长跑训练或是一场马拉松比赛后，跑者的脚趾上常发生黑指甲、指甲脱落、嵌甲、厚茧等问题，这种问题要大不大要小不小，但足以困扰跑者许久，甚至影响跑步正确姿势和表现。指甲专家李安骐在著作《指甲健康研究室》中，点出12个跑者最常见的实用问题，教你怎么解决恼人的烂指甲。
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跑者如何保养脚指甲? 12招教你预防、处理跑步常见指甲问题
保养& 预防篇
Q1：跑者的脚指甲该怎么保养？
指甲过长是指甲水泡、黑指甲的元凶，所以运动员必须以正确方式定期修剪指甲。注意不要剪太短，长度与指腹平齐，形状以方圆型为佳，可有效预防嵌甲。
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修剪指甲的正确方式
Q2：为什么跑者的脚指甲下方或指尖容易起水泡？
脚趾头虽然有运动袜与跑鞋保护，但过长的脚指甲在漫长的跑步途中仍有可能整个掀掉，或因边缘不平整而勾到或磨破袜子，引起指甲瘀血变黑，甚至在下坡路段造成指甲断裂；若运动鞋头较短或较低，指甲过长也很容易压迫。建议定期以正确方式修剪指甲，同时剪完指甲最好再以锉板由上往指甲前方拉，将边缘磨平顺并为指甲抛光，以手指滑过不感卡卡为佳，这样可有效避免指甲勾到或磨破袜子。
Q3：跑者的大脚趾常发生关节问题，该如何保护？
首先当然是注意挑选合适的跑步鞋款，长度、宽度与鞋底硬度都要足够。建议在前脚掌下使用矽胶垫，有效降低大脚趾关节的压迫力道，也让步伐更加稳健。平常请多让双脚休息、多用温水泡脚、多为脚部按摩，是为足部保养之道。
Q4：跑者脚底容易磨出整片的胼胝（厚茧），该如何预防？
建议可以使用专门垫在跖骨下方的减压垫（跖骨垫），可减轻跖骨压力，减少胼胝生成。
Q5：女性马拉松跑者有没有必要削脚皮？
建议定期削脚皮。削脚皮主要是把多余的硬皮、厚茧削除，以免厚茧底下藏着超疼痛的深层水泡。
Q6：跑者的小脚趾常会磨出鸡眼，该如何预防？
指套不仅在指甲有状况时使用，也可预防性套在容易摩擦生出厚皮、硬茧、鸡眼或瘀青的部位，目前市面上有各种尺寸的指套，可挑选合适的指套保护小脚趾喔！必须穿着高跟鞋久站的工作者，如空姐、柜姐等，也很适合使用小脚趾指套来预防鸡眼。
Q7：跑者如何避免鸡眼一再复发？
建议使用减压指套，套在容易发生鸡眼的脚趾头部位，吸收跑步带来的冲击力，有效降低鸡眼形成。此外，跑者不妨挑选鞋头较宽松的跑鞋款式，或是学习新的绑鞋带方式，例如前半部先以较宽松的手法绑，打结后再以较紧实的方式绑后半部。
Q8：跑者必备的护脚护甲道具有哪些？
通常分为家用、练跑与比赛三种不同状况：练跑：比赛：
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11种减压垫
问题处理篇
Q9：跑者发生黑指甲怎么办？
黑指甲即「指甲下血肿」，是因为跑步时脚趾头不断撞击，导致指甲下血肿，此外，脚指甲过长也是原因之一。预防办法是正确修剪指甲，还有穿着鞋头较宽、鞋子长度足够的球鞋。如果想要遮盖丑丑的黑指甲，可做人工指甲，不过只有短暂时间可行，不建议长期久戴，因为穿楦头较扁的鞋款容易压脚、容易导致发生黑指甲，还会因为被遮住而看不见。
Q10：跑步者发生嵌甲（甲沟炎）该如何处理？
嵌甲通常是因为指甲修剪方式不正确，剪得过短以致指甲嵌到肉里去。若嵌甲处没有伤口，大约只会比较敏感、红肿，不小心碰到会有压痛。若不处理，跑步时踢到或被其他跑者踩到，都有可能嵌甲戳破皮肤出现伤口，再加上跑者的脚经常在运动袜、运动鞋里大量流汗，这种温暖潮湿的环境里最容易滋生细菌，一但伤口受到细菌感染就会演变成甲沟炎，将出现红肿热痛的发炎现象。这时必须先请足科照护师或医师为其消炎，待症状缓解之后才能进一步解决嵌甲问题。
有经验的跑者会自行修剪处理嵌甲，若你没把握，可以向专业的足科照护师咨询并为你拟定护理计画，包括修剪嵌甲、找出原因：鞋款不适合？步态不均衡？指甲修剪方式不正确？找出原因后评估是否需要指甲矫正，同时提供正确的嵌甲防治卫教，让你回到家也能自行保养照顾，将复发机率降到最低。
Q11：跑者有灰指甲该怎么处理？
灰指甲是霉菌感染，大多是因为指甲受到外伤、足部肌肤完整性不佳，引发霉菌感染所致。一般灰指甲不痛不痒只是不美观，会想要积极处理通常是因为灰指甲变得松、厚、脆，穿跑鞋时会产生压痛直接影响跑步，这才想要治疗。要治疗灰指甲必须极有耐性地持续擦药，并保持良好的足部卫生习惯，穿吸湿排汗的袜子与干爽通风的运动鞋。建议向专业的足科照护师咨询，提出最佳护理方案，携手打一场赶走灰指甲霉菌的战争。
治疗灰指甲第一步是将指甲受霉菌感染的部位刮除，搭配「指甲三宝」使用，直到霉菌感染部位日渐缩小终至完全剪除、生出健康的新指甲才算治疗完成。但足部的卫生习惯仍要持续保持∼洗完澡要将脚趾间与指甲缝彻底擦干，每天两次使用「指甲三宝」，这样才不会再给霉菌可乘之机。
若是在家自行处理，可用锉板将变色、变厚的灰指甲磨薄，再擦上市售的治疗灰指甲药剂，记得要完成整套疗程，不可半途而废，否则霉菌不会消除。同时也要养成良好的卫生习惯：洗完澡将脚趾间与指甲缝彻底擦干，每天两次使用「指甲三宝」，选购五趾袜，这样才能将霉菌驱逐出境。
Q12：参加赛事前发现某个脚趾头的指甲已有状况，该如何防护？
建议为出状况的脚趾头套上指套，最好外层是布质、内层是矽胶，对外仍保有摩擦力，对内则有减压保护之效。