近日，80、90后的“ 青春又回来了 ”。
1996年，《灌篮高手》漫画与动画双双完结，2023年4月20日，电影版《灌篮高手》在中国内地上映，这对观众的最大意义，无疑是时隔20多年的一次圆梦。
霎时间，所有社交媒体都被“灌篮”迷的“热情”席卷。
有网友这样调侃：
从斜刘海等到地中海，从高三等到三高，一句“全国大赛见”，我们等了整整27年。
作为一部以体育比赛为主题的漫画作品，《灌篮高手》的热血当然一部分来自于运动本身。
多少男生因为樱木花道爱上了打篮球，多少女生因为流川枫爱上了打篮球的男生；因为它，人们只要一听到片头曲《直到世界尽头》的旋律，想到樱木花道跃起抢篮板、三井寿在逆境中爆发射三分的场面……死去的青春回忆开始攻击。
每个人都能在其中找到与自己相似的人和想成为的人：流川枫、樱木花道、赤木晴子、三井寿、安西教练......每个角色都个性鲜活，让人沉醉其中。
而后一批又一批优秀的日本体育作品蜂拥而出，诸如《足球小将》、《棒球英豪》、《网球王子》、《棋魂》……
正如一位网友的评价：
“日漫行业对日本体育的发展影响挺大的，《足球小将》的受众，踢进了世界杯。受《灌篮高手》影响的渡边雄太成为流川枫，进入了NBA。《棒球英豪》更不用说了，直接让日本成为棒球领域最强的国家。”
步入社会的我们或许会发现，自己并不是流川枫也不是樱木花道，可能只是拼尽努力达到“普通”水平的平凡人，回到《灌篮高手》的赛场上，我们会看到当年的激情和热血，想起自己曾经的“ 热爱 ”。
01
你有自己“热爱”的事物吗？
X酱有个朋友已坚持跑步6年，每次都是夜跑，每周两次，一次跑 5-8 公里，有次问她是怎么做到坚持下去的。
她回答： “最开始是受到动画片《强风吹拂》的影响，能坚持下去大概是因为热爱吧”。
我继续追问： “可就算再怎么热爱，也会被一些事耽误吧，比如今天忙个啥明天干个那的。”
然后那个朋友回复我： “哪怕你再忙，你总有时间看电视剧、打游戏、刷各种社交软件，同理，只要你真的够热爱，你也总能抽出时间做你想做的事。”
▷动画《强风吹拂》剧照
想想确实是这样，如果不是对某件事有着极致的“热情”，只是靠着单纯的意志力，是很难长久坚持下去的。
为什么我们总会没时间做一件事？其实真的不是忙，我们并没有那么忙，只是没那么“热爱”而已。
“热爱”是一个人做事的内在动力，是一个人成为高手的必备条件。那么人们在做热爱的事情时到底获得了什么？能够长久坚持的奥秘是什么？
村上春树在《当我谈跑步时，我谈些什么》中提到的“愉悦感”可以给我们一点启发：
“想跑快点就适当地加速，不过就算加速也为时甚短，只想将身体感受到的愉悦尽量维持到第二天。”
（1）内驱力带来的好处
内在的“愉悦感”是来自“热爱”的奖赏。
罗切斯特大学的心理学家托德·特拉什（Todd Trash）和安德鲁·埃利奥特（Andrew Elliot）发现， 当我们找到内驱力时，我们看到了新的可能性；我们乐于接受外界的影响；我们感觉充满了活力和动力。
内在动力可以让我们产生心理学家所说的“ 巅峰体验 （Peak Experience）”。
亚伯拉罕·马斯洛将这种体验描述为“ 罕见的、深刻感人的、令人兴奋的、海洋般的、令人振奋的体验，这些体验产生了一种感知现实的高级形式，甚至对实验者产生了神秘而神奇的影响 ”，对一个人的自我实现至关重要。
可见，“热爱”给给人带来诸多的好处。
哥伦比亚大学（Columbia University）的心理学家斯科特·考夫曼（Scott Kaufman）发表的文章《内驱力为何重要》中提到：
“内驱力通过让我们超越平凡的经历和局限性，激发我们去发现新的可能性。内驱力会让一个漠然的人走向更多可能性，改变我们对自身能力的感知方式。”
▷动画《灌篮高手》剧照
（2）走出意志力陷阱
与“内驱力”相对应的是“意志力”。
靠意志力是不管用的，因为我们如果用意志力去做某件事，内心就会产生矛盾。
比如，你曾试图用意志力改掉一个坏习惯，但却又回到了旧有的模式；你尝试过立新年flag，但是到了二月，一切又回到了上一年的样子；你设定了宏大的、能够颠覆人生的目标，但却发现，无论多么拼命工作，离目标还是很远。
根据心理学研究，人的意志力就像能源一样，它是一种有限的资源，随着使用而逐渐消耗殆尽。
比如，当我们克制自己要少吃多动的时候，在辛苦的一天结束后，意志力已经耗尽，只剩下赤裸的、毫无防备的自己，往往会吃夜宵、暴饮暴食。
02
如何培养内在驱动力？
心理学和神经科学对如何激发“ 内在动机 ”达成了一致，甚至还能就此提供一个“配方”：
- 正确的心态
- 自主性、胜任力和归属感
- 处于最佳水平的多巴胺
- 心流
（1）正确的心态
在著名心理学家卡罗尔·德韦克（Carol Dweck）关于动机和心态的研究中，她认为，当人有着“固化心态”（fixed mindset）时，他们会认为自己犯错误是因为能力差，所以只能认命； 相比之下，当人拥有“成长心态”（growth mindset）时，他们则会把注意力集中于自己的努力上，并以此作为获得更大成功的手段。
成长心态能让人们获得控制感，当人们相信自己有能力在某些事情上变得越来越好时，即会对此事产生极大的兴趣。
（2）自主能力
心理学家爱德华·德西（Edward Deci）和理查德·莱恩（Richard Ryan）关于“自我决定论”（self-determination theory,SDT）的理论认为人类有三种基本需要：自主需要、胜任需要、归属需要。
如果这些需求得到了满足，我们就会行动积极、工作高效、心情愉悦；但如果这些需求受到阻碍，我们的积极性、工作效率和心情愉悦度就会直线下降。
根据SDT，激励人们的最好方法，就是给他们的控制感提供支持。
有数百项研究发现，在学校、家庭和企业中， 如果能催化人们的内在动机和追求挑战的意愿，尽可能多地给个人提供选择自由，让人们体验到自尊感、身份感和掌控感时，内在动机也会被激发，这会比奖励或惩罚更能激发人们强烈的动力。
▷动画《灌篮高手》剧照
（3）多巴胺
根据脑神经科学的理论， 人们大脑里的犒赏机制是由多巴胺激发的，它能激活大脑，并使之活跃起来。
当我们在做某件事感到无聊时，前额皮质中的多巴胺水平通常会变得很低，难以激励我们继续紧锣密鼓地做事。而当事情变得有趣时，多巴胺的分泌就会激增。
（4）心流
大脑是可以被改变的。
当人们专注于他们热爱且有一定挑战性的事物时，会进入一种被称为“心流”的状态，感觉时间过得很快，注意力也高度集中，但并不会感到有压力。
一旦你处于心流状态，大脑中某些神经化学物质（包括多巴胺在内）的水平就会激增。而这些神经化学物质就像大脑的强化剂，在心流状态中，人们的思路更敏捷，处理信息也更迅速。
要想产生心流，任务必须有挑战性，不能无聊，也不能太困难，以至于产生太大的压力。
03
通过“刻意练习”产生“热爱”
在现实生活中，不少人可能还没有找到自己热爱的事物，可以通过“刻意练习”（deliberate practice）的办法让自己逐渐达到精进。
佛罗里达州立大学心理学教授安德斯· 埃里克森刻指出，刻意练习是为了改善在某个特定领域的成绩而进行的长达一生的努力。
刻意练习不是每天跑上几公里或者胡乱弹20分钟钢琴，它需要更有决心，需要注意力更集中，而且它会让你更痛苦，遵照下面几个步骤，可以逐渐让我们找到内在动力：
● 记住，刻意练习的目标要有挑战性。
埃里克森说：“如果有人每个星期都打网球但是每次都只做同样的事情，就算他打上几年水平也不会提高。刻意练习需要提高成绩，设立新的目标，每次都尽力比上次做得好一些。”
随着练习的程度加深，就会产生“自成目标体验”（autotelic experience），也就是：目标就是自我实现，活动本身就是奖励。
● 重复，重复，再重复。
埃里克森认为，很多特质以前被认为是天分，但实际上它们是至少10年的高强度练习的结果。重复很重要！
● 为身心俱疲做好准备。
一个人的专精需要长期的努力，需要付出艰难、痛苦的努力，需要全身心投入。
▷动画《强风吹拂》剧照
写在最后
《灌篮高手》只是给了我们一个喜欢篮球的理由，如果要长久地坚持，我想是因为“热爱”的存在吧，那种从心底产生的驱动力。
希望每个人都永远年轻、永远热泪盈眶、有心中所爱…
你有自己热爱的事物吗？在什么的影响下喜欢上的？坚持了多久？欢迎和X酱来讨论~
References：
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[1]Title: driving force (classic version), the author: Daniel pink, press: zhejiang people's publishing house, publication date: 2018-06
作者：KK
排版：KK
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