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在全*运民**动大潮中，对于运动小白来说，不专业的运动方式很容易导致一个问题——轻轻地，我来了，然后我一瘸一拐地离开；我挥一挥手，带走了一关节的挂彩。
尤其是膝关节损伤，是运动损伤中最常见的。半月板损伤、膝关节滑膜炎、交叉韧带损伤……让运动的快乐顿时变成了噩梦……
挂彩了咋办？治啊！膝关节的一些损伤是需要以手术方式来解决的，比如膝关节镜微创手术。治完了以后呢？这个问题就纠结了……这些膝关节镜手术后的纠结，你都有吗？
说到膝关节镜手术，想必许多人都不是很清楚这是个啥。简单来说，膝关节镜手术是一种内窥镜下的微创手术，目前已经成为处理膝关节运动损伤和关节疾病的首选治疗手段，它具有创伤小、操作精细、恢复快的特点。
尤其是在下滑膜清理、处理半月板损伤以及交叉韧带损伤方面，常规的开放手术完全无法与膝关节镜比拟。
但再小的手术，那也是手术！膝关节镜手术做完，患者回到家中，需要做些什么呢？有哪些注意事项？
注：这里的膝关节镜手术指的是常规的一些镜下清理、半月板部分切除等手术（半月板缝合、前后交叉韧带重建手术后的患者有部分相同之处，但有更为详细的康复计划）。
纠结一：伤口要咋处理？
膝关节镜手术的伤口仅仅是两个或更多不到1cm的小切口，手术后会有缝针或是美容胶布贴合。出院后伤口需要保持清洁干燥，每3天左右到正规的医院或诊所做一次消毒处理。
由于切口位于活动的关节处，所以拆线时间一般延长到术后2周左右，到医院拆除缝线或取下美容胶布即可。
一般拆线后24-48小时之后，就可以正常洗淋浴而不怕打湿伤口。但不要以盆浴方式长时间浸泡刚拆线的伤口，也不要用澡巾擦洗伤口或揭去伤口上的结痂，应等待其自然掉落。
关键字：
保持清洁，定期消毒，避免浸泡
纠结二：术后多活动，还是多休息？
俗话说：伤筋动骨一百天，膝关节镜手术做完了，到底是活动呢，还是休息呢？这个问题的答案看上去有些矛盾：既应该休息，又应该锻炼。
关节镜术后的伤口和关节腔内的创面在术后一段时间处于炎症水肿期，所以过度的活动刺激不利于伤口的愈合和水肿的消除。
因此在术后的2-3周内，建议不要过多行走、慢跑，也不建议长时间站立或*坐静**。日常必须的走动是可以的，休息时可以采取平卧位，将患肢用毛巾或枕头垫高一些，有利于膝关节的消肿。
但术后康复锻炼也是非常重要的一个环节。这里的康复锻炼不是大家想的去跑步，而是针对关节活动度、下肢力量、步态和本体感觉（比如平衡等功能）做科学的康复训练。
想知道该如何具体康复锻炼？这里先卖个关子，后续咱会推出更具体的康复锻炼指导，大家保持关注！
关键字：
适当行走，避免久坐，平卧休息，抬高患肢
纠结三：关节要冰敷，还是热敷？
冰敷、热敷，这些都是咱们在提到关节损伤时，首先会进入脑海里的想法。可到底是该冰敷，还是该热敷？首先我们要弄明*冰白**敷和热敷的作用。
冰敷首先是一种很好的镇痛手段。比如我们看到足球场上球员受伤后，队医会对患处喷气雾剂，这种气雾剂其实就是低温的制冷剂，通过迅速降低患处的温度，达到镇痛的目的。
同时，冰敷还是很好的消除炎症的手段。通过低温让患处的毛细血管收缩，减少炎症渗出。而热敷的目的则是促进已经产生的炎症加快吸收。
所以在恢复期，可能需要在不同的情况下选择不同的方式。如果膝关节局部明显红肿，皮肤发烫，有较多积液和疼痛症状，或者在做康复训练后膝关节出现肿胀，建议平卧抬高患肢后冰敷半小时。如果膝关节没有明显不适和红肿，可以用热敷来促进恢复。
关键字：
明显红肿热痛就冰敷，促进恢复用热敷
除了纠结，我还可以做点啥？
首先，按摩什么的是极好的。伤口拆线后，可以对局部的瘢痕（就是伤口附近纠结起来的伤疤）和膝关节周围的软组织做按摩，促进瘢痕软化，增加局部组织的弹性。
其次，髌骨的活动度不可忽视。手术过后，可以每天做做髌骨左右上下的推移，具体来说，就是用手轻柔地将髌骨左右推、上下推，这样有助于恢复下肢功能。
再次，术后药物辅助很重要。为避免形成慢性炎症和慢性疼痛综合症，一些非甾体的药物可以在术后坚持服用2-4周，有助于消除膝关节的炎症反应，减轻疼痛，也有助于术后进行正常的康复锻炼。
最后，遵医嘱复诊非常必要。手术做完了，是不是就万事大吉？当然不是！按照医生出院时嘱咐的时间定期复诊是挺重要的一件事。
手术医生会根据术中情况和术后的恢复情况结合，给患者提供一些建议，帮助患者更好地康复，必要时也会做一些检查来判断恢复情况。
如果术后有持续肿胀、疼痛，并且不断加重，或者还是有交锁、弹响等症状，应及时到医生处就诊查明原因。
关键字：
常按摩，多活动，别乱来，遵医嘱！
啥？您也伤到了膝关节，但是还没到要做手术的程度要咋办？唔……胖编觉着，除了能够推荐一篇给力文章给您——《 膝、踝、腕等关节损伤，如何自愈？一个运动医学科大夫的自我疗伤经验 》，胖编也只能帮您到这里了。
李郅涵，南方医科大学南方医院关节外科中心主治医师。擅长：各种骨科疾病的诊断治疗，运动损伤的诊断治疗及康复指导，急慢性运动系统损伤的物理手法治疗和术后康复。
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