#健康科普挑战赛#
患有代谢性疾病的人群，比如高血压、糖尿病、高血脂，需要适量运动来控制病情，这是大家都知道的常识。但是具体什么样的运动标准？什么样的运动形式更合理一些，您知道吗?
医生询问“三高”病人：“平时有运动吗？”
病人答：“有啊，我在家里经常洗衣服做饭，收拾屋子，运动的可不少啊！”
医生询问病史
在诊室里，经常会上演这样的对话。
这是老百姓的一个误区，很多人认为，一个人只要没有坐着、躺着，就算是在运动，而且大多数人会把日常家务算作是运动。其实这些都不是很好的有效的运动方式。
日常的家务活动
医生提倡高血压的病人适量运动，目的是对控制血压产生良性影响，这就需要运动量和运动时间达到一定的标准。
医学上，通常情况下要求每周至少3次有氧运动，每次至少30分钟，这样才是有效的、可以对血压控制起到积极作用的运动量。通过这种运动，可以暂时性的提高心率，增加肺活量，使机体得到锻炼，从而有能力适应外界环境以及内环境的变化。
有效的运动增强体质
至于运动形式，根据患者自己的身体情况灵活选择。
我个人不建议高血压患者进行太过激烈的运动，比如踢足球、打篮球、长时间快速跑等，这种运动强度过大，容易使血压波动太大，伴有严重动脉硬化的病人，还可能诱发脑出血导致严重后果。
足球运动强度较大
我们更推荐温和一些的运动。
对于身体素质较好、相对年轻一些的人，可以选择慢跑，或者在健身房里，选择一些安全的器械运动。对于年龄较大的患者，更推荐走路、打太极这样柔和一些的运动形式。
有一些老年人，合并关节病变，上下台阶，或者行走较长距离后，关节疼痛明显，也可以骑自行车，游泳这样的对关节损伤较小的运动是非常合适的。
还有些病人合并心脏病，甚至慢性心衰，这时候就更要注意运动的适量，以不出现胸闷、胸痛等不适症状为度。每个人病情轻重，以及耐受能力不同，所以没有统一的标准，都是因人而异的。
心脏病患者不宜剧烈运动
现在你知道，每次医生让病人适量运动的含义了吧！
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