新闻中，频频有“年仅33岁就差点猝死”等消息的报道，据这则新闻中的幸运者自己说：“一位同事都不相信我这么年轻就心梗。幸好我命大，否则就再也见不到他们了。我以前不吃降血压的药，以后一定听医生的，不但要控制血压，还要戒烟戒酒！在生活方式上重新‘做人’。 ”（此处划重点！）

健康小Q每每听到类似新闻，总会跟着捏一把汗。我们频频听到有青壮年差点“猝死”的消息。为什么总是到了这么危机的时候，才想到重新做人，重新调整我们的生活方式呢？

地球人都知道，高血压控制不好，会成为导致心脑血管疾病死亡的最重要危险因素之一；预防和治疗高血压，一定要建立健康的生活方式。

所以，年龄不是高血压的必要条件，生活方式才与高血压密切相关，只要生活方式有问题，即便年轻，也会与高血压狭路相逢，出现心脑血管的急症和重症，比如心梗和脑梗。

高血压患病有年轻化趋势，爱护心脏一定要控制血压，年轻人常常觉得自己身体强健，殊不知，在我们身边，心脑血管疾病发病居于首位，高达43%，也就是近一半的人会患上这类疾病。每13秒钟就有一个人死于心血管疾病。据统计，2000年全球有1700万人死于心血管疾病，占各种死亡的1/3，其中80%分布在低中等收入国家。

这些都是血和泪的教训呀！

年轻人 血压控制不好，特别易 患冠心病 ， 发生猝死

人的心脏并非一直是平静的状态。一激动或者剧烈运动完，心脏狂跳，好像要从心口跳出来。其实，这个时候，意味着心脏需要的营养比一般情况下多5倍左右。这些营养，都需要冠状动脉供应能量给心肌，从而维持血液循环。好比一辆加煤做动力的火车，不添煤就会停下来了。一旦冠状动脉出问题了，心脏营养跟不上，就逐渐跳不动了，从而导致全身的代谢大幅度降低。长期高血压，则随时会让冠状动脉出状况。

如果喜欢吃高盐高脂的食物，血管中就容易形成脂质的斑块。这样的斑块在情绪激动、血压增高的情况下就会发生破裂，导致血管腔堵塞，它供应的那部分心肌发生缺血性坏死，即心肌梗死。

年轻人发生心肌梗死的特别多，就是与他们血管中不稳定斑块有关。所以年轻人血压控制不好特别危险，年轻人患上冠心病后，病情也比老年人来得更凶险。

生活方式上重新做人，无异于重获新生

最重要的当然是生活方式的调整，就是之前那位幸运者一语中的的生活方式上的“重新做人”。美国有统计表明，近30年来人均寿命延长6年，其中3.9年归因于心血管病的有效预防。美国冠心病死亡率下降启示，44%归因于预防，其中降压占20%，降胆固醇占24%。

如果没有高血压，这样预防：控烟、限盐、健康饮食和体力活动、减少有害饮酒。如果坚持以上的生活方式，不但可以预防高血压的发生，也预防了各类心血管疾病的发生。

如果已经有了高血压：除了降压之外，建议必须遵守一张生活方式的处方单：戒烟限酒、合理饮食、有氧运动和心理平衡。

• 戒烟可降低36%心血管疾病的死亡率。吸烟是中国人心血管病重要危险因素。*草烟**依赖，目前已列为一种慢性高复发性疾病。

• 合理饮食需要我们减少钠盐摄入，每人每日食盐量逐步降到6克以下，包括酱油、沙拉酱等各种酱料和食物里所包含的隐形盐。控制总热量，减少膳食脂肪，多吃新鲜蔬菜水果。

• 有氧运动指的是轻中度的持续性运动，在运动中氧的供需保持平衡，运动时适宜的心率等于170减去年龄。有氧运动方式多样，快步走路、慢跑、太极拳、游泳、乒乓球等都可以，走路是最好的运动方式，对老年人关节、肌肉、韧带损害很小，对心脏负担相对较小。有氧运动要求每天至少运动1次，连续运动不少于30分钟，每周确保运动5天。

• 心理平衡也很重要，淡泊名利、广交朋友、多做实事、善待自己，时常告诉自己：“活着就是胜利！”

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