这次的“新型肺炎”来势汹汹，又变化莫测。面对关乎生命的大事，我们自然会感到焦虑和恐慌。这是人的心里本能，这也是极自然的：危机不只影响身体，也必然会带来糟糕的情绪。
作为家长，应该如何关注孩子在疫情发展期间的心理健康，帮助孩子们顺利渡过这段非常时期。
今天介绍几个有效的心理自助方法，调适孩子的心理压力，也同样适用于大人：
NEW ·疫情期间心理自助方法
1. 维持正常生活作息
父母尽可能帮助孩子维持他们正常的生活作息，尽量保持生活的稳定性。危机事件的发生会令人手忙脚乱，自乱阵脚，因此让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。
2. 完成任务清单
和孩子一起，共同列一个令自己感到愉悦的To do list并执行它。
3. 允许孩子合理发泄
当孩子有情绪时允许他用正确的法式发泄出来。如当孩子因不能外岀岀现焦躁、烦闹情绪时，允许孩子合理发泄。而你只需要静静在他身旁等待他们发泄完。或许你可以更高明地用运动、游戏等方式转移他们此刻的注意力，缓解焦躁。一定不要压抑情绪，这反而会影响后续的抗压能力。
运动为什么可以舒缓心理压力呢？
运动的好处在于能帮助人们减少精神上的紧张增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。正好在网上看到这样一篇报道一《一位体育老师为居家休息的青少年儿童写的锻炼指南》。家长们陪着孩子动起来吧！
图：来源于网络
运动推荐
1. 保龄球
几个空的矿泉水瓶子，随便一个什么球，就可以玩啦！
如果有纸杯的话，还可以做成这种变体，也是很有成就感！
2. 室内网球
拍子可以是羽毛球拍，用硬皮的书也可以，只要有弹力的球都可以，但是最好是大一些，越大就越好接。
如果是3岁以下的孩子，还是用气球比较符合他们的能力。
3.室内排球
用椅子固定一个被单，再来一个气球，就可以和娃玩排球游戏啦！
大一点的孩子也可以用橡胶球来玩。
4. 室内篮球
所谓篮球，就是把球往篮子里面扔。
如果没有很多球，可以用其他物品代替，譬如说毛绒玩具，譬如说团成球的袜子，譬如说积木、乐高，等等，不过如果扔硬的东西要注意安全。
5.乒乓球
如果没有乒乓球和乒乓球拍，用一般的弹力球和硬皮书打起来也是完全没问题，如果孩子比较小，可以用弹力不好一点的塑料球并且不设网玩起来。
没有大桌子的话，用长条的茶几也是可以的。
除了保持适量运动外，为避免增加孩子心理压力，家长还需做到以下几点：
1、家长减少因信息过载带来的心理负担。尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过份关注相关信息，不道听途说，不要让你的负面情绪影响孩子及家人。
2、正确面对疫情，用科学的方法向孩子解释“新型冠状病毒肺炎”。现在网络上已经有不少写给孩子们的“冠状病毒”绘本，
收藏！《新型冠状病毒预防绘本》科普读物
从科学的角度用孩子的视角给他们解释正在发生的一切，正确面对现在的情况。同时还可以引导孩子进行自我鼓励，如“我们可以战胜它”“这会是一段很重要的经历，我们终会胜利”。
3、正向思维，正念训练。树立正向思维，保持对前景的盼望，即使在危急时期，也要心中充满希望，不要忽略在我们身边的美好事物。
4、最最最重要的是，无论任何时候，当孩子害怕、焦虑、无助的时候，抱紧他，告诉他，爸爸妈妈在，我们会保护你，不要害怕。
写在最后：
武汉加油！
拒信谣言 · 拒传谣言
勤快洗手 · 口罩必戴
见屏如面 · 在家呆着
拒吃野味 · 防护到位
武汉加油 · 中国加油