足底筋膜炎是马拉松运动员面临的最常见和最痛苦的健康挑战之一。 跑步者对足底筋膜（沿着足底的扁平组织带）持续施加压力会削弱韧带，使其吸收冲击的能力降低，每当足底筋膜以这种方式反复拉伤时，韧带就会受到损伤。
足底筋膜炎的常见原因
足底筋膜炎是由脚上连接脚跟骨和脚趾的部分（足底筋膜）拉伤引起的。
发生这种情况的原因并不总是很清楚。
如果你有以下情况，你可能更容易得足底筋膜炎。
- 在硬地上运动
- 在小腿或脚跟紧张的情况下运动
- 在运动中过度拉伸你的脚底
- 做大量的步行、跑步或站立运动
- 穿着缓冲性或支撑性差的鞋子
- 体重过重
一种简单的拉伸可以缓解这种常见的脚痛。
第1步
找一个台阶或结实的箱子和一条小毛巾。
第2步
用足底筋膜炎的脚，将你的脚球放在台阶或盒子上。你的脚跟将延伸到边缘。卷一条小毛巾，放在你的脚趾下面。
第3步
另一只腿应松弛地垂下，膝盖弯曲。
第4步
慢慢抬起你的脚跟，持续三秒钟，然后保持两秒钟。每隔一天重复这个动作8-12次，并保持两秒钟。一旦你能轻松地做12次，就可以背上装满书的背包，以增加重量，使练习更具挑战性。
如运动中遇到足底不适，还是建议跑友，充分休息，不要过度运动，在跑休日可以做上面的拉伸运动，等到症状缓解，再开始一些比较轻松的跑步训练。
你是否也有类似的伤病呢？当时你是用什么方法康复的呢？欢迎大家在 评论区 讨论。
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