我的生活日记跑步 (我和跑步的缘分)

跑步热潮

近年来，跑步、徒步、越野、骑行等户外运动等成为人们生活中的热门项目。每天早晚，每个城市，每个公园、海边、湖边、体育场，甚至小区内，马路上随处可见正在跑步的男女老少。确实，运动的人越来越多了，而跑步，特别是户外跑步成为最常见的日常活动。而最最热门的莫过于马拉松赛事了，从果动科技联合中国田协共同发布的《2019中国马拉松大数据分析报告》中，我们了解到在2019年，在中国境内(不含香港、澳门、台湾地区)的所有地域内共举办规模赛事 1828 场，而在2018年是1072场，增长率高达170%。从2020年至今，要不是新冠疫情影响，恐怕每年都会在接近200%的速度递增，全国截至今年估计会有上万场的马拉松赛事规模。

目前世界十大马拉松赛事暨全球著名马拉松赛事有：纽约马拉松赛、芝加哥马拉松、柏林马拉松、东京马拉松赛、伦敦马拉松赛、火奴鲁鲁马拉松赛、波士顿马拉松、黄金海岸马拉松、首尔国际马拉松、巴黎马拉松赛。国内比较有影响力的马拉松赛事主要有：北京马拉松、上海马拉松、厦门马拉松、广州马拉松、杭州马拉松、武汉马拉松、兰州马拉松、香港马拉松、重庆马拉松等。单单福建省内，每个地级市每年都有马拉松赛事举办，除了厦马、福马外、海沧半马、环东半马、晋江马拉松、湄洲岛半程马拉松、武夷山马拉松、永定土楼半程马拉松、冠豸山半程马拉松、南靖土楼半程马拉松、霞浦山地马拉松等也纷纷举办，如果不是疫情的影响，感觉有跑不完的马拉松。

当然，跑马拉松的人当中，可以发现基本以中年人为主。以2019年北京马拉松为例，在35～54岁这个年龄段，报名完赛人数是最多的。在很多人的观念里，肯定会认为年龄越大，人的机能都会随之降低，应该不怎么去运动吧。其实现实恰恰是相反的，现如今那些能够一直坚持跑步的反而是中年人，马拉松的赛场上几乎都是他们的身影。

为什么人到中年反而这么卷，这么拼，这么坚持呢？我想，或许跑步有助于化解中年危机，通过跑步缓解他们的生活压力和焦虑吧。跑步也是运动项目中比较简单的，故而也成了中年人的首选，有的为了减肥，有的为了健康，有的为了改善身体，不论出于什么初心，他们都通过跑步获得了久违的放松和片刻的自由。

跑步是“焦虑”和“抑郁”的解药，而中年危机不就是因为太过于焦虑和压力形成的抑郁嘛？所以跑步过后，不良情绪自然得到缓解，从跑步中开始审视自己，从大汗淋漓中感悟生活。中年人心态上更平稳，经历了人生的起起落落，跑步这种平淡中透出些许的苦甜味，正符合他们的胃口。人到中年交心的朋友越来越少，看似在跑步，实则在修心，和自己对话。中年人更加注重平衡家庭、生活和工作的关系，跑步可以随时随地，即可以是一个人，也可以是一群人，想跑就跑，一切尽在掌握中。人到中年，没有年轻人的狂热，生活的状态更多是向内，强筋骨的运动很多，跑步却可以上升到哲学的高度。跑步，是中年人与岁月的抗争！

结缘跑步

提起跑步，我不太确定是从什么时候开始的。从小时候开始，跑步从来不是我的强项，但高中时期，却差点被一个练体育的同学怂恿去练体育（计划考体校），记得前后坚持不到一个月我就果断放弃了，事实证明我不是那块料，我也没有很明显的热爱体育。大学时期，我也多次参加校运会的中长跑项目，获奖那是不可能的啦，主要是重在参与。记得大一学期的校运会，我参加了5000米项目，比赛进行的前几圈我跑得很快，几十个人一组，我应该是在前五的阵营，在班上老师及同学的喝彩鼓励下，我在前半程一直处于第一阵营，可是实力最终还是支撑不了我的坚持，后半程陆续慢下来，最终勉强完赛。

大学毕业后，我很少运动。2010年，我到了ABB公司工作，公司每年有举办一场运动会，在同事唐旭锋、罗若华（曾经就读龙岩体校，省级运动员、打破龙岩地区某项长跑记录）的诱导下，我连续每年参加公司举办的运动会，虽然也没能获奖，但参赛的感觉让我很放松，很快乐，似乎偷偷的喜欢运动了，但没有坚持，基本是三天打鱼两天晒网。2012年开始，由于搬了新家，附近有个高林公园跑步还算方便，于是我偶尔到那边小跑几圈。跑着跑着就想去参加一下正式的马拉松赛事，当年果断报名了厦门马拉松，由于平时跑量不够，第一次只完成了半程便弃赛。后来几乎每年都参加报名厦门马拉松、海沧半程马拉松，但真正的首马是在2020年才完成的，成绩446，不算优秀，但第一次实现全马感觉特别有意义。

真正比较系统比较有规律的跑步开始与2017年下半年，那时候刚报名在职研究生考前辅导班学习。这个辅导机构有定期组织学员参加户外活动、在那边我也看到历届学员的各种丰富多彩的业余活动，其中最吸引我的莫过于户外跑步。一边工作一边参加考前辅导，实属不易，真心有点回到高三考大学的时候去了，有时会觉得身心疲惫，但通过跑步，感觉瞬间又能量满满。据说，跑步的时候身体会释放让你快乐的多巴胺。总之，一边备考研究生一边跑步不知不觉经历了那段痛并快乐的日子。

2018年，我考上华侨大学MBA。在这三年的研究生学习生涯，我边工作边学习，再次感受到跑步的乐趣，期间我参加了校内外的多种户外运动项目，而跑步、越野是参加次数最多的，跟着校友一起参加过可口可乐举办的厦门园博园20KM徒步活动，金门之旅暨半程马拉松跑步活动，厦门1763越野团举办的首届厦门铁峰山越野测试赛等。2019年我也受学姐（跑界称呼她为大姐大，也是厦门1763越野团的核心人物之一）推荐担任了华侨大学MBA户外运动分会的副会长。从那时候起，除了我自己要跑，偶尔还得想想如何带动MBA校友一起动起来，于是跑着跑着，一直坚持到现在。

话说跑步

由于跑步，现在很多朋友遇到我都会主动聊些关于跑步的话题。同学聚会时会跟我说你真厉害啊，天天坚持跑步，我说哪里有天天跑哈，他们说反正经常跑就是非常厉害了。遇到客户，他们有的会跟我聊最近跑量多少，近期有什么赛事，或者行业内谁谁谁也经常在跑步，而且很厉害等。朋友在一起偶尔也会说，看有经常跑步锻炼的人果然不一样，看起来明显年轻很多，真是羡慕嫉妒恨哈。

而遇到一些很少跑步也不太关注马拉松比赛的人就更好玩了，他们经常会问：你们为什么能天天（经常）跑步啊？经常跑步膝盖受得了吗？参加马拉松比赛还要抽签啊？参加跑步比赛（马拉松）居然还要交费？等等。关于这些问题，我不想多说，也不好如何专业地回答，我想说明的一点就是：等你踏入跑圈的时候，或者等你养成习惯跑步的时候，或者你参加过首马的时候，这些问题便都会逐一迎刃而解了。

户外运动主要有：徒步、健走、马拉松、越野、斯巴达勇士赛、骑行、攀岩、铁人三项等。我除了偶尔参加入门级越野比赛外，主要是跑步和参加马拉松赛事。说到跑步，经常有大神讲一些似懂非懂的话术，比如配速、步频、步幅、PB、首马、完赛、跑量等等，刚开始，确实一头雾水，不知道那是什么玩意儿，不过一样的道理，等你入坑后，多参加一些集体活动，很快就会懂了。

跑步，特别是经常跑步，长距离跑步，或者参加马拉松比赛，建议尽量购置一些必需的运动装备，合适的运动装备，可以让你跑得更舒服、跑得更安全、跑得更快乐！常见的运动装备有：跑鞋、运动袜、护腿、护膝、速干运动裤、速干T恤、运动帽、魔术围巾、冰袖、护目镜、运动耳机、运动手表（环）、运动腰带、运动水壶等，尤其跑鞋特别重要，一双合适的跑鞋可以让你爱上跑步。常见的运动物资有：盐丸、能量胶、电解质运动饮料等，这些可以适当备点。

跑步经历

跑步，特别是马拉松，不但是身体，更是毅力上的锻炼；跑步，刚开始确实是枯燥无味的；跑步，是一项长期进行的活动，要多点耐心，多点平常心；跑步，你要你坚持，终究你会喜欢上它的；跑步，最终不但会让你健康，也会让你快乐。

一个人可以跑得更快，但一群人可以跑得更远。跑步，需要集体力量，偶尔可以参加一些力所能及的赛事；跑步，也需要仪式感，参加玩赛事发一条朋友圈，让朋友鼓舞一下，顺便传递一下正能量；跑步也需要有所收获，特别是参加正式赛事，有专门的摄影师帮你拍照，跑完欣赏一下自己帅气的跑姿和路过的风景图片，是一种很特别的享受。

截至目前，不完全统计我参加过的主要赛事及成绩记录如下：

跑步心得

从比较坚持跑步至今，我的跑步生活已经有五六年了。始于热爱，终于虔诚，自己从中有一些收获，也有一点心得体会，受我影响的朋友也不少，常常有人问我一些关于跑步的事儿。因此，我早就想写点什么关于我跑步的生活了，一方面算是阶段性的回顾，另外一方面也可以让我的朋友更全面的了解我的跑步生活。但由于才疏学浅，时间有限，拖到今天才勉强完成一篇“流水账”，希望朋友们多些包涵，多些建议。

关于跑步方法，八仙过海，各显神通。当然作为跑量六七年的初生毛驴，结合自己的学习与认识，我可以简单分享一下自己的一些心得：

1、 跑前做热身，这对初跑者很重要，也很容易忽视，不要觉得麻烦，可以用跑步软件的热身课程，如果参加赛事，一般会有专业教练引导现场热身运动。

2、 一定要慢，或者以自身最舒服的心率为基准，如果没有运动手表（环），凭自己的感觉及呼吸，不要有呼吸困难，整体感觉舒服即可。如果觉得不舒服可以适当放慢速度，甚至暂停歇息一会，最高心率不要超过220-年龄（假如你40岁，最高心率不要超过180）。

3、 口鼻一起呼吸，有人教导两步一吸，三步一吸等方法，但是这个我个人认为比较难掌握，等水平提升到某个阶段后再用此方法，初跑者我建议口鼻一起呼吸就好。

4、 小步幅，快步频，跑步精英是大步幅高步频，这点不要盲目追捧，毕竟水平不一样，初跑者还是小步幅快步频的方法比较合理，这样也比较不容易受伤。

5、 跑姿要正确，这点很重要，就像小孩子刚开始学写字之时，要学会正确的坐姿和握笔一样。如果姿势不正确，可能容易疲倦，也容易受伤，久而久之，其实对身体也不好，这样与跑步的初衷便背道而驰。

6、 正确摆臂，手臂摆动幅度不要过大，前后左右不超过10分公的幅度比较合理，跟跑步的速度要协调，这样才会更轻松。

7、 不要冲刺，初跑者基础耐力和肌肉力量不太好，慢慢跑锻炼你的心肺能力和肌肉耐力，让你的有氧基础变得更好以后再去提升速度。

8、 跑后拉伸，让肌肉放松，更好地恢复，长此以往可以更加健康地跑步，同样可以通过跑步软件的跑后拉伸课程跟着做，拉伸很重要，也很容易被忽视，一样的道理不要嫌弃麻烦，不要忘记跑步的初衷。

跑步的益处很多，长期坚持跑步对身体有诸多好处，其中不局限于对眼睛，颈部、肩部、脊椎、心脏、血液、肺部及呼吸系统、肝脏、腹部、腰部、臀部、膝盖、肌肉、肠胃、骨骼等的好处，具体有什么好处我不是专家具体就不展开介绍了，大家有兴趣可以自己通过网络或者专业书籍查阅学习。

跑步最有成就感的十大瞬间：1、完成第一个10KM；2、第一次拿到跑步完赛牌；3、第一次穿坏一双跑鞋；4、第一次冲过马拉松终点线；5、完整的跑过春夏秋冬；6、跑出个人最好成绩（PB）；7、跑完上称后发现体重下降；8、拿体检报告的时候指标一切正常；9、别人感冒你没感冒；10、买衣服的时候被夸身材真好，尤其女生。

未来的日子里，我希望我能继续坚持跑步，每周跑2~3次，每次5KM~10KM，月跑量100KM，考虑到天气原因，工作冲突等客观因素，但偶尔会参加一些赛事，平均年跑量计划在1000K左右。一是平时自己在住所周边小跑，偶尔有外出也计划带上简易的运动装备让跑步不停歇；二是密切关注厦门1763越野团活动，尽量参与群里活动，特别是每周四的体中核心训练；三是不定期协助组织华大MBA户外分会的跑步活动；四是偶尔参与一下其他社会团体主办的跑步活动，如醒龙军团的越野赛、厦门鹭岛径、鹭跑勇士杯等；五是计划偶尔走出厦门，参加一些外区的低难度赛事，带上家人一起旅行去。

要么读书、要么跑步，灵魂和身体必须有一个在路上。读书和跑步是世界上成本最低的投资，前者让你充满阅历和价值，后者让你拥有颜值和健康。

坚持跑步、无伤到老、快乐人生、健康自我。