了技术、汽车和其他节省劳动力的设备，搬家不再是日常生存的必要条件。
然而，缺乏身体活动对我们的健康有害。发表在著名医学杂志《柳叶刀》上的一项荟萃分析发现，缺乏运动与结肠癌风险增加 30-40% 、乳腺癌风险增加 30%、2 型糖尿病风险增加 20-60%以及 30 与体育锻炼相比，过早死亡的风险要高 -50%。
那么你实际需要多少体育锻炼？建议澳大利亚成年人（18-65 岁）每周至少进行 150 分钟（但最好是 300 分钟）的中等强度体育锻炼。中等强度的运动可能是快走、轻骑或修剪草坪。
如果你愿意做剧烈的体力活动，你只需要一半（每周 75-150 分钟）。剧烈的活动是任何足以使您难以交谈的剧烈活动：慢跑，或四处奔跑，进行足球或网球等运动。
鼓励各种活动类型，因为不同的体育活动带来不同的好处。每周两次鼓励进行肌肉强化运动，例如举重或做俯卧撑，以保持骨骼和肌肉强壮。
如果这一切听起来太复杂了，请放心，任何锻炼都对你有好处。您无需达到体育活动指南即可从体育活动中受益。
有哪些科学支持的激励技巧？根据心理学家的说法，动机有两种主要类型：外在动机和内在动机。内在动机来自内部——为个人奖励或挑战而做某事。外在动机来自外部因素，例如试图获得奖励或避免惩罚。
您可以通过确定为什么锻炼对您很重要来提高您的内在动力。
1、找出你的“为什么”——你想为了你的健康而锻炼吗？是给你的孩子吗？是因为锻炼让你感觉如何？锻炼对健康和功能有长期的好处，对孩子有持续的好处，对情绪和活力有直接的影响。清楚地知道自己想从锻炼中获得什么，有助于促使您采取行动。
外在的激励因素也可以帮助你开始锻炼。
2、约朋友一起锻炼。你会更有可能坚持到底，因为你不想让你的朋友失望。此外，研究表明，与单独锻炼的人相比，与家人和朋友一起锻炼的人锻炼时间更长。
3、用一件你喜欢锻炼的新衣服或鞋子奖励自己。一定要以做一定量的锻炼为条件，所以你必须得到它。
4、获取活动跟踪器。健身*踪器追**具有许多旨在提高动力的功能，例如提示、自我监控和目标设定。有大量研究表明活动*踪器追**可以增加身体活动。
5、每天在同一时间锻炼，养成习惯。研究表明，与晚上锻炼相比，早上锻炼会更快地形成习惯。
6、做你喜欢的活动。开始一个新的锻炼习惯已经够难的了。通过做你觉得有趣的活动来增加你坚持下去的机会。此外，如果您正在做自己喜欢的运动，您可能会在不知不觉中进行更高强度的运动。如果你讨厌跑步，就不要跑步。在大自然中走一段很长的路。
7、从小处着手。让自己想要更多，而不是过度。您也不太可能感到疼痛或受伤。
8、听快节奏的音乐可以改善运动时的情绪，减少感觉的劳累，从而增加工作量。这些好处对于有节奏的、重复的运动形式特别有效，例如步行和跑步。
9、带你的狗去散步。遛狗的人比不遛狗的人走得更频繁，时间也更长，他们报告说在他们的社区里感觉更安全，社交联系更紧密。
10、做出财务承诺。行为经济学理论承认人类的动机是厌恶损失。一些商业网站通过让人们签订“承诺合同”来利用这一点来促进健康，如果不遵守健康行为承诺，他们将支付一笔财务押金，该押金将被没收。这种方法已被证明可以改善身体活动、药物依从性和体重减轻。
对自己要有耐心，记住长期的比赛——养成锻炼习惯大约需要三到四个月。在那之后，内在的激励因素会接管你的日常锻炼。
谁知道呢，也许几个月后你会成为锻炼并激励你的朋友和家人的人。对话