前言
本来这篇文章是不打算发的，原因也很简单，面对的人群也非常有限，因为本来喜欢运动健身的人相对小众，能坚持下来的人就更少了，至于能考虑到比赛的人，那人数真的是寥寥无几，毕竟我们在网上分享一些知识也是为了增加一份收入，但是有些含金量高的经验和知识也要分享出去，给第一次或者说没有经验的健美爱好者一些帮助，俗话说送人玫瑰手留余香。本篇我们说一说比赛前4-2周的准备工作，因为如果说从想要比赛到比赛结束一下子说完可能有点不现实，篇幅太长，本篇只讲一些主要内容和核心问题。本文略长。
大战即将爆发前的痛苦
一般来说，备赛到4周的时候，此时你的皮脂水平妥妥的应该在10%以下了（如果没有达到，你的成绩可能会不太理想了），一般备赛状态比较好的选手达到7%-8%甚至更低，这个时候你的痛苦将会逐渐增加，尤其想要“吃”的欲望和饥饿感会到达峰值，此刻一定要死守阵地，不可前功尽弃。其次就是力量急剧下降，让你的负面情绪也会有所增加，当然心情低落易怒更重要的跟饮食也有很大关系。事实上，很多人在这个时候未能忍住痛苦和想要吃的欲望，最后前功尽弃，但是如果在最后4周挺住，这4周你的变化也将是惊人的！
饮食:
蛋白质来源:纯瘦牛肉，鸡胸肉（注意鸡腿不能吃了），鸡蛋清（注意蛋黄也不能吃了），三文鱼，罗非鱼片，蛋*粉白**（注意一天最多吃两次，不能再多）
碳水来源:糙米，土豆，红薯，减少快碳的摄入（为了保证血糖在一个偏低值来帮助更好的减脂）
脂肪来源:橄榄油，花生，核桃，鱼油（保证优质脂肪摄入也很重要）
其他微量元素:蔬菜（注意水果虽然一样富含维生素，这个时候是不能碰的）
一天饮食可以分配6餐，定点摄入，全程碳水控制根据体重按比例开始降低，减少碳水的摄入。
例:
第一餐:鸡蛋清 453克，燕麦片57克
第二餐:鸡胸肉162克，糙米饭119克
第三餐:（力量训练前）:罗非鱼片（162克），蔬菜沙拉大杂烩（可以吃饱，如果你还有饱腹感的话。）
第四餐（力量训练后）:蛋*粉白**2勺，土豆（235克）
第五餐:牛肉162克，红薯96克
第六餐:蛋*粉白**2勺 花生15粒 （最后一餐不摄入碳水化合物）
也就是说一天下来不是在吃，就是在吃的路上，不停的准备，吃，准备，吃，而且越吃越饿的感觉。
力量训练
其实在备赛前4周之前的训练内容中，会有提高每组的重复次数作为训练方法之一，那么我们来到前4周的时候，就要改变一些训练方法，我们用增加重量（尽管力量下降到自我怀疑的地步了），减少休息时间的方法。这样的目的是为了保持肌肉块，增加新陈代谢和增长激素。这样做的目的并不是要再次增长肌肉（基本没可能，减少流失已经烧高香了），而是为了更快速的燃烧脂肪。训练不再举例子，每个人的训练方式不同，这里只强调几点:
1训练组数减少和每组的训练次数，以确保训练重量的提升，所以此阶段提重量是关键。
2腹肌训练一定要增加训练量。
3休息时间相对应的要减少。
包括一些递减组训练和暂停训练法则全程跟踪应用。
有氧训练
注意逐渐增加有氧训练的频次，不可极速增加训练频次，以保证肌肉流失最小化。
其他方面:
断盐，脱水，这是个排钠的过程，让皮下水分更少，看着更干，一些大神有一整套的排钠方法，而另一些大神认为过分排钠没有必要，众说纷纭。然后就是冲碳和油彩，油彩要说的就是提前一天做3次油彩在上台前在做一次以达到最佳效果。
赛前热身，如果冲碳的情况下，这个时候基本不用热身，你的肌肉已经给你信号了，至于当天的饮食前三餐和之前的一样，注意当天也要控制住不能喝水，可能现在的嘴唇干裂，嗓子已经冒烟，可以用水适当润一下唇。
以上是健美健体比赛备赛的一些分享，注意这是竞技比赛，不可和健身混为一谈，健身要的是健康。也请尊敬每一位健美运动员。也祝看到结尾的想要试一试的健友取得好成绩。