第1式：弄清楚自己的脚型？
买跑鞋先搞清楚自己的脚型，一般来说，脚型分两种：外翻和内翻。你会问了，以前都没听说这个概念，到底有什么用。
在这里高级预警：如果搞错脚型买错鞋款，只会让自己越跑伤害越大，所以搞清楚脚型是挑选跑鞋最关键的一步。那怎么区分，内翻和外翻呢？我用图表来说明
上图表是从后方看跑动时落地的右脚
大多数人的脚严格来说都是外翻或者内翻型。所以厂商设计鞋的时候，对于内翻鞋，厂商会在鞋内侧足弓处入一些偏硬材质的橡胶，帮助矫正落地时的过度旋前，而外翻鞋则需要在外侧设计得更加具有缓冲性，吸收落地时的冲击力。
有些人会问，我买鞋时经常听到诸如减震、缓冲之类的词，他们是不是唬人的。我想你看到的是下面这张图吧，以后选鞋时下面的矩阵表格能帮助你快速理解和定位。
这些名词是各公司针对人们的脚型，做的专业性定位设计。适合外翻脚型的跑鞋，亚瑟士叫缓冲，美津浓叫中性，新百伦叫避震。适合内翻脚型的跑鞋，亚瑟士叫避震，美津浓叫支撑，新百伦叫支撑避震。
耐克与阿迪达斯也有稳定与缓冲跑鞋的产品，只不过前几年耐克与阿迪达斯在营销时并没有详细区别。近几年也开始作出区分，如中性缓冲系列的Nike Pegasus和稳定系列的Nike air zoom structure。
第2招：用体重和跑量判断自己的装备量
新手在选鞋时，千万别被宣称超轻量或裸足的鞋款迷惑住，如亚瑟士的33系列，新百伦的minimus超轻系列，Nike的Free系列，包括VibramFivefingers的五指系列，这些都是近几年开始流行赤足跑步的概念后流行起来的鞋款，并不适合新手。这些系列都是适合肌肉与肌腱组织比较发达的跑者，一般都是跑龄超过3年以上的跑者，或者从小就接受过系统训练的半专业选手。
第3招：确定自己的鞋款
大家基本能明确自己的脚型和装备量，下面的矩阵图可以帮助你快速锁定适合自己的鞋款。
上面的图表的建议都不错，各位可以根据自己的喜好做选择。下面我会做一个总结，针对不同体型的人，最受大家喜爱的鞋进行一个推荐：
最爱推荐
大体重新手首先要保护好自己的脚，选择具有最多跑步功能的跑鞋尤为重要，一般选择可支撑、避震类跑鞋即可。但此类跑鞋相对也显得有些“沉重”。代表鞋款（顶级）：Asics（亚瑟士）Kayano系列、Brooks（布鲁克斯）Glycerin系列；
对于减重成功的晋级跑者，这阶段的跑者体重已经下降，尝到了跑步的甜头，开始追求更高成绩，这是可以选择有避震保护但相对较轻的路跑鞋。代表跑鞋（次顶级）：Asics（亚瑟士）GT-2000系列、Saucony（索康尼） Omni系列、Mizuno（美津浓） Wave Creation系列、Asics（亚瑟士）GEL-Cumulus系列；
对于老练跑者，此阶段已经身轻如燕，并且随着经验的提升，他们的跑姿也随着不断调整达到一个新的阶段，这时鞋的过多保护反而增加了“负担”，这时鞋的重量成为重要的选择因素。代表鞋款（实用级）:Asics（亚瑟士）Trainer系列、Asics（亚瑟士）GT-1000系列、Mizuno（美津浓） Wave Nexus系列、New Balance（新百伦）M890/W890系列、Adidas（阿迪达斯） Response Cushion系列；
超级跑者，除了身轻如燕，还要拥有超强的柔韧性和肌肉力量，这样的跑者不丹能完成更高的挑战，也不那么容易受伤。传统的跑鞋已经对这样的跑者失去了吸引力，五趾鞋成为他们的新宠。五趾鞋需要联系前脚掌着地，利用跑姿来减少地面对脚的冲击，这需要一个学习和适应的过程，大体重的跑者以及新手不要轻易尝试。代表鞋款：Vibram FiveFingers Bikila系列。
