定期进行体育锻炼对健康有很多好处，例如降低患慢性病的风险、增加每日能量水平，甚至提高工作效率。
根据专家建议，普通人每周至少应进行 150 分钟的中度至剧烈身体活动、运动或锻炼，每次 10 分钟或更长时间。中等强度的活动应该会增加您的呼吸，例如快走、骑自行车或打一场篮球或足球友谊赛。
当您进行高强度活动时，您应该注意到呼吸频率有更显著的增加，这应该使您无法在运动时进行对话。
这些包括高强度间歇训练 (HIIT)、短跑和力量训练。在 Active Health 计划下，您可以养成四种推荐的习惯，以达到每周 150 分钟体育锻炼的建议：
1.每天使用楼梯代替自动扶梯/升降机
首先，记下您每天使用的所有自动扶梯和升降机，并找到伴随它们的楼梯。然后，在您的一天中有意识地转而使用楼梯！如果您不小心乘坐了自动扶梯或电梯，请不要担心，因为您可以返回并再次使用楼梯。注意你的行为是确保你取得进步的关键。您会发现使用楼梯很快就会成为第二天性！
2.每天快走10分钟
每天只需花 10 分钟快走，就能帮助您达到每周推荐量的一半！您应该提前计划，为您的日常散步留出特定的时间和地点。这可能就像步行到最近的地铁站或您最喜欢的午餐地点一样简单！通过在手机或日历上做笔记来跟踪您每天的进度。如果忘记了，可以马上出门补回来！
3. 每天在您的活动*踪器追**上达到 10,000 步
在您的日常生活中，确定增加步数的可能机会——如果您能达到 10,000 步，那么您当天就走了大约 10 公里！走楼梯、选择较长的路线去洗手间，甚至步行 15 分钟而不是穿梭巴士都是这样做的好方法。如今，活动*踪器追**风靡一时，大多数智能手机都配备了它们。只需全天定期跟踪您的步数，即可了解您与目标的距离。快速提示：您可以将活动跟踪器设置为在您有一段时间不活动时提醒您开始活动。当您收到警报时，请步行休息 5 至 10 分钟！
4. 每天至少25分钟中等强度的体力活动，每次10分钟以上
要承诺每天锻炼，最好提前计划，类似于您如何预约。提前决定何时、何地、与谁一起锻炼，甚至是要进行的活动类型！每次添加日历提醒以确保您出现。如果您是一个容易感到无聊的人，请定期改变您的活动。您可以骑自行车、慢跑、打羽毛球，甚至可以观看 YouTube 上的瑜伽教学视频！
这些习惯不可能一蹴而就，但可以随着时间的推移和坚定的决心培养起来。约上您的几个朋友，今天就开始积极健康之旅吧！请记住：健康就是把事情做得更好，而不是完美。