足球是高强度对抗性运动，如果你到了球场就开踢，很容易造成肌肉或韧带的拉伤，因此在开始踢球前，必须要做好热身准备，这样能有效避免不必要的拉伤。而且热身能帮助你熟悉场地条件以及比赛用球，让身体更好的找到比赛时的状态，也就是我们常说的“紧起来”。
绕场慢跑
热身活动首先要做的就是慢跑。这里注意跑的时候不用太注重速度，只要达到让身体热起来的程度就可以。
慢跑结束后可以做一些原地起跳动作，活动一下腿部关节。
全身关节活动
活动膝关节（摇晃活动膝盖），踝关节（脚尖着地摇晃腿部），髋关节（双手掐腰来回转动腰部），腕关节（双手相握，晃手腕），颈椎（转动颈部），转腰（左右扭腰，活动脊柱）。
拉伸
有效的拉伸可以使肌肉更有承受力，防止踢球过程中出现拉伤等情况，踢球前的拉伸动作可参考下图进行展开。
有球练习
带球转身跑
相互传球
头球接力
下次踢球记得提前半小时到场和队友一起进行热身，这样不但能增加默契，还能减少运动损伤，何乐而不为呢？
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