自从上个世纪七十年代亚瑟·琼斯（Arthur Jones）开发了一系列好评不断的力量训练器材后，很少有人再在健身器材方面下功夫了。越来越多的健身明星们写下自己的训练心得，但从未有人去钻研如何让健身器械更进一步，以满足更为细化的健身需求。
今天，健身树洞介绍一种近几年兴起的训练方法以及其背后的器材革新：飞轮训练（flywheel training）。
对大多数训练者来说，这可能十分陌生——即使是在网络上，也难见其身影——但却受到了超多健身教练的一致好评。飞轮（flywheel）作为新的力量训练形式，正吸引着众多研究人员和运动员的注意。
它的工作原理十分简单，通过加速或减速飞轮，以调节训练阻力。因为其工作原理以及好玩的动作形式，也称为“等惯性”训练或悠悠训练（想象一下悠悠球的旋转）。
飞轮训练的潜在优势是，无论运动方向或速度如何，阻力都是可变的和无限的。特别是在离心运动阶段，更能够发挥飞轮训练的优势。众所周知，离心训练对增强力量特别有效。
从运动形式上去分析，这种器材对那些深蹲爱好者来说是一个天大的好消息，因为这完全不会用到背部和上肢的力量，更加专注的练臀腿。对于许多健身小白来讲，不再需要抄写网络上2500字以上的“深度”深蹲长文，直接把腰带一拴，就可以轻松深蹲了。
来看看已经开发的（部分）飞轮玩法——
深蹲
划船
箭蹲
硬拉
肱三头肌臂屈伸
山羊挺身
除了对增肌特别有效之外，对于耐力运动员来说也有不俗的表现。因此，你会看到很多铁人三项、游泳、足球运动的教练们也引进了这一器械。
2017年的一项对游泳运动的研究显示，通过四周的飞轮训练，运动员的肌肉力量增加了12.8%，自由泳和蝶泳的游泳速度分别提高了0.76%和1.86%。【1】
飞轮训练被认为是传统重量训练的理想替代模式，这些惯性单元的紧凑尺寸（麻雀虽小五脏俱全，可以训练多种肌肉群）将大大的缩小运动器械所占的空间，因此，通过把飞轮安装在泳池边或家庭健身房，可以大大的提高训练效率。想象一下树洞君之前推荐的家庭训练器材，现在只要一台不到一平方米的器械，就可以满足百分之八十的训练需求。
这种力量训练模式虽然相对较新，但也得到了其他近期研究的支持。例如，2016年发表的一项关于飞轮训练的研究发现，仅仅每周一次的飞轮训练（侧重离心阶段）就能够显著提高先前膝盖髌腱损伤的运动员的下肢肌肉力量。更厉害的是，这些力量的增加不会引发任何损伤复发。【2】
想要弄一台回家？得再等等。如果你是健身房的老板，可以考虑弄几台进口货作为健身房营销亮点，毕竟这器材十分前卫亮眼。
总结一下就是——
- 目前惯性训练设施很少，但花点时间去找找是非常值得的。
- 飞轮训练的最佳训练方案尚未面世，但现有的研究无一例外的都强调离心训练。还有一点让树洞君特别期待，如前文的证据表明，哪怕每周只进行一次训练，也可以满足普通训练者的需求。
- 最后，别忘了传统的重量训练仍然是一种行之有效的提高运动表现的方法。在进行重量训练时，把训练重点放在关键肌肉上。对于跑步者和骑行者来说，小腿、大腿和臀部是关键肌肉。游泳运动员需要特别注意胸肩和背部。
本文涉及的一些研究出处：
【1】Journal European Journal of Sport Science. Volume 17, 2017 – Issue 4, P369-377
【2】J Strength Cond Res. 2016 Jul;30(7):1834-42