现在越来越多的业余爱好者们慢慢知道高远球是基础中的基础，上场时也知道先拉5-10分钟的高远球，再练5分钟的平抽挡，这都是走上正轨，减少受伤几率的好习惯，而且只要我们每个人都这么去做，就能带动周围的人，形成共识，达到良性循环。可是，我发现普遍存在几个问题。
第一、女生顶不住几拍，拉不到后场，男女对拉时，男生会不自觉地去给女生喂球。我们要知道，每次打球练球机会是非常宝贵的，总共就那么几分钟，都是有针对地在训练，所以这个时候就不要怜香惜玉了，否则会让女队友丧失了练高远球的机会；另外，女队员也要从思想上认识到高远球的重要性，直接地提出对练高远球的要求，让对方不要迷茫而导致喂球。当然，不仅要意识上重视，对练时也要尽量多练几个，达到身体极限后再索性下场休息，不要急于找男搭档来混双。
第二、接球姿势不对，比较难看。如果是我们前面几期讲的高远球击球方法来击打高远球时，那还是比较简单的，但这次我们是要对中场球击打出高远球，这样就使得我们没有过多的时间做出手法步法和身形的变化，动作就显得很拘束，引拍展腕不够充分，那也就出不了高质量的高远球了。主要还是姿势太随心所欲了，也没有机会或资源去系统地学习。
所以，从发现的问题上看，笔者特意总结了中场挑出高质量高远球的规范方法，以便让广大羽毛球爱好者们知道从哪方面开始着手，从而对照着自己的实际情况去针对练习。
首先，下手中场正手挑高远球。对方来球刚好到中场，而我们如果已经在中场等候，那么对于这样的来球我们怎么规范姿势挑好高远球？
a、动作要领：右脚向右侧跨出一步，根据来球的位置再决定跨步的大小，不要预判和横冲直撞，身体到位后击球。我们在随着步法移动时，右上臂要稍微向右后摆，前臂稍微外旋，手腕要向后伸到最大限度，以达到挥拍的最长距离。击球时，右前臂向前略有外旋地快速挥动，手腕在击球瞬间由后伸到快速屈收，拍面向上挥动。击球后，前臂挥到身体前上方，然后挥动到准备姿势。
b、注意：右脚要向右侧跨一步，不能偷懒地靠上体向右倾斜去撅着屁股够球，这样重心不到位，引拍动作也不能形成挥拍的最长距离。击球时，前臂向前外旋要充分，手腕要快速屈收充分，拍面向上挥动的幅度要大，不能拘束不到位。
其次，下手中场反手挑高远球。对方来球在中场的反手，一般来说我们对于这种球反而顺手一点，但我发现很多人手腕没力还屈腕不够，射出去的球既不会高也不会远，那正确姿势又是怎样的呢？
a、动作要领：右脚向左侧跨出一步，到位后身体稍微向左后侧旋转，球拍引到左侧后，前臂稍微内旋，拍面朝上。在前臂往前挥动的同时，手腕由外展到内收，伸腕，手指突然紧握拍柄，以产生爆发力来击打球托的后底侧部，使球向上飞行。击球后，球拍随身体的回转要回动到胸前。
b、注意：上体左后侧转要充分，不要偷懒使球拍无法引到左侧后，引拍动作要拉到挥拍动作的最长距离。手腕的屈伸发力要充分，不能去击球托的后底部，因为这样会使球只高不远地飞，一定要击打球托的后底的侧部。最后上体的回转和球拍的回收一定要快，否则就赶不上下一拍。
以上介绍的是中场挑高远球，还是很简单的，但这些基本技术是羽毛球运动最基础的手法和步法，我们必须严格按照这样的动作要领练好基本功，纠正错误，为进一步高羽毛球技术打下良好的基础。下一期，我们会紧接这一期来探讨学习大家期待已久的中场接杀球，请大家注意查看笔者的更新信息哦。
