学生压力大是存在的，甚至有一些学生因为压力而轻生，其实这是不理智的做法。学习压力是固然存在的，但只要我们调整好自己的时间分配、学习计划，完全可以做到快乐学习、智慧学习。沈阳市安宁医院六疗区主任医师、国家级心理治疗师王雪梅通过一个小故事告诉大家如何快乐学习、智慧学习。

山田本一是一位日本矮个子选手，可他却先后获得1984年的东京国际马拉松邀请赛和1987年在米兰举行的意大利国际马拉松邀请赛的冠军。当记者采访他获得冠军的秘诀时，他只说了一句话：“凭智慧战胜对手。”这句话让所有人百思不得其解，因为跑马拉松赛是体力和耐力的较量，怎么能谈得上“智慧”呢？

10年后，这个谜底终于揭开了。他在自传中写道：每次比赛之前，我都要乘车把比赛的路线仔细地看一遍，并把沿途比较醒目的标志画下来，比如第一个标志是银行，第二个标志是一棵大树，第三个标志是一座红房子……这样一直画到赛程的终点。比赛开始后，我就以百米的速度奋力地向第一个目标冲去，等到达第一个目标后，我又以同样的速度向第二个目标冲去；40多公里的赛程，就被这样分解成多个小目标轻松地跑完了。 起初，我并不懂这些道理，我把我的目标定在40多公里外终点线上的那面旗帜上，结果我跑到十几公里的时候就疲惫不堪了，我被前面那段遥远的路程给吓倒了。

化整为零设目标 循序渐进学习

其实每个学生都希望自己能学习好，可结果总是差强人意。是不够聪明，还是不够努力？都不是。那么如何才能实现预设的目标呢？

首先，认清自己。要学会认清自己，不要认为自己不聪明，觉得怎么努力也是无用的。我们每个人都是世界上的唯一，都有自身的潜力和闪光点，一定相信自己能行！在实践中摸索适合自己学习方法，适合自己的，才是最好的。

其次，明确目标。给自己定下一个目标，有了目标就有了方向，朝着这个目标前进。就像日本马拉松选手山田那样，树立目标以后要按照自己的实际情况把目标分解一下。第一个小目标完成到哪里，接着第二个小目标完成到哪里，第三个和第四个……虽然每次得到的只是一点点，循序渐进，慢慢来，一次又一次地不断积累，学习就会轻松很多，效果也会事半功倍，学习兴趣得到显著提高。只要你相信自己是最棒的，以持之以恒精神努力奋斗，那么胜利就会属于你，实现自己的大目标，做到智慧的学习。

珍惜学习时光 快乐主动学习

如何快乐学习、实现目标？不会的知识，通过老师的“传道受业解惑”就学会了，由不知到知之，由知之甚少到在知识的海洋里尽情地“遨游”，是一件多么快乐的事情啊！积极快乐主动地学习，把不喜欢变为喜欢，高效地利用课堂时间，认真高质量地完成作业，良好的阅读习惯，想学不好都难！再培养一种终生受用的兴趣爱好，比如音乐、美术、文学、写作、集邮、手工……只要自己喜欢并坚持下来，这些都很好；坚持一项体育运动，篮球、足球、羽毛球、跳绳、跑步……有张有弛，劳逸结合，成为今后学习、生活、工作中的“调味剂”，不仅可以陶冶情操，还可以缓解压力。

寻找解压方法 排解不良情绪

同学们往往会感到学习的压力，这是很正常的。我要告诉同学们一些缓解压力的方法，希望对同学们有所帮助。

首先，改变自己的生活方式。学会自娱自乐，放松心态；学会忘记，尝试转移注意力；学会以己之长比人之短。合理分配作息时间，寻求有效的支持系统。

其次，可以听听音乐解压。消除疲劳有海顿组曲《水上音乐》，增加自信心有《命运交响曲》，促进睡眠有《平湖秋色》，镇静有《塞上曲》、《春江花月夜》，缓解悲伤有柴可夫斯基《悲怆》，缓解压力有艾尔加的《威风凛凛》，增加记忆力有《G弦上的咏叹调》，缓解忧郁有格什温《蓝色狂想曲》等，根据自身的喜好进行选择。

其它减压的小技巧：更换颜色鲜艳的衣服；定期变换的学习桌；定时响起的舒缓音乐；多一些阳光照射；一次彻底地整理自己的学习用品；扔掉（或者送人）一些长期不用的小物品；及时地奖励自己……生活只需要一点小变化，就能给你心情带来愉悦。

补课不如补习惯 好习惯受益终身

看到孩子们参加各种各样的补课班，谈谈我的育儿体会。首先，幼儿期及小学阶段培养孩子养成听故事阅读的习惯尤为重要。其次，根据孩子自身的特点去培养兴趣爱好。

小学的知识点较少，所以没有必要参加补课，但一定要养成良好的听课习惯、课前预习和课后复习的习惯。进入初、高中阶段后，文化课增多，没有充分的时间培养业余爱好，那就先搁置。初、高中知识难度的增大会投入更多的时间和精力，课上要跟住老师的思路和节奏，课下提高自己的自学能力。可以根据自身特点，有针对性地选择补课，不能盲目地“海补”。如果变成填鸭式的学习，缺少独立学习和思考能力，将来会很难适应大学的学习生活。

最后，王雪梅以一位作家说过的话作为今天的结束语。“孩子，我要求你读书用功，不是因为我要你跟别人比成绩，而是因为我希望你将来会拥有选择的权利，选择有意义、有时间的工作，而不是被迫谋生。当你的工作在你心中有意义，你就有成就感。当你的工作给你时间，不剥夺你的生活，你就有尊严。成就感和尊严，给你快乐。”

王雪梅想要告诉同学们：你们读书的样子最美。如果这世界有天使，那一定是同学们捧起书的样子。她相信，同学们都会成为这样的天使，能够快乐地学习、智慧地学习，拥有美好的未来。

【本期专家】

王雪梅，沈阳市安宁医院六疗区主任医师，国家级心理治疗师。中国心理协会会员，中国医师协会会员，中国心理卫生协会会员，辽宁省心理康复专业会员，辽宁健康基层行名医献爱心活动专家。从事精神、心理临床一线工作20余年，对精神、心理疾病的诊疗有独到的见解和丰富的临床经验。主攻方向：中西医结合治疗各种精神、心理障碍。擅长各种复杂疑难精神、心理障碍的诊断和治疗，尤其是药物、心理、行为、中西医结合的综合性治疗，取得了良好的效果。