本人一直喜爱运动，并不是单纯为了强身健体，主要还是因为爱好。

小学的时候喜欢踢足球，尽管条件简陋，没有像样的草坪，甚至没有球门。但我们在校园里的一块松软地面上，插两根杆子当球门就快乐地踢了起来；

中学的时候条件稍好，有草坪、有球门，但仍然简陋，球门护网都没有，草坪也是杂草，干枯了地面非常硬。可这些都没有影响我们对足球的喜爱和热情。

大学的时候，足球场地条件好了，但我的运动兴趣却转移到了篮球，由于篮球运动对场地和人员要求没足球那么高，更加容易组织，所以打篮球的频次更高，这项运动爱好兴趣持续时间也比较长，一直到我工作结婚生子。后来由于工作比较忙，原来的球友也有各自的工作，经常凑不起比赛的人数，打篮球的次数就越来越少了。

后来，经朋友推荐打起了羽毛球。羽毛球这项运动除了对场地要求比较高外，对人数要求不高，两人即可，如果没有同伴，一个人也可以去球场，混熟了只要水平差不多就行，陪你打的人还是挺多的。我就是因为同伴经常没时间，加入了一个羽毛球俱乐部，通过定期活动、经常打比赛，技能水平有了很大提升，开始对自身技能要求越来越高，结果在一次比赛中扭伤了脚，休息了好几个月。

由于俱乐部成员个个都内卷得厉害，对比赛胜负要求高，我明显感到力不从心，加上工作忙不规律，经常参加不了俱乐部的活动，被他们边缘化，渐渐对这项运动也失去了兴趣。

因为喜欢运动，不能让自己停下来，于是我就选择了游泳。游泳这项运动最大的好处就是不需要队友和同伴，一个人就能完成。而且游泳一般情况不会受伤，深得很多因其他运动受伤的人的喜爱。就这样，游泳运动一直坚持了四年多。

有一次，在单位组织的运动会上，我参加自己最擅长的立定跳远项目，由于连跳两次，成绩都不理想，我决定用足力量跳第三次，结果因腿部力量不足摔倒，手臂擦掉了很大一块皮，停了好长时间不能游泳了。

在不能游泳的这段时间，我开始选择跑步来延续自己的运动。就是从那时起，我几乎丢掉了游泳，专心跑步坚持了6年，并一直坚持下来。

回顾自己的运动历程，从爱好足球、篮球、羽毛球、游泳到今天的跑步，运动强度逐步递减，参与运动的人数也越来越少，从原来一群人的集体对抗到如今一个人的孤独奔跑，个中感受只有自己知道。但我感觉并不是见异思迁、虎头蛇尾，而是每项运动都有它的特点和适应人群的，这里有几点感悟，与大家分享：

一、运动与人的年龄息息相关

足球是对抗性非常激烈的高强度运动，即使是业余选手也会遭遇身体激烈对抗、经常摔跤受伤的问题，我在足球运动中就经常受伤（当然是大部分是皮外伤）。那个时候年纪轻、骨骼韧度好、身体恢复快，几乎没有大碍。

但随着年龄增长，特别是男子30岁以上年纪，足球已经不是适合的运动了，因为我们骨骼韧度没那么好了，经不起激烈的撞击，容易受伤。就要根据身体素质需要选择相对不那么激烈对抗的运动了，比如篮球，虽然也有拼抢篮板、进攻防守等身体对抗，但毕竟场地小，冲击力没有足球大。不过到了一定年纪，差不多40岁以上，就不适合打篮球了，因为我们身体在老化（再怎么运动都抵挡不住人体的衰老），弹跳力、反应能力、协调能力都不如前，特别是和年轻人一起运动，一不小心就容易受伤、骨折。

我有好多球友因为不服老，还像自己年轻时的跑跳拼抢，结果不是手部骨折，就是腿部骨折，在家一休养就几个月，单位领导因为他不是工伤还不给他好脸色看。

同样，50岁以上，建议少打带有比赛性的羽毛球，当然以娱乐为主、对抗不激烈可以玩玩，羽毛球虽然场地更小，且没有身体接触，但运动量不小，变向、折返跑较多，对膝盖、脚踝部位是极大的考验，弄不好容易受伤，伤了之后很难恢复。所以，50岁这个年纪游泳、跑步是最佳的运动选择。只有选择“运动递减”，才能保护身体不受伤害，而且还能保持持续运动锻炼，强身健体，何乐而不为呢！

二、运动与人的身体素质息息相关

上面我对运动划分的年龄界限，是指一般参加体育运动的人，但对于那些天生有运动天赋、身体素质比较强、柔韧性协调性都比较好的人，还有从小一直坚持体育锻炼的人，完全可以忽略年龄界限。他们的身体素质明显强于一般人，再加上持续良好的锻炼，即使比你大10岁，在对抗性球类运动你也不一定占上风、赢得了他。这些牛人、大伽大有人在，但毕竟还是少数，普通人不要拿自己跟他们比，不然吃亏、受到伤害的永远是自己。

你要想想，还有一些天生身体素质比较差、有先天运动短板（协调性不好、平足）的人，你比他们还是有优势的。何况，不管他们身体素质有多好，他们最终还是要接受“运动递减”的规律的。也有的人，即使年纪再大，也要坚持参加激烈的运动，以显示自己身体素质有多强。比如，白某某，自称“我50岁还坚持踢足球大场，每周都踢。”虽然我没看过他踢过，但我认定他不是有运动天赋的人，在场上充其量就是凑个数，这么大年纪，要体力没体力、要速度没速度、要对抗没对抗 ，这种比赛还有观赏性吗！自娱自乐的话，60岁可以踢，但不要拿出来说。

三、有氧运动对身体健康非常有益

“运动递减”原则就是一个从无氧到有氧的锻炼过程，年轻时，我们的身体处于旺盛时期，各个器官都非常健康，需要高强度使用达到它们最佳的状态（但也不能超过极限）。所以，年轻时通过高强度的无氧运动，更好地锻炼身体机能，让青春更有活力。但过了一年纪，人体的各个器官就开始走下坡路，也就是盛极而衰、否极泰来，这是人生命的发展规律，任何人也逃不掉。这时候，我们就不能再让身体超负荷的运动了，但也不能一点不运动，而是要让身体持续地、经常性地得到运动的机会，不然，偷懒下去人体衰老的更快。而持续地、经常性的运动就是适应身体强度的有氧运动，通过长期有氧锻炼，让我们的身体延缓衰老的进程，看上去比常人更显年轻。

关于游泳和跑步两大有氧运动，为什么我最终选择跑步，从我个人体会来说，主要是因为：

一是跑步比游泳更加方便。装备简单，且不受场地限制，只要想跑，随处都是跑道；

二是单次跑步比游泳持续时长更长。特别是想减肥塑形的同志，可以选择长跑，每次跑1小时、2小时，只要身体允许的情况下可以坚持的。而游泳却很少能坚持这么长时间，即使多年坚持游泳的人。因为游泳时水的阻力比跑步时空气大，身体消耗也大，再加上水温低于身体温度，也会带走身体一部分热量，所以，一般人很难坚持在水里长时间游泳的，经过特殊训练的人除外。

三是游泳达不到跑步的锻炼效果。这个方面可能见仁见智，我的体会是，既然我们每次游泳都不会超过1小时以上，那就在短时间内结束运动，而要想短时间取得运动效果，就要下大力气使劲去游。但一般情况下，人都有懒惰心理，游着游着就变慢了（慢了人舒服嘛），且越游越慢，因为游泳时有水的推力，稍微用点力就可以往前了，这样下去效果当然就不明显了。我见过很多“水上漂”式的游泳，都是为了每天完成锻炼打卡任务的。但是跑步就不一样了，只要跑就不能走，只要你停下来走路，说明你就放弃了，所以必须坚持。这样长期坚持下来就效果十分明显。

结语：运动是对身体最低廉、最保值的投资，只要在合适的年龄选择合适的运动，都对你健康有益，不要盲目跟从别人的锻炼方法，就像前期刘畊宏火暴毽子舞，很多人想学却跟不上节奏，所以适合自己的才是最好的。怎样感觉到适合自己的运动？就是每次运动过后身体不会出现持续不适，长期坚持身体没有受到损伤，这就是好的运动。特别是跑步，很多人都会说科学跑步才不会伤膝盖，什么叫科学？科学就是以自己最舒服的跑步节奏去运动，而不是什么标准的跑姿，每个人的跑姿都是不同的，像走路一样，属于自己专属跑姿，无需改变。