节食不等于减肥，易胖体质要这样减肥才不反弹
减肥不可怕，可怕的是好不容易减下的肉肉又反弹回来！心疼的抱抱胖胖的自己。其实这就是易胖体质。那么，有没有什么方法能够改善易胖体质呢？
易胖体质自我检测方法
很多妹子说试用了好多方法减肥，减了好几斤，很注意饮食了，但是只要自己多喝一口水。感觉又胖回去了，真相真的是多喝一口水也变胖吗？其实不然，那是因为你有一个易胖的体质。
测一测，看看自己是不是属于易胖体质？
1、常常有口干舌燥的感觉；
2、尿液少颜色偏黄；
3、身体常有浮肿现象；
4、喜欢吃冷饮；
5、常常面红耳赤；
6、肌肉结实肥厚。
7、经常便秘，大便又干又硬；非常怕热；
如果你打钩的选项超过3项，代表你就是易胖体质！打钩的题目越多，表示你身体的易胖因子越多！反之，如果打钩的选项在3个以下，那么恭喜你！你属于易瘦体质，可以不用太担心发胖的问题。
首先，要了解易胖体质的成因？
要想减肥不反弹，唯一能做的就是改善自己的易胖体质。其中最重要的是加快体内排毒，提高新陈代谢。这样做的原因是体内潜在的益生菌、膳食纤维过少，肠道里面的宿便排不出来、排不干净
因为肠道内表面积有一个足球场那么大，不排便的话就会堆积很多垃圾。这就是你怎么减也减不下来，身体也会变得越来越差，处于亚健康的状态。
节食减肥健康吗？
很多人信奉节食就能减肥，这也似乎被越传越真，那么，节食真的能减肥吗？
减肥后你还健康吗？答案当然是否定的
1、 节食过后，你会吃的更多，热量更高。
2、 短期内确实可以看到效果，之后会反弹，而且50%以上比以前更重！
3、 节食会减少你的肌肉含量，降低代谢，变成易胖体质。
4、 节食会致使激素水平异常，女性不来大姨妈，男性的睾酮降低到严重水平值
易胖体质减肥瘦身关键
像我们娱乐圈很多明星也是属于易胖体质，典型的范binbin。看看以她命题作文《我有一个秘密》大爆减肥猛料。
她成功瘦身的几大关键点
●运动方式
1小时跑步+1小时高温瑜伽
●饮食方面
拒绝完全节食，
吃煮玉米、蔬菜等低热量食物
●瘦身结论
10天瘦8斤
（现在已瘦12斤）
想要瘦，就先要管好嘴，而不是管住嘴！
易胖体质要这样减肥才有效
1调整进餐顺序
“三先吃”：先吃液体的、先吃体积大的、先吃低热量的。汤属于液体食物，能增添饱腹感，餐前喝可以抑制正餐摄入量；蔬菜、水果属低热量、体积大的食物，最好放在前面吃，肉最后再吃。如此一来，你再接近饱的时候，至少热量摄入是减少的。
2细嚼慢咽
从开始吃饭到大脑接收到“饱了”的讯号需要20分钟，所以在享用你的餐食时，至少花费20分钟的时间，不然一不小心容易吃多。
3增加膳食纤维的摄入
膳食纤维能帮助人体增添饱腹感，并促进胃肠道蠕动，助于体内废物顺利排出。像燕麦、玉米、豆类等粗粮，芹菜、西兰花、菠菜等绿叶蔬菜都是富含大量的膳食纤维，都能够有效帮助减脂！
4按时三餐，早餐、晚餐不能少
营养合理分配，注重碳水化合物、蛋白质、维生素、膳食纤维等营养物质的摄入，达到营养均衡全面。
5晚饭之后运动
下半身肥胖的MM们主要是因为长期坐着不运动，多余的热量也消耗不了，这类易胖体质的MM，一定要多多运动，吃完晚饭之后，要进行适当的运动，我们可以快步走半个小时以上，但是注意不要投入高强度的训练。
6保证摄取热量
减肥期间吃的原则就是每天的摄取热量大于基础代谢率，保证基础代谢率不下降！