运动对「焦虑」真的行！
成都的疫情，总算结束了。三亚的疫情又来了，其他地方，也偶有反复。
有很多人说，感觉很 「焦虑」，怎么办？其实，相信*党**和政府就好！如果焦虑，给你个好办法。
前两天，成都成华区解封。住在成华的朋友魏先生解封就来了个12公里，真爽！
是的！“迷茫时读书，焦虑时运动……”
近几年，越来越多的研究证实， 运动是对抗焦虑 的最有效办法。
1、运动对焦虑真的行
为了弄清楚运动干预对缓解焦虑是否有效，瑞典哥德堡大学研究团队进行了一项研究。研究招募了286名被诊断为“焦虑综合征”的患者，其中，大约一半的参与者患有慢性焦虑症超过10年。
实验参与者被随机分配到三个组中，分别接受不同的训练方案：
第一组中，参与者们每周都需要完成三小时低/中等强度的运动训练，比如步行等活动；
第二组中，参与者们需要完成每周三小时的高强度运动训练，比如有氧运动和力量训练；
在第三组中，参与者则不参与运动训练。
研究结果显示，第一组参与者的焦虑症状改善了3.62倍，第二组中参与者的焦虑症状改善了4.88倍，而第三组参与者的焦虑症状并没有显著改善。
所以说，低强度的体育活动（如休闲步行）对于改善焦虑症是有效的，但高强度运动（如HIIT）的改善效果更好。
2、为什么运动能够对抗焦虑？
近日，美国埃默里大学的研究人员通过对小鼠的研究发现，长期的运动可以上调脑干蓝斑核中一种叫 甘丙肽的多肽的水平 。而甘丙肽的增多提升了小鼠的抗焦虑能力。科学家还发现，运动量的大小与抗焦虑能力的强弱直接相关，长期坚持运动能有效提高抗焦虑的能力。
除了对于焦虑症有缓解作用，运动对于抑郁和认知功能障碍同样有积极作用。
研究显示，体育运动可以降低患抑郁症的风险，而对于已经罹患抑郁症的个体，运动干预可以显著改善抑郁症状。
此外，运动锻炼可以改善大脑的血液循环和供氧，使脑部组织得到更多营养物质以维护大脑功能，还可以增强与学习、记忆相关脑区的基因表达和神经发生。
因此，当我们被焦虑困扰时，如果去操场散散步、让自己的身体动一动，焦虑这头小怪兽很快就会变得虚弱；
而如果我们去跑跑步，打开keep做一组HIIT，或者去健身房做一些力量训练，出一身大汗，焦虑小怪兽将跪地求饶，并且短时间内都不敢再靠近我们啦~
3、面对负面情绪，该选择什么运动？
当负面情绪缠身时，选择合适的运动很关键，相比于良好情绪，负面情绪对体育运动有相对的选择性。反过来，体育运动对负面情绪也有不同程度的调节作用。重庆体育科学研究所副所长王峰有如下的建议：
焦虑不安：慢跑、瑜伽、太极、游泳等
有时各方压力来临时，你会感觉焦虑不安，心跳加速，甚至汗流不止。倘若焦虑感严重影响了你的工作和生活，是时候做抗压运动了。
“选择能让肌肉放松、让内心安静的运动，比如说慢跑、瑜伽、太极、游泳等等。特别是瑜伽、太极，有助于平静神经系统。而且，最好是找安静的大自然环境，运动时做缓慢的深呼吸。”王峰表示。
愤怒焦躁：乒乓球、羽毛球、打沙包等
人难免会受委屈，难免会有怒火压抑在心中，这时，如果不通过运动发泄出来，也不利于身心健康。
电视上经常可以看见，生气的时候就去打沙包，以此发泄情绪，专家对此表示，这种方法是可取的。
“打沙包是心理宣泄的有效途径，愤怒的时候，需要发泄情绪。此外选择消耗性更强、节奏稍微快点儿的，如打打羽毛球、乒乓球也比较好，借此可以宣泄一些负面能量，愤怒也更容易消除。但需要注意的是，一定不能硬拼，要专注于享受运动本身。”
紧张惊慌：足球、篮球、排球等
人人都有紧张的时候，上台演讲、高考中考、求职应聘前，心中难免有一些小忐忑。对此，王峰建议运动时也选择紧张的项目，设身处地感受紧张时该怎样应对，以此克服不良情绪。
“比如足球、篮球、排球等群体性运动，场上形势多变，气氛往往比较紧张，需要沉着去应对。当一个人在运动中获悉如何克服紧张感之后，自然能在生活和工作中学会处理。”
抑郁悲观：跑步、骑行、登山等
抑郁情绪是比较可怕的一种状态，必须尽快调节，通过适当的运动，抑郁是能够得到缓解的。“集体性的体育项目、跑步、骑行等有氧运动对抑郁人群有较好的缓解作用。”
王峰建议道：“和几个好朋友一起散散步，或者去郊外跑跑步，都是值得推荐的。不要选择过于复杂的项目，最好简单易行，让抑郁的心情轻轻松松地转移，而不是增加心理负担。”
