春季万物复苏，人也从懒洋洋的状态中苏醒过来了。平板支撑、慢跑、瑜伽......越来越多的人已经动起来啦！但是，我听说，很多人的运动姿势，离做对还差了那么一点点哦！

一、 平板支撑

错：塌腰撅屁股

要：头、肩、臀和腿在同一条直线

平板支撑能活动到全身肌肉,动作看似简单，做好可不易。

平板支撑最常见的错误姿态是塌腰撅臀，这主要是由腰腹力量弱引起的。一些人认为塌腰撅臀只是让健身效果欠缺些罢了，其实不然，长时间塌腰撅臀就意味着是在靠腰椎的肌肉或韧带维持动作了，再继续下去，就会增加腰椎负荷，损伤腰椎，做得越久伤得越重！

平板支撑的正确姿态应形似平板，身体离开地面，躯干伸直，头、肩、臀和腿部保持在同一直线。做时还要注意腹部收缩，臀部收紧，脚部蹬住支撑物，眼睛看向手臂前方30厘米处。不过，做平板支撑会使血管内的血流量和血压突然升高，冠心病、高血压人群不适宜做。

（平板支撑不要塌腰撅屁股哦~）

二、 慢跑

错：一口气跑太远太久

要：20 分钟左右，跑前热身跑后拉伸

朋友圈“晒跑”成了流行新趋势，但慢跑虽好，切勿贪多。如果为了“刷屏炫耀”刻意加大运动量可就伤身了，跑的时间过长，会造成身体负荷过大，容易产生过氧化物腐蚀细胞，让人疲劳。所以，把握适度的时间很重要，一般慢跑20分钟左右即可。

慢跑前要最好先做些快步走、小步跑预热身体，上来就跑容易造成肌肉韧带或关节损伤。正所谓“筋长一寸，延寿十年”，慢跑后体内温度会升高，筋骨的活动度最高，正是拉伸的最好时机，最好从肩到腿做些伸展旋转运动。

三、 太极拳

错：过度追求低姿势

要：膝盖别超脚尖

太极拳是一种身心同练的功夫，老幼都适宜，可终身习练。但练好了是在养膝盖，练不对却会伤膝盖！打太极扎马步时，过度追求低姿势，膝盖超过脚尖的话，会过度磨损软骨，使膝盖负担过大，造成膝盖劳损。要记住，膝盖别超过脚尖，不要强调低，要注重活。

初学时，学最基本的步法就可以，无需追求复杂的高难度动作，还要注意，太极本是以柔克刚的运动，整体动作多柔和缓慢，需要长时间暴露在室外，如果天气寒冷、风大、寒邪重，要注意保暖，防止腰腿受寒。

四、 爬山

错：下山猛冲

要：下山速度慢些，别透支

爬山能锻炼人的呼吸、心肺功能，但对膝关节和踝关节的要求也很高，如果忽视对关节的保护，会对身体造成不可逆转的伤害，尤其下山时不要猛冲，速度慢些，以防对膝关节造成较大的冲击力，造成运动损伤。

此外，爬山还要正确评估自己的体力和户外能力，别透支自己的身体，爬山前最好做一些热身运动，活动筋骨，而且爬山的次数不宜过多，出现疼痛时，别强行坚持，这是身体发出的信号，最好立即停止运动。

五、瑜伽

错：为高难度动作抻筋过度

要：循序渐进

坚持练瑜伽能强身健体、塑造身形，抻筋伸展是必须经历的过程。很多初学者误认为练难度高的动作总是好的，因此冒进地模仿高难度动作，过度抻筋伸展。但每个人的身体基础不同，一旦抻筋过度，一些肌肉力量、柔韧性都不够的人很容易导致肌腱损伤，还会使关节变得不稳定。

练瑜伽要因人而异，适度而为，要以“身体承受得住”为标准，不要过度抻筋伸展，不要用蛮力，做前适度做些瑜伽热身运动，循序渐进，避免突然性的高难度动作造成运动损伤，保持有规律的呼吸，帮助身体放松。

六、 健步走：

错：摆臂过高

要：自然摆动，最好别超90 度

健步走能提高心肺功能、放松心情。虽和平常走路很像，但和任何一项运动一样，也存在着潜在危险。它最常见的误区就是摆臂过高。有人认为大幅度摆臂，可以增加整体的运动量，让运动效果加倍，但是人的肩膀里有一个管上举胳膊的肌腱组织叫做肩袖，若摆臂过高、幅度过大，肩袖组织的上表面和肩峰的下表面就会产生摩擦和撞击，很容易造成肩袖损伤甚至撕裂。

所以，健步走也要保证动作和姿态的正确性。头要向前看，手臂应放松，切勿抬太高、甩太猛，让手臂自然前后摆动即可，最好别超过90度，若感觉疼痛立即停止运动。

运动健身是为强身健体，但如果姿势不对，反倒伤身。所以，爱锻炼的你，快检查下你的运动姿势做对了没。

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