练瑜伽，细心的伽人会发现：每一节瑜伽课程，瑜伽老师带我们的练习中，都会有涉及到灵活脊柱的练习
而在做所有的瑜伽动作前，也必须要保持脊柱的正确排列和延展，然后再进行深入的练习。
这是为什么呢？为什么瑜伽老师会给我们或者建议我们，多做灵活脊柱的练习呢？
原因1：
脊柱是人的脊梁骨，也被称作“龙骨”，它的作用就像房子的顶梁柱，起着决定性的支撑作用及负重、减震、保护和运动等作用，对人体来说非常重要。
原因2：
脊柱最主要的衡量标准是韧性、强度、弹性，因为脊柱最大的功能就是减轻冲击力、消减负荷，而脊柱柔韧性灵活性的减弱是人体衰老的最早征兆，这也是为什么俗话说“脊柱有多柔韧，人就有多年轻”的原因之一。
原因3：
如果平时不注意保养脊柱，脊柱僵硬老化，脊柱就会开始衰老，进而出现颈椎病、斜肩、驼背、腰痛、背痛、腰痛骨质增生、脊柱侧弯等症状，人也会因为脊柱的这些问题而显现出衰老的状态。
原因4：
作为现代人的我们，每天都不可避免的要久坐在电脑前，或者是长时间的低头看手机，开车，这样的生活状态，会加快脊柱僵硬老化的速度，以前老年人长会得的脊柱相关问题，现在年轻人也逐渐成了高发区。
原因5：
瑜伽中的大部分动作都与脊柱相关，如果脊柱太过于僵硬，很多动作也很难很好的完成，而脊柱的僵硬，也会直接影响到肩关节以及髋关节的灵活性，而这些对于瑜伽练习者来说，都是非常重要的。
所以，练瑜伽，一定要经常多做一些灵活脊柱的练习。
6个瑜伽动作帮你灵活保养脊柱
越练越年轻
1、坐姿脊柱扭转
- 简易坐，身体向右扭转
- 保持5-8个呼吸，还原
- 身体向左扭转，还原
- 保持5-8个呼吸，俯卧向前向下
- 双手臂向前伸展，保持5-8个呼吸
2、猫牛式
- 跪立在垫面上
- 双膝双手分开与髋同宽
- 小腿脚背贴地，吸气抬头挺胸
- 腹部要有控住，呼气含胸拱背
- 注意脊柱一节一节的延展
- 重复练习5-8组
3、英雄前屈
- 跪立在垫面上，双脚并拢
- 双腿微微分开，吸气延展脊柱
- 呼气俯卧向下，双膝在躯干的两侧
- 双手臂向前延展，前额点地
- 保持5-8个呼吸
4、眼镜蛇式
- 俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
- 双手并拢，大腿收紧
- 呼气，脊柱延展，胸腔打开
- 双手轻轻推地，进入眼镜蛇式
- 保持腹部不要抬离地面
- 腰部要有控制的延展，不要折腰
- 保持5-8个呼吸
5、小桥式
- 仰卧在垫面上，双脚分开与髋同宽
- 双手放在身体的两侧
- 屈双膝，双脚靠近臀部
- 慢慢的抬髋部向上
- 双小腿垂直垫面，双大腿平行
- 保持5-8个呼吸
6、仰卧脊柱扭转
- 仰卧在垫面上，双手侧平举
- 吸气延展脊柱，呼气髋部向右扭转
- 保持双肩不要抬离垫面
- 眼睛看向左手指尖
- 保持5-8个呼吸，换另一侧