在有五十多年的爱好慢跑运动中，本人积累了一些经验、教训，以及发生在身边所见所闻情景，在此基础上，写了一系列的有关慢跑问题的文章。
今年的三月七日起，写了《慢跑中的几个问题》、《慢跑暨老年人装束、装备》、《慢跑的最佳状态》、《慢跑中的忌讳》、《从散步、快步、慢跑说开去》、《漫说慢跑》、《慢跑中的呼吸方法》及现在的《慢跑的步法及疼痛》共八篇文章。以供慢跑、及想参与此项活动的朋友做参考了。
慢跑的步法及疼痛
有些人，坚持不下来进行慢跑运动的原因，多种多样。占多数的人是因为疼痛所致。因为慢跑步法的错误，导致腿、踝关节的肿胀疼痛，而终止了这项慢跑运动。就这些方面的问题做以下认知、体会，以予朋友参考借鉴了。
一，脚踝及前掌、趾的肿胀、疼痛。
先从脚在慢跑时候，正确的脚态说起。脚在落地的时候，脚趾应该是直冲正前方的。如果有外八字倾向的脚，他的踝关节是畸形的，也势必影响到腿关节。在慢跑时，前脚趾有重要的蹬踏作用。由于外八字脚的形态畸形，在蹬踏发力时，重心落在大脚趾上。用不了几天，由于其它脚趾的作用力小了，大脚趾承担了过多力量、过重的负担而疲劳，大脚趾发生肿胀疼痛。如果不能纠正外八形状，不能进行慢跑运动。如果坚持慢跑，对踝关节是有影响的。所以，变换为快步运动为宜。因为快步中，脚趾蹬踏的用力，只是慢跑蹬踏用力的二分之一。因此，外八字脚，在日常生活中没有明显影响。
在网上一些人，认为慢跑可以用前脚趾、掌先落地的，这是错误的。走路是在用前脚趾先落地的吗？脚的骨骼构成很完美，脚后跟先落地，由于跟部有较厚的肉垫保护，能够减缓对五脏六腑及身体骨骼的冲击力。然后通过脚心过渡到前掌，瞬间，完成脚底全踏实地面的感觉。如果用前脚趾、掌先落地，它违背了脚骨骼构造排列的合理性。用前脚趾先落地，看似人的运动有弹性、轻松、洒脱，但由于前脚趾，无保护地直接承受了全身力量的冲击，用不了几天，他的前脚掌及大脚趾关节，会发生肿胀疼痛。
还有人说，脚的外侧先落地，同样也是错误的。如果脚外侧先落地，承受了全身重量冲击，既容易损伤踝关节，又容易崴脚，也易引起踝关节肿胀疼痛。
所以，慢跑中用前脚趾落地是不对的；用脚外侧落地也是错误的。
正确的是，脚跟先落地。经脚弓到脚趾，地平着地面后，脚趾蹬踏前行，这样一个完整的脚着地动作。而这些连贯动作，是在一瞬间完成的。
二，慢跑运动中，因脚弓塌陷而引起的脚前掌的疼痛。由于岁月的负重，原有的脚弓已经或接近于消失。在前脚趾、掌蹬踏时，由于失去了脚弓这个重心着力支点，全身重量全部集中在前脚趾掌上。多日慢跑后，他的前脚趾、掌，因无脚弓做支点、支撑而肿胀、疼痛是可预期的。
脚弓塌陷的老化问题，是可以辅助方式以予解决的。医院骨科可以对脚弓塌陷，建议用脚弓鞋垫辅助矫正。其实，脚弓塌陷表现在平日的行走中，也是有症状的，只不过没有在慢跑时，表现出的症状强烈罢了。
三，慢跑时腿的发力顺序及间隔。
平时上些年纪的人，在行走时，出现的脚拖拉地面的现象；还有在上楼梯时，觉得较为吃力。这些现象，大多与腿发力的顺序没有把握好有关。
腿行走的发力顺序是，臀部、大腿的肌肉先发力，大腿往上抬，带动小腿、脚的发力、动作。这样的行走脚步及上楼梯会轻松许多。
那么，慢跑也是如此顺序。开跑起，臀、大腿先上抬，后带动小腿摆动、发力及脚的动作。当然这些看似有过程的动作，是在一瞬间完成的。习惯于臀、腿先发力抬起的顺序，慢跑运动会显得轻松些。这是因为调动起了臀部、大腿肌肉积极、主动的力量，而起到了重要作用。那种下意识地只依小腿作为主发力的动作，影响了腿抬高度，也势必影响你慢跑速度。这犹如枪炮弹的射远，达不到四十五℃角度，是射不到最远的。所以，慢跑运动中，臀、大腿要有一定抬高动作，这样有益于跑稳致远。
慢跑时两腿之间的距离，以膝盖间的距离为准。跑动中，膝盖间距为四公分左右为宜，也就是约为一手掌厚度的距离。慢跑中，时而有膝关节轻摩擦是正常的。模特在走秀时，抬腿的动作是明显的，这显然能增加其步态轻盈美感。
以臀、大腿先抬高的步态，腿关节间距的适当的注意提醒，要习惯成自然。因为只有这样地做法动作，才能保持髋关节、膝关节、踝关节的垂直连线实现，利于身体骨骼运动的合理性，防止发生意外损伤，也利于慢跑运动的效率。
慢跑前，做些热身活动。包括做些肢体伸展、拉伸、稍微的腰部扭转、弯曲、抬腿以及踝关节的活动，原地踏跑动作。这些活动有益于身体更快地进入慢跑状态。
老年人的慢跑运动，从微跑步起，逐渐进入正式始终的、有节奏的、均衡速度的运动状态。
选择慢跑运动的场地要平坦、无台阶，体育场、公园、小区步道。象厦门为市民修建的健身步道是最为理想化了。许多城市也有类似的设施。这些都是理想的慢跑场所。
我本人的一些运动数据：速度每千米，用时八分钟，步幅每百米约132步，天气条件良好的情况下，每天慢跑运动量六公里，用时四十八分钟，心率，没有在慢跑中测量过。普遍认为心率，在一百二十/每分钟较好。平时的快走步幅，在一百二十三步/百米。
老年朋友进行慢跑运动量，一定要以自己的身体感到舒适为前提，在此基础上，可循序渐进增加些距离。如果没有进行过慢跑运动，慢跑一两千米也是不少的，感觉良好，可慢慢地增加运动距离。
我们慢跑的目的，为了自己的身心健康。对我们来说，慢跑是有氧运动的最佳方式。比如，老年人往往有便秘现象，慢跑对此有好的效果。所以，有能力进行慢跑运动的老年人，要勇于坚持下去。经过的岁月的磨砺，坚毅的品质已经不成问题。电视最近的报道，九十一岁的老年人，参加八十一岁老年组的比赛，取得优秀成绩。因此，我们应以他为表率，坚持慢跑运动会受益良多。达到一个：我们慢跑，我们快乐，我们健康的状态，是很爽的事情，我们为什么不做呢？
以上是本人在慢跑实践中的体会及所闻所见的情况归纳。欢迎就此方面问题进行交流了。