不管你是久经赛场的老将，还是刚刚踏上或者准备踏上赛场的初跑者，都不能忽略比赛战术这个重要环节的准备，因为在几个小时的比赛当中，有太多不可预料性，如果不做好准备，赛前制定比赛战术，比赛时严格执行，很容易产生难以想象的麻烦。（马拉松助手微信公众号：malasongzhushou）
有人说：“一些体力较好的人，完成马拉松不涉及到任何战术，只需要自己的努力，就能顺利完成；另一些体力一般的人，也认为只要掌握好体能分配，便能完成比赛。”
其实这是一种不负责任的做法，越专业的人，水平越高的人，制定的比赛战术会越系统明确。
专业运动员在制定战术上是非常严格的，当然，他们主要目的是取得好成绩，根据教练的预期发挥最佳状态，不过更重要的一点是有备无患。在超高速的运转过程中，专业运动员如果受伤，那是非常致命的。所以，虽然我们是业余跑者，但也一定要在制定战术上有严格的准备，只有这样，才能更安全的跑完一场马拉松。
下面，我们来总结一下马拉松比赛的战术技巧。（马拉松助手微信公众号：malasongzhushou）
1、跟随跑or领跑or独自跑
这三种战术是最直截了当且便捷的比赛战术，比赛前只要做好充足的精神准备和营养补充，尤其在人数较多的比赛当中，这种战术对于所有人都是比较适宜的。
跟随跑：如果经验不足且实力欠缺，或者高手想很好的节省体力，便可采用跟随跑战术，选择与自己最舒服的集团或者个人跟下去，可以感觉到会比自己跑更轻松，这也是借力的好方法。
领跑：在通常情况下，如果没有足够的实力尽量不要在前面领跑，因为这很有可能让自己因为过度带节奏而提早的丢失体力。这也是为什么领跑员（兔子）应当经过严格的选拔才能达到标准，而且普通官方领跑员的个人最好成绩是应该高于带队成绩的。
在高手云集的大赛当中，给第一集团领跑的配速员也是同样，他们的水平不会比第一名更高，但是他们只会领跑其中一段来带动高手们的节奏提高最终的成绩，通常情况下他们到半程或者30公里就会退出跑道也就是这个原因。
所以，普通跑者（缺乏经验），尤其是初跑者尽量不要采用领跑战术，这对整个比赛没有好处，建议大家通过参加比赛的场次越来越多，积累的经验越来越丰富之后，再做领跑打算。（马拉松助手微信公众号：malasongzhushou）
独自跑：久而久之，一些跑者在参加多场比赛之后，有了自己独到的节奏，而且在通常情况下不愿意受到其他跑者的影响，所以他们会选择单独跑，这对于经常跑比赛的人来说是很好的选择，不和任何人去比，完全按照自己的计划进行。不管是在中途超过别人，还是被别人超越，都不会影响自己的节奏。
2、三种节奏策略（匀速、正分段、负分段）
大部分人都会是前半程快，后半程慢的跑法。其中一个主要原因并不是一时的头脑发热，更多的是由于耐力不足导致的，因为对于大部分跑友来说，如果前半程不跑快一些，后半程也没有力气再加速了。（马拉松助手微信公众号：malasongzhushou）
匀速：这样的节奏要有一定的跑量累积和比赛经验才能真正做到，或者可以跟随一个比赛经验丰富的且目标成绩相当的老将完成自己的目标。想要达到比赛时的匀速，平时要多做耐力训练，LSD是不可或缺的，只有耐力增加，才能在比赛过程中始终保持稳定速度。
正分段：这种跑法简单说就是前快后慢，也是跑者比较热衷的战术，因为感觉只有这样，才能更大程度的缩短时间。这也不是没有道理，在体力没有达到马拉松长距离耐力的要求时，即使前程再慢，后程也没有力气再去跑出更快配速追赶时间了。不过要注意的一点是
为什么会有人愿意这样跑马呢？据了解因为在跑马过程中，慢抽搐肌肉纤维疲劳时，身体就会自动利用效率相对较低的快抽搐纤维，跑步效率也会跟着降低。但有了前半段的缓冲时间就能帮助你在目标时间内完成比赛。
负分段：这是久经沙场的老将惯用的比赛方式，在今年奥运会上，基普乔格前半程保守跟随第一集团只跑出了1小时6分钟的成绩，而后半程却跑出了1小时2分的高水平。负分段往往是高水平选手为了控制比赛节奏或者严格要求比赛排名而不追求成绩表现出来的战术，对于想PB的普通跑者，这这战术是很难实现的。
3、公里配速计划
对于普通跑者，最经济简便的方法就是用自己平时的训练水平制定配速计划，这种方法很显然，就是要保证每公里的速度都要维持在自己能够接受的乳酸阈值的水平，这样可以更好地完成比赛，并且取得好成绩。（马拉松助手微信公众号：malasongzhushou）
如果想要每公里都达到严格的速度限定并不是那么简单的，除了平时多了解自己的实力之外，就要多参加比赛积累经验了。让比赛当中自己的预计配速和实际配速的差别尽量减小，久而久之，就会越跑越好， 了解自己真实的水平，才能更好的比赛。
4、起跑站在有利位置
跑者一定要注意这个起跑的位置问题，一场比赛，每个人都愿意往前站这个是必然的，但是有些安全问题是更重要的，一定要警惕后面开跑冲刺的选手，他很有可能撞到正开心跑步的你，尤其是比赛人数过万的比赛当中，这种情况就太多了。
为了自己的安全着想，如果想展示自己，要么拿好手中的设备，尽量注意后方的人，要么跟随人群出动、不要在意枪声时间和最终成绩。
有些人经常说为什么总把特邀选手放到最前面，这其实是显而易见的，站得较靠后，很容易给前面的选手造成不必要的伤害。（马拉松助手微信公众号：malasongzhushou）
5、根据当天所需做补给
水：因为天气条件温度高低的不确定性，补给不能每次完全按照同一种方式进行，对于水分，天冷少补，天热多补是必然的。按照正常状态下，每五公里做一次水分补充是应该的，这是为了保证之后的五公里正常消耗。
前程每次的水分补充拿我们赛道上的纸杯来说四分之一就足够，太多也会拖累后程的体力。后成根据天气和自己身体的透支程度可再作调整，当然，比赛中是特别忌讳大口喝水的。
能量：能量胶盐丸等能量补给的良好运用可以让一个跑者拥有完美的体力，也许会在终点前战胜对手。通常情况下，跑者们都爱在30~35公里左右补充这些东西，不过也有人在终点前补充（比如今年衡水马拉松夺冠选手），这个界定还是比较自由的，可以是半程一过就开始补充，也可以30公里开始补给，或者频率再高一些的补给，都没有问题，赛前根据自己的身体情况制定补给计划就好。（马拉松助手微信公众号：malasongzhushou）
图片来自网络
马拉松助手征集原创文章啦！
要求：原创首发、文体不限
内容发送到邮箱：622001178@qq.com
邮件请注明：原创文章投稿+姓名
邮件内容：文章+不少于10张的照片+个人联系方式
最终采用的文章，作者可获得：
100元马孔多商城代金券，满200元可用。